ဒီလုိစားေသာက္ေပးပါ

အိမ္မွာေနရတဲ့ အခ်ိန္ေတြ အားလံုးနီးပါးကုိ အင္တာနက္ တက္တာအတြက္ အသံုးခ် လုိက္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ စားခ်ိန္ ေသာက္ခ်ိန္ မမွန္ဘူး။ ေနာက္ခရီးသြား ေနရရင္လည္း အအိပ္ အစား အခ်ိန္မမွန္ျပန္ဘူး။ စားရမဲ့အခ်ိန္ မစားျဖစ္ဘူး။ အခ်ိန္လြန္မွ စားျဖစ္တယ္။ စားျပန္ေတာ့လည္း တနင့္တပိုး စားလုိက္တယ္။ တကယ့္ကုိ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္ခဲ့ပါဘူး။ အမွန္ကေတာ့ လူတစ္ေယာက္ က်န္းမာဖုိ႔အတြက္ အစားအေသာက္ကုိ အခ်ိန္နဲ႔စားေသာက္ တတ္ဖုိ႔ အထူးလုိအပ္ပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ အစားအစာ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာ ေတြကုိ စားေသာက္ရမွာအျပင္ ဘယ္လုိစားေသာက္ သင့္သလဲ ဆုိတာကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ အစားအေသာက္ကုိ နည္းစနစ္က်က် ဘယ္လုိ စားေသာက္သင့္ ဆုိတာေလးကုိ မွ်ေ၀ ေပးခ်င္ပါတယ္

(၁) အခ်ိန္မွန္မွန္စားသံုးပါ
ကုိယ္စားမယ့္ အခ်ိန္ကုိ အတိအက် သတ္မွတ္ထားပါ။ အဆာမခံပါနဲ႔။ သေရစာမ်ား စားသံုးၿပီး ထမင္းစားခ်ိန္ကုိ အပ်က္မခံပါနဲ႔။

(၂) ျဖည္းျဖည္းစားပါ
အစာေၾကညက္ေစဖုိ႔ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္ စားသံုးပါ။ ထမင္းစားပဲြမွာ မတ္မတ္ထုိင္ပါ။ ေလေတြ မမ်ိဳမိေစဖုိ႔ ေရနည္းနည္းစီ ေသာက္ၿပီးေမွ်ာခ်ပါ။

(၃) ေၾကညက္စြာ၀ါးစားပါ
ေကာင္းမြန္စြာ ေၾကညက္တဲ့ အစာေတြက အစာေခ်ရည္ေတြကုိ ပုိထြက္ေစၿပီး အစာကုိ ပုိၿပီး ေၾကညက္ေစပါတယ္။

(၄) မနက္စာစားပါ
မနက္စာ Breakfast ကုိ ေကာင္းမြန္စြာ မျဖစ္မေနစားေပးပါ။ နံနက္ေစာစာဟာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼ ျဖစ္ပ်က္မႈေတြကုိ အားေပးပါတယ္။

(၅) အဆာမခံပါႏွင့္
အဆာခံတာဟာ ေလပြေစပါတယ္။ ပိန္ခ်င္လို႔ အစာခံျခင္းဟာ အစာအိမ္ ေလပြျခင္းကုိ ခံစားရေစပါတယ္။

က်န္းမာေရးအတြက္ လူတစ္ဦး ေန႔စဥ္ စားသံုး သင့္သည့္ အစားအစာ မ်ားကို အစ္မ ငယ္ႏုိင္ ရဲ႕ (က်န္းမာစြာ အသက္ရွင္ ရပ္တည္ရန္ ေန႔စဥ္ စားသံုးရန္လို အပ္ေသာ အစာပမာဏ) http://health.ngoinmyanmar.org/2008/11/healthy-diet.html နဲ႔ (က်န္းမာစြာ အသက္ရွင္ ရပ္တည္ရန္ ေန႔စဥ္ စားသံုးရန္ လိုအပ္ေသာ အစာပမာဏ-၂) http://health.ngoinmyanmar.org/2008/11/essential-nutrients-for-healthy-living.html ပုိ႔စ္ေတြကုိ ဖတ္႐ႈေလ့လာျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရး ဗဟုသုတ တုိးပြားႏုိင္ပါေစလုိ႔ .. .. ဆႏၵျပဳလုိက္ပါတယ္။

ကုိးကား။ "It's not Just what you Eat", Reader's Digest (2007. Sept)