အရြယ္မတိုင္မီ မ်က္စိအေ၀းမႈန္ျပႆနာအေျဖရွာ

 

 အရြယ္မတိုင္မီ မ်က္စိအေ၀းမႈန္ျပႆနာအေျဖရွာ 

စမတ္ဖုန္း၊ကြန္ျပဴတာမ်ား ၾကည့္ရႈခ်ိန္လြန္ကဲျခင္းႏွင့္ မ်က္စိအေ၀းမႈန္ျပႆနာ

          မ်က္စိအေ၀းမႈန္ ျပႆနာသည္ ကေလးဘ၀အရြယ္၊ ၿမီးေကာက္ေပါက္ အရြယ္မ်ားတြင္ ျဖစ္ပြားတတ္ ေသာ္လည္း မည္သည့္ အသက္အရြယ္မ်ိဳး မဆို ရင္ဆိုင္ရႏိုင္ ေၾကာင္း၊ သို႔ေသာ္ စမတ္ဖုုန္း ၾကည့္ျခင္းကဲ့သို႔ ႐ုပ္သံ မွန္သားျပင္ ၾကည့္ရႈခ်ိန္ ပံုမွန္ထက္ လြန္ကဲပါက မ်က္စိအေ၀းမႈန္ ျပႆနာ ေပၚလာႏိုင္ေျခ ပံုမွန္ထက္ ၃၉ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္မားၿပီး ကြန္ျပဴတာ အသံုးျပဳ ခ်ိန္ လြန္ကဲမႈကိုပါ ထည့္ေပါင္းပါက ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိ ျမင့္မား လာႏိုင္ေၾကာင္း၊ လက္ရွိ အေျခအေနအရ အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု အပါအ၀င္ ကမၻာ့ႏိုင္ငံ အခ်ိဳ႕တြင္ ျပည္သူမ်ား အၾကား မ်က္စိအေ၀းမႈန္ ျပႆနာ ေပၚေပါက္ႏႈန္းမွာ ပံုမွန္ထက္ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းနီးပါး ျမင့္တက္ လာေၾကာင္း၊ လက္ရွိႏႈန္းထား အတိုင္း အေ၀းမႈန္ ျပႆနာ ျဖစ္ပြားႏႈန္း ျမင့္တက္လာခဲ့ ပါက ၂၀၅၀ ျပည့္ႏွစ္ အေရာက္တြင္ ကမၻာ့ျပည္သူ ေလးဘီလီယံ အထိ မ်က္မွန္တပ္ရန္ လိုလာမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း ႏွင့္ ၂၀၅၀ ျပည့္ႏွစ္ အေရာက္တြင္ တစ္ကမၻာလံုး ဆိုင္ရာ အျမင္အာရံု က်န္းမာေရး ျပႆနာကပ္ေဘး ေပၚထြက္ လာႏိုင္ေၾကာင္း စသည္တို႔ကို အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု ႐ိုခ်က္စတာ နည္းပညာ အင္စတီက်ဳမွ သုေတသန ပညာရွင္မ်ားက ဧၿပီ ၂၅ တြင္ သတိေပး ထားသည္။

စမတ္ဖုန္း၊ ကြန္ျပဴတာတို႔ေၾကာင့္ မ်က္စိမထိခိုက္ေစေရး

          ကမၻာႏွင့္အ၀န္း အင္တာနက္ ေခတ္ေရစီးေၾကာင္း ႏွင့္အညီ အလုပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ၊ အပ်င္းေျပျဖစ္ေစ၊ ဂိမ္းကစားသူ မ်ားလည္း အင္တာနက္သံုးရင္း အခ်ိန္ကုန္လြန္ ေနၾကျပီး၊ ကေလးမ်ားက ဂိမ္းစြဲသလို သက္လတ္ပိုင္းႏွင့္ အခ်ိဳ႕သက္ၾကီးပိုင္း မ်ားပါ  အင္တာနက္ စြဲလန္းမႈေရာဂါ စြဲကပ္ ေနၾကသည္။ စမတ္ဖုန္း၊ ကြန္ျပဴတာ မ်က္ႏွာျပင္ အၾကည့္မ်ား၍ အျမင္အာရံု ေ၀၀ါးျခင္း၊ မ်က္လံုးအိမ္ ေျခာက္ေသြ႔ကာ မ်က္႐ုိးကိုက္၊ မ်က္ရည္ပူ က်ျခင္း၊ လည္ပင္း ပုခံုးေနာက္ေက်ာ နာက်င္ျခင္း စသည္ျဖင့္ မ်က္စိကို ဒဏ္ပိေစ ပါသည္။ ထို႔ျပင္ ေနာက္ဆက္တြဲ ေ၀ဒနာမ်ားအျဖစ္ ေခါင္းမူးေခါင္းကိုက္ ၍ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း ႏွင့္ အရိုးက်ီးေပါင္း ေရာဂါမ်ားလည္း ျဖစ္ေစသည္။

          ထို႔ေၾကာင့္ စမတ္ဖုန္း၊ ကြန္ျပဴတာ တို႔ေၾကာင့္ မ်က္စိမထိခိုက္ ေစေရးအတြက္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ နည္းလမ္းေကာင္း တခ်ိဳ႕ကို အၾကံျပဳလို ပါသည္။

·         စမတ္ဖုန္း၊ ကြန္ျပဴတာမ်ားကို အသံုးျပဳမႈ ပိုမ်ားလာစဥ္ ၄င္းမ်က္ႏွာျပင္ အလင္းေရာင္ မ်ားကို ၾကည့္ျခင္းႏွင့္ သက္ဆိုင္ ေသာ အျမင္အာရံု ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္ အတြက္ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းမွာ မ်က္စိကို မၾကာခဏ အနားေပးျခင္း ျဖစ္သည္ဟု ပညာရွင္မ်ားက အၾကံျပဳထားသည္္။

·         အဆိုပါ အီလက္ထေရာနစ္ ပစၥည္းမ်ားကို အျမဲကိုင္တြယ္ သံုုးေနရပါက၊ ၄င္းတို႔မွ အလင္းျပန္ျခင္းကို ကာကြယ္ရန္ အတြက္ မ်က္စိႏွွင့္ ၁၄ လက္မ အကြာတြင္သာ ထား၍ သံုးရမည္။ အထူးသျဖင့္ ကြန္ျပဴတာ Laptop မ်ားက မ်က္စိ ေျခာက္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစနိုင္သည့္ အတြက္ ကြန္ျပဴတာ အျမဲသံုးေနရသူ မ်ားသည္ Laptop အစား Desktop ကြန္ျပဴတာ ကိုေျပာင္းလဲ သံုးပါ။ ကြန္ျပဴတာ သံုးေနစဥ္မွာ လည္း ထိုင္ခံုကိုျမွင့္၍ ေသာ္လည္းေကာင္း၊ မ်က္စိႏွင့္ တစ္တန္းတည္း မက်အာင္ ကြန္ျပဴတာကို ၄ လက္မခန္႔ ေအာက္ဖက္သို႔ ႏွိမ့္ခ်၍ ေသာ္လည္းေကာင္း သံုးျပဳသင့္သည္။

·         စမတ္ဖုန္း၊ ကြန္ျပဴတာမ်ားကို နိစၥဓူ၀ သံုးသူျဖစ္ပါက ၂၀:၂၀:၂၀ အခ်ိဳး ေလ့က်င့္ခန္း အတိုင္း၊ ကြန္ျပဴတာကို မိနစ္ ၂၀ အသံုးျပဳျပီးတိုင္း ေပ၂၀ အကြာသို႔ စကၠန္႔ ၂၀ ၾကာ လွမ္းၾကည့္ ေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္စိ ေညာင္းညာမႈမွ သက္သာေစသည္။ ၄င္းေလ့က်င့္ခန္းကို အနည္းဆံုး ၂ နာရီျခား တစ္ၾကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္သည္။ 

·         စမတ္ဖုန္း၊ ကြန္ျပဴတာ၊ တီဗြီ စသည့္ မည္သည့္ အီလက္ထေရာနစ္ ပစၥည္းမ်ားကိုျဖစ္ေစ သံုးစြဲသည့္ အခါတိုင္းမွာ

လည္း မၾကာခဏ ဆိုသလိုအခ်ိန္ တစ္မိနစ္ အတြင္းမွာ ၁၅ၾကိမ္ခန္႕ မ်က္ေတာင္ခတ္ ေပးရမည္။ ဤသို႔ျပဳေပး ျခင္းက မ်က္ရည္မ်ား မ်က္၀န္းတစ္ခုလံုး ပ်ံ႕ႏွံ႕သြားေစ သျဖင့္ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႔ ျခင္းမွ ကာကြယ္ရာ ေရာက္သည္။

·         ကြန္ျပဴတာေၾကာင့္ မ်က္စိ ထိခိုက္ျခင္းမွ သက္သာေစရန္ (၁)အလင္းေလ်ွာ့ခ်ေပးေသာ Flat LCD Monitor ကိုသံုးပါ။ (၂) ေရာင္ျပန္ပါေသာ မ်က္မွန္ကို အသံုးျပဳပါ။ (၃) ကြန္ျပဴတာ မသံုးခင္ ကြန္ျပဴတာ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚရွိ ဖုန္မႈန္႔ေလးမ်ားကို အေသအခ်ာ သန္႔စင္ပါ။(၄) မ်က္နွာႏွင့္ ကြန္ျပဴတာကို ႏွစ္ေပခန္႔ ကြာေ၀းေနေစျပီး၊ ကြန္ျပဴတာ မ်က္နွာျပင္သည္ သင့္မ်က္လံုး ေနရာထက္ နိမ့္ေနရမည္။ (၅) စာရုိက္မည္ ဆိုပါလွ်င္ စာရြက္မ်ားကို ကြန္ျပဴတာ ေဘးတြင္ ေထာင္ထားပါ။ ကြန္ျပဴတာ လက္ကြက္ အလြတ္မရပါက ဦးစြာစာကိုသာ ၾကည့္ရိုက္ျပီး၊ စာလံုးေပါင္းသတ္ပံု အမွန္စစ္ခ်ိန္မွသာ ကြန္ျပဴတာကို ၾကည့္ပါ။ (၆) ထိုင္ခံုုေပၚတြင္ ကြန္ျပဴတာ ေရွ႕တည့္တည့္ ခါးမတ္မတ္ ထိုင္၍ ေျခဖ၀ါးကို ေအာက္သို႔ အျပားလိုက္ ခ်ထားပါ။ (၇) အခန္း အလင္းေရာင္သည္ ကြန္ျပဴတာနီးပါး လင္းေနရမည္ ျဖစ္ျပီး၊ ျပဴတင္းေပါက္ႏွင့္ မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ မထိုင္မိပါေစႏွင့္။ (၈) မ်က္စိ အေညာင္းေျပ ေစရန္ ကြန္ျပဴတာကို ၁၅မိနစ္ ၾကည့္ျပီးတိုင္း အေ၀းတစ္ေနရာသို႔ တစ္မိနစ္ခန္႔ ၾကည့္ပါ။ နာရီ၀က္ၾကာတိုင္း အၾကိမ္ႏွစ္ဆယ္ မ်က္ေတာင္ခတ္ပါ။ တစ္နာရီၾကာတိုင္း မ်က္လံုးမွိတ္၍ ေခတၱ အနားေပးပါ။ (၉) လက္ဖ၀ါး ႏွစ္ဘက္ကို ပူေႏြးလာသည္ အထိိ ပြတ္ေပးျပီးေနာက္ မ်က္လံုးေပၚ သို႔ ဖြဖြေလးတင္ပါ။ လက္ေခ်ာင္းမ်ား ၾကားမွ အလင္းေရာင္ ၀င္မလာေအာင္ လက္ေခ်ာင္းမ်ားကို ပူးကပ္ထားပါ။

မ်က္စိဆရာ၀န္ထံ သြားျပဖို႔အခ်ိန္တန္ျပီ

          လူၾကီး၊ လူရြယ္မ်ားသာမက ေက်ာင္းသားလူငယ္ မ်ားအားလံုး မိမိတို႔မ်က္စိကို မိမိတို႔ကိုယ္တိုင္ စိစစ္ၾကည့္ဖို႔ လို္ပါသည္။ ေအာက္ပါ အခ်က္ခ်က္မ်ားကို တစ္ခ်က္ခ်င္းစီ ေသခ်ာက်နစြာ အခ်ိန္ယူ၍ မိမိကိုယ္ကို စစ္ေဆးၾကည့္ ျပီးေနာက္၊ တိုက္ညီမႈမ်ား ရွိေနပါက မ်က္စိဆရာ၀န္ႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ဖို ့ အခ်ိန္က်ေရာက္ ေနျပီျဖစ္ပါေၾကာင္း သတိေပး လိုပါသည္။

·         ၅ ေပသို႔မဟုတ္ ၆ ေပအထက္ အကြာအေ၀းမွာ ရွိေသာ အရာ၀တၱဳ ပစၥည္းမ်ားကို ၾကည့္ရာမွာ ျပတ္ျပတ္သားသား မျမင္ရဘဲ၊ ၄င္းအရာ၀တၱဳ ပစၥည္းေတြက္ို ႏွစ္ခုထပ္၍ ျမင္ေနပါသလား။

·         မိမိၾကည့္ရႈေသာ အရာ၀တၱဳ၏ အစြန္းအနားမ်ား မႈန္၀ါး၀ါး ျဖစ္ေနပါသလား။

·         လွ်ပ္စစ္မီးလံုး သို႔မဟုတ္ ဖေယာင္းတို္င္ အလင္းေရာင္ တို႔ကိုၾကည့္ရာမွာ မီးေရာင္ကို ၀ိုင္းပတ္၍ သက္တန္႔သဖြယ္ ေရာင္စံုျမင္ေနရ ပါသလား သို႔မဟုတ္ ေရာင္ျခည္ကြင္း ၀ိုင္းပတ္ေနသည္ကို ျမင္ေနရပါသလား။

·         ညဘက္မွာ အရာ၀တၱဳေတြကို ခါတိုင္းကဲ့သို ့ သဲသဲကြဲကြဲခြဲျခား မျမင္ရဘဲ သိသိသာသာ ေ၀ဝါးေထြျပား လာပါသလား။

·         မ်က္စိကို မွန္ထဲၾကည့္ရာမွ ာမ်က္စိေတြ နီးျမန္း ေနပါသလား။

·         အလင္းေရာင္ကို ၾကည့္စဥ္ မ်က္စိစူး ပါသလား၊ ေအာင့္ပါသလား၊ နာက်င္ကိုက္ခဲ ပါသလား၊ အလင္းေရာင္ကို ေၾကာက္ေနပါသလား၊ အခ်ိန္မေရြး ေနကာမ်က္မွန္ တပ္ထားလိုေသာ စိတ္ဆႏၵျဖစ္ေပၚ ေနပါသလား။

·         မိမိႏွင့္ နီးကပ္ေသာ အရာမ်ားကို ၾကည့္ရႈရာမွာ အခက္အခဲ ေတြ ့ေနပါလား။ ဥပမာ စာေရးစာဖတ္ခ်ိန္ မွာ ဖတ္ရိုးဖတ္စဥ္ ယခင္ၾကည့္ေနက် အေနအထားထက္ ပို၍ ေရွ႕သို ့တိုးကပ္ျပီး ၾကည့့္ေနရသလား သို႔မဟုတ္ ေနာက္သို႔ ခြာျပီး ၾကည့္ေနရသလား သို႔မဟုတ္ မ်က္ေတာင္ ပုတ္ခတ္ပုတ္ခတ္ လုပ္မွ အျမင္ၾကည္ ေနပါသလား သို႔မဟုတ္ မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္၍ ၾကည့္ေနရ ပါသလား။

·         အရာ၀တၱဳမ်ားကို ၾကည့္ရႈရာတြင္ ယခင္ကထက္ ေမွးမွိန္စြာ ျမင္ရပါသလား။ မီးအလင္းေရာင္ႏွင့္ စာၾကည့္ရာမွာလည္း ခါတိုင္းထက္ပို၍ အလင္းေရာင္ မ်ားမ်ားလို္အပ္ ေနပါသလား။ ခပ္လွမ္းလွမ္းမွ အရာ၀တၱဳမ်ားကို ၾကည့္ရာတြင္ ခါတိုင္းထက္ပို၍ ဂရုစိုက္ၾကည့္ရ ပါသလား။

·         မ်က္စိယားယံျခင္း၊ ပူစပ္ပူေလာင္ ျဖစ္ျခင္း၊ ေအာင့္ျခင္း၊ ကိုက္ခဲျခင္း ျဖစ္ေနပါသလား။

·         ခါတိုင္းေတြ ့ျမင္ေနက်ျဖစ္သည့္ ေျဖာင့္ေသာတိုင္ တစ္ခုကို ခပ္ယိုင္ယိုင္ ေကြးေကြး ျမင္ေနပါသလား သို႔မဟုတ္ တမံသလင္း ကြန္ကရစ္ကဲ့သို႔ေသာ ညီညာေျဖာင့္ျဖဴးေသာ လမ္းကို ေလွ်ာက္လွမ္းရာမွာ အေပၚသို ့ ခံုးတက္ေနသလို၊ ေအာက္သို ့နိမ့္ေလ်ာ ေနသလိုခံစားရ ပါသလား။

·         အေရာင္အေသြး မ်ားကို ျပတ္ျပတ္သားသား ကြဲကြဲျပားျပား ခြဲျခားျမင္နိုင္ ပါရဲ ့လား။

·         မိမိမ်က္စိကို မွန္ထဲတြင္ ေလ့လာၾကည့္ လိုက္ပါ။ မ်က္ခြံေတြ နီရဲျခင္း သို႔မဟုတ္ မ်က္ခြံအစ္၍ မ်က္ရစ္ ႏွစ္ထပ္ျဖစ္ျခင္း ၾကံဳေတြ ့ေနရ ပါသလား။

·         ေရွ ့တည့္တည့္သို ့ၾကည္ရာမွာ ျမင္ျမင္သမွ် အရာအားလံုး အစက္အေျပာက္မ်ား ျမင္ေနပါသလား သို႔မဟုတ္ အမဲစက္ေျပာက္ ကေလးတစ္လံုး ႏွစ္လံုးခန္႔ကို အေပၚဖက္ ေအာက္ဖက္သို ့ ေဘာလံုးသဖြယ္ ေျပးေနသည့္ သ႑ာန္ ျမင္ေနရပါလား။

·         မ်က္စိမ်ား ေျခာက္ကပ္၍ ပိတ္ဖြင့္ရာတြင္ ခပ္ဖန္ဖန္ ခပ္စပ္စပ္ ခံစားေနရပါသလား။

·         စာေရးစာဖတ္ ေနစဥ္မွာ ေသာ္လည္ေကာင္း၊ စာေရးစာဖတ္ျပီး ေနာက္တြင္ လည္းေကာင္း ေခါင္းကိုက္ ပါသလား။ တစ္စံုတစ္ခုကို စူးစိုက္ၾကည့္ျပီးတဲ့ အခါမွာလည္း ေခါင္းထဲမွ ထိုးကိုက္ ေနပါသလား။ ဦးေခါင္း ေနာက္ေစ့မွ အံု၍ ကိုက္ခဲေနပါ သလား။

(မွတ္ခ်က္)

          အထက္ပါ အေျခအေနမ်ား အနက္ တစ္ခ်ိဳ ့ေသာ ျပႆနာမ်ားသည္ ေသြးတိုးျခင္း၊ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ အာရံုေၾကာ အားနည္းျခင္းစသည့္ ေရာဂါမ်ားႏွင့္လည္း ဆက္ႏြယ္ေနတတ္ သျဖင့္ က်န္းမာေရး အတြက္ အထူးသတိျပဳ သင့္ပါသည္။

အေကာင္းဆံုးျဖည့္စြက္စာမ်ား

          သင့္တင့္မွ်တေသာ အစာအဟာရ တို႔ကိုေရြးခ်ယ္ စားသံုးျခင္းကလည္း သင့္မ်က္စိအတြက္ အိမ္တြင္းသမားေတာ္ အျဖစ္ အားထားႏိုင္ ပါသည္။ မ်က္လံုးအတြက္ သင့္ေတာ္သည့္ အစားအစာမ်ားကို ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့့္ မ်က္စိေသြး လည္ပတ္မႈကို အေထာက္အကူ ျပဳကာမ်က္စိ အားေကာင္းေစျပီး၊ ၾကက္မ်က္သင့္ ေရာဂါ၊ အတြင္းတိမ္ႏွင့္ အသက္အရြယ္ၾကီးရင့္ ၍ မ်က္စိကြယ္ျခင္း တို႔မွ ထိထိေရာက္ေရာက္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္။

·         ဗီတာမင္ေအ ၾကြယ္၀ေသာ ငါးၾကီးဆီ၊ ၾကက္ဥ၊ တိရိစၦာန္အသည္း၊ ဘဲငန္းသား၊ မုန္လာဥနီ၊ သေဘၤာသီး၊ ေျပာင္းဖူး၊ ကန္စြန္းဥ၊ ကညြတ္၊ ပဲပင္ေပါက္၊ ပဲေထာပတ္စားပါ။

·         လူတိန္းႏွင့္ ဇီအာဇန္သင္း ဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ကိုက္လန္၊ မုန္ညင္းထုပ္၊ ျမင္းခြာ၊ အစိမ္းေရာင္ပဲသီး စားပါ။

·         ဗီတာမင္စီ ဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာ ပန္းငရုပ္ပြ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ လိေမၼာ္သီး၊ ပန္းသီး၊ ကီ၀ီသီး၊ ဆလတ္ရြက္၊ ကန္စြန္းရြက္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ သခြားေမႊးစားပါ။

·         ဘိုင္အိုဖေလဗိုႏြိဳက္ ဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာ ေရွာက္သီး၊ သံပုရာသီး၊ သံပရိုသီး၊ ခ်ယ္ရီ၊ စပ်စ္သီး၊ ဆီး(ဇီး)သီးစားပါ။

·         ဗီတာမင္အီး ဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာ ေနၾကာေစ့၊ သစ္အယ္သီး၊ ေျမပဲ၊ ေထာပတ္သီး၊ မက္မြန္သီး၊ ဗာဒံေစ့စားပါ။

·         စီလီနီယမ္ ဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာ ပုစြန္၊ ဂဏန္း၊ ကင္းမြန္၊ ျပည္ၾကီးငါး၊ ေရဘ၀ဲ၊ ဂံုးေကာင္ စသည့္ ပင္လယ္စာစားပါ။

·         brazil nuts (ေခၚ) သံုးေျမွာင့္ခြံမာသီး တစ္မ်ိဳး၊ တေစးျဖင့္ အခ်ဥ္ေဖါက္ ထားေသာ ႏို႔ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္စားပါ။

·         ဇင့္ဓာတ္ပါရွိေသာ ကမာေကာင္ (မုတ္ေကာင္)၊ ဂ်ံဳ၊ အေစ့အဆန္ အမ်ိဳးမ်ိဳးစားပါ။

·         အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ ၾကြယ္၀ေသာ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ငါးေသတၱာငါး၊ တူနာငါး၊ မက္ကရယ္ငါး (ေခၚ) ငါးသေလာက္ ေယာက္ဖ ၊ ငါးမည္းလံုးစားပါ။

ေစတနာမ်ားစြာ

ေဆာင္းပါးရွင္….ေပါက္ေပါက္…ေရးသားသည္။