Warmly Welcome

Friday, December 26, 2014

တစ္ႏွစ္ပတ္လံုး လုိက္နာက်င့္သံုးမည့္ ကုိယ္တုိင္ေပး ကတိမ်ားျဖင့္ ႏွစ္သစ္ကုိ ႀကိဳဆုိပါမယ္ ...

တစ္ႏွစ္ပတ္လံုး လုိက္နာက်င့္သံုးမည့္ ကုိယ္တုိင္ေပး ကတိမ်ားျဖင့္ ႏွစ္သစ္ကုိ ႀကိဳဆုိေလ့ရွိ

၂၀၁၄ ႏွစ္ကုန္ပုိင္းကုိ ေရာက္ရွိလုိ႔ လာပါၿပီ။ ႏွစ္စဥ္လုိပဲ ဒီဇင္ဘာ ၃၁ ရက္ေန႔ညမွာ ႏွစ္သစ္ကုိ ႀကိဳၾကဦး မွာပါ။ အမ်ားေရွ႕မွာ ကုိယ့္ရဲ႕ ႏွစ္သစ္ အဓိ႒ာန္ ေတြကို ရြတ္ျပၾက ပါလိမ့္မယ္။ အမ်ားစု ကေတာ့ ႏွစ္သစ္မွာ က်န္းမာေရးကို အထူး ဦးစားေပး ေဆာင္ရြက္ သြားမယ္လုိ႔ ေျပာတတ္ ၾကပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ ကေတာ့ ခႏၶာကုိယ္ က်န္းမာေရး အျပင္ စိတ္က်န္းမာေရး ကိုလည္း ဦးစားေပး သြားမယ္လုိ႔ ႏွစ္သစ္ အဓိ႒ာန္ျပဳ သြားမွာပါ။

တကယ္ေတာ့ စိတ္က်န္းမာေရးဟာ အလံုးစံု က်န္းမာေရးရဲ႕ ဗဟုိခ်က္ ပါပဲ။ စိတ္ က်န္းမာေရး မေကာင္းဘဲ နဲ႔ေတာ့ ဘယ္ က်န္းမာေရး မွ ေကာင္းလာႏုိင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေရရွည္မွာ ႏွလံုးနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါ ေတြကုိ ျဖစ္ပြား ေစႏုိင္သလုိ ေရတုိမွာ ဆုိရင္လဲ က်ား-မ ခဲြျခား ဆက္ဆံျခင္း ၊ လူမႈ အသုိင္းအ၀ုိင္း ကေန ဖယ္ၾကဥ္ခံ ရျခင္း ၊ ၾကမ္းတမ္း ခက္ထန္ လာျခင္း ၊ ျပစ္မႈ က်ဴးလြန္ျခင္း နဲ႔ က်န္းမာေရး ကုိ ထိခုိက္ေစတဲ့ ေနထုိင္မႈ ပံုစံေတြကို ခံစားရနုိင္ ပါသည္။

ဒါျဖစ္ရင္ စိတ္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္တယ္ ဆုိတာကုိ ဘယ္လုိ အနက္ အဓိပၸာယ္ ဖြင့္ၾကမလဲ။

လူတစ္ဦးက ကုိယ္စြမ္းကိုယ္စ ရွိသေလာက္ လုပ္ႏိုင္မယ္၊ မလုပ္ႏိုင္ဘူး ကို ခြဲျခား သိျမင္မယ္၊ ဘဝမွာ ႀကံဳေတြ႕ရေလ့ ရွိတဲ့ စိတ္ဖိစီးစရာ ေတြကို ေက်ာ္လႊားႏုိင္မယ္၊ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈ ေကာင္းမြန္တဲ့ အလုပ္ေတြကို လုပ္ႏိုင္မယ္၊ သူနဲ႔ ပတ္သက္ ဆက္ႏႊယ္ေနတဲ့ လူ႔အသိုင္း အဝိုင္း ကိုလဲ အက်ဳိးျပဳ ေနႏိုင္မယ္ ဆိုရင္ ဒီလူရဲ႕ စိတ္က်န္းမာေရး ဟာလဲ ေကာင္းမြန္တယ္လို႔ ဆိုႏုိင္ပါတယ္။

ဒါ့ျပင္ ကိုယ္ဟာ အျပဳသေဘာ၊ အပ်က္သေဘာ ခံစားခ်က္ ႏွစ္ရပ္လံုးကို မွ်မွ်တတ ခံစား သိျမင္ကိုင္တြယ္ တတ္သလား၊ လူေတြဆီကေန ေကာင္းတာကို သင္ယူတတ္ၿပီး မွားယြင္းတာကို သင္ခန္းစာ အျဖစ္ မွတ္သား တတ္သလား ဆိုတာကလဲ စိတ္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ျခင္း ရွိ၊မရွိ ဆင္ျခင္သံုးသပ္ လို႔ရတဲ့ ထင္ဟပ္ ပံုရိပ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ၂ဝ၁၅ ခုႏွစ္မွာ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာႏိုင္ဖို႔ ကြၽန္ေတာ္ က်င့္သံုးသြားမွာ ေလးေတြကို ေဖာ္ျပ သြားပါမယ္။

က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစမယ့္ အစားအစာေတြကို ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ပါမယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းမြန္သလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကိုလဲ ထိန္းထား ေပးႏိုင္ၿပီး ရာသီအလိုက္ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ေရာဂါ ေဝဒနာေတြ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခလဲ နည္းသြားမွာ ျဖစ္သလို နာတာရွည္ ႏွလံုး၊ ကင္ဆာေရာဂါ ေတြရဲ႕ ၿခိမ္းေျခာက္မႈ ကိုလဲ ေလ်ာ့ပါးေစ ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အာဟာရ ျပည့္ဝစံုလင္စြာ စားေသာက္ ေပးႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေရး ကိုလဲ အေထာက္အကူ ျပဳတာမို႔ စိတ္က်န္းမာေရး ကိုလဲ အက်ဳိး သက္ေရာက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစား မွန္မွန္လုပ္ ပါ့မယ္။ ကိုယ္၊ စိတ္ ႏွစ္ရပ္လံုးရဲ႕က်န္းမာေရး အတြက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားမႈက အေရးႀကီး ပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ သူေတြ အေနနဲ႔လဲ ခပ္ေပ်ာ့ေပ်ာ့ အားကစား ကို တစ္ပတ္ကို မိနစ္ ၁၅ဝ ေလာက္ရေအာင္ ကစားေပး သင့္ၿပီး နည္းနည္း ျပင္းတဲ့ အားကစားမ်ဳိး ဆိုရင္ေတာ့ ၇၅ မိနစ္ အနည္းဆံုး ကစားေပးသင့္ ပါတယ္။

မွန္မွန္ကန္ကန္ အိပ္စက္ပါမယ္။ အိပ္ေရးဝတာနဲ႔ မွန္မွန္ကန္ကန္ အိပ္စက္တာနဲ႔ မတူပါဘူး။ လူတစ္ဦးဟာ တစ္ေန႔အိပ္ခ်ိန္ ၈နာရီ လိုတယ္ဆိုၿပီး နံနက္ ၂ နာရီကေန ၁ဝ နာရီထိ အိပ္တယ္ဆိုရင္ အိပ္ေရးဝ တယ္လို႔ ဆိုႏုိင္ေပမယ့္ အိပ္စက္ပံု မွန္ကန္တယ္ လို႔ေတာ့ မဆိုႏုိင္ပါဘူး။ လူ႕ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ရဲ႕ သဘာဝ လိုအပ္ခ်က္ ကိုက ညအခ်ိန္ အိပ္စက္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ညသန္းေခါင္ မတိုင္ခင္ အိပ္ရာဝင္ႏုိင္မယ္ ဆိုရင္အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒီလို အိပ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားသြား ပါမယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ အလိုက္သင့္ လုိက္ပါ သြားပါမယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ၿပီဆိုရင္ အဲဒီ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေမ့ပစ္ဖို႔၊ ေဖ်ာက္ပစ္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနတာ ကိုက စိတ္ဖိစီးမႈ ထပ္ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းဟာ ျပင္လို႔ ရႏိုင္သလား၊ ျပင္လိုက္ပါ။ ျပင္လို႔ မရဘူးလား၊ အလိုက္သင့္ လိုက္ပါ သြားလိုက္ပါ။ အရွိန္နဲ႔ ေျပးေနတဲ့ ကားေပၚက ခုန္ဆင္းၿပီး အလိုက္သင့္ လိုက္သလိုပါပဲ။ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္မွာ ရပ္လိုက္ ႏိုင္မွာပါ။ ခ်က္ခ်င္းရပ္ဖို႔ ႀကိဳးစားမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္ပဲ ကြၽမ္းထိုးေမွာက္ခံု ျပဳတ္က် မယ္လို႔ ကြၽန္ေတာ္ ယံုၾကည္ပါတယ္။

ဒါေတြက ေန႔တိုင္းႀကံဳ ေနရတဲ့ကိစၥ ေတြပဲ။ အေထြအထူး အဓိ႒ာန္ျပဳၿပီး လုပ္ေနဖို႔ လိုလို႔လားလို႔ ေတြးမိ ေနတယ္ဆိုရင္ သင္ဟာ ဒါေတြကို အၿမဲမွားယြင္း ေဖာက္ဖ်က္ ေနသူပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္လုပ္တယ္ ဆိုတာ ေကာင္းေကာင္း ေနရဖို႔ပါ။ ဒီအလုပ္ေၾကာင့္ အိပ္ေကာင္းျခင္း မအိပ္ရ၊ စားေကာင္းျခင္း မစားရ ျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ တစ္ခုခုေတာ့ မွားေနပါၿပီ။ ဒါေၾကာင့္ ၂ဝ၁၅ ႏွစ္သစ္ကို ထူးဆန္းတဲ့ အဓိ႒ာန္ေတြနဲ႔ မဖြင့္ဘဲ ႐ိုးရွင္းၿပီး ကိုယ္တကယ္ ျပဳျပင္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အစားမွန္၊ အအိပ္မွန္၊ ကစားနည္းမွန္ ေတြကို ေလ့က်င့္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကိုလဲ ကိုင္တြယ္တတ္ လာေအာင္ ႀကိဳးပမ္းတာ ကပဲ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္ လို႔ ေလ့လာ ေရးသားတင္ျပ လိုက္ရပါ တယ္။(TMK)

Tuesday, September 23, 2014

လွပလုိသူတုိ႔ သတိျပဳေစခ်င္

လွပလုိသူတုိ႔ သတိျပဳေစခ်င္

ေခတ္စနစ္မ်ား ေျပာင္းလဲ လာသည္ႏွင့္ အမွ် ယေန႔ေခတ္ လူငယ္မ်ားသည္ လွပမႈ မ်ိဳးစံုတုိ႔ကုိ မက္ေမာ လာခဲ့သည္။ လူငယ္တုိ႔ သဘာ၀အေလွ်ာက္ လွပလုိ ျခင္းသည္ ဓမၼာတာပင္ ျဖစ္ေသာ္လည္း လုိသည္ထက္ ေက်ာ္လြန္ၿပီး လွပေအာင္ ဖန္တီးယူမႈ မ်ားသည္ က်န္းမာေရး ႐ႈေထာင့္မွ ၾကည့္လွ်င္ အေကာင္းထက္ အဆုိးမ်ား ျဖစ္လာႏုိင္သည္ သတိျပဳ ဆင္ျခင္ ရမည္ ျဖစ္သည္။

တခ်ိဳ႕ လူငယ္ အမ်ိဳးသား ၊ အမ်ိဳးသမီးငယ္ မ်ားသည္ ဆံပင္၏ ျပဳျပင္မႈမ်ား ျဖစ္ေသာ အေျဖာင့္ကုိ ေကာက္သည္။ အေကာက္ကုိ ေျဖာင့္သည္။ မူလ ဆံပင္ အနက္ေရာင္ ကုိ အနီ ၊ အ၀ါ ၊ ေၾကာင္ ေတာင္ေတာင္ အေရာင္မ်ား ဆုိးသည္။ ထုိကဲ့သုိ႔ ျပဳျပင္ ေသာေၾကာင့္ ေနာက္ဆက္တဲြ ဆုိးက်ိဳးမ်ား အျဖစ္ ဆံပင္ ဆုိးေဆးတြင္ ပါ၀င္ေသာ ဓာတုပစၥည္း မ်ားေၾကာင့္ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း ၊ ဆံပင္ ဦးေရမ်ား ပ်က္စီးျခင္း ၊ ဆံပင္ဆဲလ္မ်ား ပ်က္စီးျခင္း စတဲ့ ဆုိးက်ိဳးမ်ား ျဖစ္ေစႏုိင္ေၾကာင္း က်န္းမာေရး သုေတသီ မ်ားက သတိေပး ထားသည္ကုိ သိရသည္။

ထုိ႔အတူ အသားအေရ လွပမႈ အတြက္ မိတ္ကပ္ အမ်ိဳးမ်ိဳး ၊ ႏႈတ္ခမ္းနီ အမ်ိဳးမ်ိဳး ၊ အလွဆီ အမ်ိဳးမ်ိဳး ၊ ကာေနရွင္း အမ်ိဳးမ်ိဳး စသည္တုိ႔ကုိ လိမ္းၾက ၊ ဆုိးၾက ၊ ျခယ္သၾက သည္။ အဆုိပါ အလွကုန္ ပစၥည္း မ်ားတြင္လည္း ဓာတု ပစၥည္းမ်ား ပါ၀င္ ေသာေၾကာင့္ လူတုိ႔၏ အေရျပား မ်ားကုိ ထိခိုက္ ပ်က္စီးေစသည္။ တခ်ိဳ႕ေသာ မိန္းကေလး မ်ားမွာ မိတ္ကပ္တြင္ ပါ၀င္ေသာ ဓာတုပစၥည္း မ်ားႏွင့္ ဓာတ္မတည့္ သျဖင့္ မ်က္ႏွာ အေရျပားတြင္ အဖုအပိန္႔မ်ား ထြက္ျခင္း ၊ နီျမန္းေသာ အကြက္မ်ား ျဖစ္ျခင္း တုိ႔ကုိ ျဖစ္ေပၚ ေစသည္။ ဒါေၾကာင့္ လွပမႈထက္ အ႐ုပ္ဆုိး အက်ည္းတန္မႈ ကုိ ျဖစ္ေစ ႏုိင္သည္။

ကေန႔ ေစ်းကြက္တြင္ ေရာင္းခ်ေနေသာ အလွကန္ ပစၥည္းမ်ားတြင္ အစစ္အမွန္မ်ား ရွိေသာ္လည္း အတုအပမ်ားလည္း မ်ားစြာ ရွိသည္။ အစစ္အမွန္ ကုိ သံုးစဲြပါက အေရျပား ထိခုိက္ ပ်က္စီးမႈ မရွိဟု ဆုိႏုိင္ေသာ္လည္း အတုအပ မ်ားေၾကာင့္ အေရးျပားမ်ား ထိခုိက္ ပ်က္စီးၿပီး အ႐ုပ္ဆုိး အက်ည္းတန္ မႈကို ျဖစ္ေစမွာ အေသအခ်ာ ပင္ ျဖစ္သည္။

အေရျပား လွပ ေစဖုိ႔အတြက္ လူ႕ခႏၶာကုိယ္ ေမႊးညႇင္းေပါက္ မ်ားမွ ေခၽြးထြက္ ၊ ေခၽြးစုိ႔ ေနရန္ လုိသည္။ ေခၽြးထြက္ေစရန္ အတြက္ ေန႔စဥ္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပး ရမည္။ ကုိယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခု လုပ္ေပး ရမည္။ မိမိ၏ မ်က္ႏွာတြင္ လိမ္းျခယ္ ထားေသာ မိတ္ကပ္ မ်ားကုိ အိပ္ရာ မ၀င္ခင္ ဆပ္ျပာျဖင့္ စင္ၾကယ္ေအာင္ မ်က္ႏွာသစ္ ေပးရမည္။ မ်က္ႏွာတြင္ မိတ္ကပ္မ်ားျဖင့္ အိပ္ျခင္းသည္ မ်က္ႏွာရွိ ေမႊးညႇင္းေပါက္မ်ား ပိတ္၍ မ်က္ႏွာ၏ လွပမႈကုိ ပ်က္စီး ေစသည့္ တင္းတိပ္ ၊ ၀က္ၿခံ ႏွင့္ မွဲ႕ေျခာက္ စသည္တုိ႔ကုိ ျဖစ္ေပၚ ေစသည္။

ဒါေၾကာင့္ ကေန႔ေခတ္ လူငယ္ အမ်ိဳးသား ၊ အမ်ိဳးသမီး ငယ္ေလးမ်ား အလွအပ ကုိ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေအာင္ ျခယ္မႈန္း ၾကရာတြင္ က်န္းမာေရး ႏွင့္ လုိက္ေလ်ာ ညီေထြစြာ ျပဳျပင္တတ္ ေစရန္ ႏွင့္ ေဘးထြက္ ဆုိးက်ိဳးမ်ား မႀကံဳရေအာင္ သတိျပဳ ေဆာင္ရြက္ၾကရန္ အႀကံျပဳ ေရးသား လုိက္ရ ပါသည္။

Tuesday, September 16, 2014

ေကာ္ဖီ ဒႆန

ေကာ္ဖီ ဒႆန

မုိးႏွင္းေ၀

ဘဝမွာ အႀကိဳက္ဆံုး တစ္ခုကို ေဖာ္ျပပါ ဆိုလွ်င္ ''ေကာ္ဖီတစ္ခြက္'' ဟု ကြၽန္မ ေျဖမိ ပါလိမ့္မည္။ ဟုတ္ပါသည္။ ကြၽန္မ ေကာ္ဖီကို သိပ္ႀကိဳက္ ပါသည္။ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ နံနက္ေကာ္ဖီ၊ ေန႔လယ္ေကာ္ဖီ၊ ညေကာ္ဖီ ေကာ္ဖီခ်ည္း ကိုသာ အခ်ိန္တိုင္း ေသာက္ခ်င္ ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ ''တန္ေဆး လြန္ေဘး'' ဟူေသာ သတိခ်ပ္ ရမည္ ျဖစ္သျဖင့္ မည္မွ်ပင္ ႀကိဳက္သည္ ျဖစ္ေစ..... ကြၽန္မ အေနႏွင့္ နံနက္တစ္ႀကိမ္ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ႏွစ္ႀကိမ္သာ ဘရိတ္ထား၍ ေသာက္ပါသည္။ တစ္ခါတေလ အခြင့္ႀကံဳ အလ်ဥ္းသင့္ သလို စိတ္အလို လိုက္၍ ေသာက္မိ ပါကလည္း အမ်ားဆံုး သံုးႀကိမ္ေလာက္ ျဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကြၽန္မသည္ အႀကိဳက္ဆံုး ျဖစ္ေသာ ေကာ္ဖီေၾကာင့္ လည္း ဥပါဒ္ မျဖစ္ႏိုင္ေခ်။

ကြၽန္မ ငယ္ငယ္ ကတည္းက ေကာ္ဖီကို ႀကိဳက္ခဲ့ ပါသည္။ ငယ္စဥ္က ေမေမ ေဖ်ာ္ေပးေသာ ေကာ္ဖီကို ကြၽန္မ တ႐ႈိက္မက္မက္ ေသာက္ခဲ့သည္။ ထို႔ျပင္ ေဖေဖ (သို႔မဟုတ္) အိမ္မွ မိသားစု ဘယ္သူ ေဖ်ာ္သည့္ ဘယ္လို ေကာ္ဖီ ျဖစ္ပါေစ၊ သူမ်ားအိမ္တြင္ ဧည့္သည္ လုပ္ရသည့္အခါ ... ထိုအိမ္ရွင္မွ ဧည့္ခံေသာ မည္သည့္ ေကာ္ဖီ အမ်ဳိးအစား ျဖစ္ပါေစ၊ အျပင္ဆိုင္တြင္ မွာယူ ေသာက္သံုး ရေသာ ေကာင္းမည္၊ မေကာင္းမည္ မွန္းဆ မရသည့္ ဘယ္လို ေကာ္ဖီမ်ဳိးပင္ ျဖစ္ပါေစ.. ကြၽန္မကေတာ့ ေကာ္ဖီဆိုလွ်င္ ၾကည္ႏူး ရင္ခုန္စြာပင္ ႏွစ္ၿခိဳက္တတ္ ပါသည္။ ကိုယ္ပိုင္ လုပ္ကိုင္ တတ္သည့္ အရြယ္ေရာက္ လာေတာ့လည္း ကြၽန္မ ပထမဆံုး စိတ္ပါ ဝင္စားစြာ လုပ္ခဲ့သည့္ အရာမွာ ေကာ္ဖီေဖ်ာ္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ထိုအခ်ိန္မွ စ၍ ကြၽန္မ ေကာ္ဖီမ်ားကုိ ဒႆန ဖြင့္ပါ ေတာ့သည္။

ကြၽန္မ ေမေမ၏ လက္ရာ ေကာ္ဖီကေတာ့ အဘယ္သို႔မွ ျပဳျပင္စရာ မလိုေအာင္ အရသာ ရွိလွပါသည္။ ေမေမ့ထက္ ပို၍ ေတာ္ေသာ ေဖ်ာ္ဆရာ ကေတာ့ ကြၽန္မ၏ ေဖေဖ ျဖစ္ပါသည္။ ေဖေဖက အေကာင္း ႀကိဳက္သူပီပီ နက္စ္ေကာ္ဖီ ကိုပင္ အရသာ ရွိရွိ ေဖ်ာ္တိုက္ေလ့ ရွိသည္။ ေဖေဖ့ လက္ဆက ေမေမ့ထက္ သာသည္ဟု ကြၽန္မ ထင္သည္။ သို႔ေသာ္ ေမေမက အၿမဲ ေဖ်ာ္တိုက္သူ ျဖစ္၍ ေဖေဖက ရံဖန္ရံခါမွသာ ေဖ်ာ္တိုက္ျခင္း ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ေဖေဖႏွင့္ ေမေမ ႏွစ္ဦးလံုး၏ လက္ရာ ေကာ္ဖီကို ကြၽန္မ ဘဝတြင္ တန္ဖိုးထား ခဲ့ပါသည္။ ဘဝ၏ ထံုးတမ္းစဥ္လာ မ်ားအရ ကြၽန္မ တန္ဖိုးထားေသာ ေဖေဖႏွင့္ ေမေမ၏ ေကာ္ဖီမ်ားကို ကြၽန္မ သက္ဆံုးတိုင္ ထာဝရ ေသာက္ခြင့္ ရခ်င္ ပါေသာ္လည္း ေစာစီးစြာပင္ ကြၽန္မႏွင့္ ခြဲခြာသြားၾက ရေသာ ကြၽန္မ မိဘႏွစ္ပါး၏ ေကာ္ဖီ တို႔သည္ ကြၽန္မ ၁၆ ႏွစ္အရြယ္ အထိသာ ေသာက္ခြင့္ ႀကံဳခဲ့သည္။ ဤတြင္ ကြၽန္မဘဝ၌ ''မတည္ၿမဲျခင္း'' ဟူသည့္ ေကာ္ဖီမွ ေပးေသာ ဒႆန ကို သိရွိခံစားခဲ့ ရသည္။

ဆက္လက္၍ ကြၽန္မ ဖြင့္ခဲ့ေသာ ေကာ္ဖီ ဒႆနမွ ''ကိုယ္တိုင္ ကိုယ္က် ေဖ်ာ္စပ္ေသာ ေကာ္ဖီသည္ အရသာ ရွိစြာ သံုးေဆာင္ခြင့္ ရရမည္ '' ဟု ကြၽန္မ ယုံၾကည္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ပင္ ေကာ္ဖီေဖ်ာ္ ေလတိုင္း စိတ္အား
ထက္သန္စြာ၊ ေပ်ာ္ရႊင္ ၾကည္ႏူးစြာ ကြၽန္မ ေဖ်ာ္ေလ့ ရွိသည္။ သူမ်ား ေဖ်ာ္ေပးေသာ ေကာ္ဖီသည္ ေပါ့ေနသည္ ျဖစ္ေစ (သို႔မဟုတ္) ခါးလြန္း ေနသည္ျဖစ္ေစ၊ က်ဲေနသည္ ျဖစ္ေစ... ကြၽန္မ စိတ္မဆိုးပါ။ ထိုသို႔ေသာ ေကာ္ဖီမ်ားကို ကြၽန္မ ဘယ္လို ျပဳျပင္ရင္ ေကာင္းမလဲ ဟုသာ အၿမဲ စဥ္းစားၿပီး အရသာ ရွိေသာ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ျဖစ္ေလေအာင္ ကြၽန္မ ျပဳျပင္ စြမ္းေဆာင္ေလ့ ရွိသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကြၽန္မ ေသာက္ေသာ ေကာ္ဖီ မ်ားသည္ အၿမဲ အရသာရွိရွိ ေသာက္ခြင့္ ရတတ္သည္။

ထိုမွ် ေကာ္ဖီ ႀကိဳက္ေသာ ကြၽန္မသည္ ေကာ္ဖီ၏ လႊမ္းမိုးျခင္းကို ခံစား ေနသည္ဟုပင္ ထင္ရသည္။ ဘယ္အရာကိုပဲ လုပ္လုပ္ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ကို ထည့္သြင္း စဥ္းစား ေနတတ္ သကဲ့သို႔ပင္။ သို႔ေသာ္ ကြၽန္မ ေက်နပ္မိသည္။ ကြၽန္မ ႀကိဳက္ေသာ ေကာ္ဖီကပင္ ကြၽန္မကို သတိေပး သြန္သင္မႈမ်ား ရွိၾကသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ ဆိုေသာ္ ႐ႈပ္ေထြးေပြလီ လွေသာ လူ႔ဘဝမွာ... လူအမ်ဳိးမ်ဳိး စိတ္အေထြေထြ ဆိုသကဲ့သို႔ပင္... လူအမ်ဳိးမ်ဳိး တို႔ႏွင့္ ဆက္ဆံၾက ရာတြင္ အဖုအထစ္မ်ား၊ မညီညာမႈမ်ား၊ မေျပလည္မႈမ်ား၊ မေက်လည္မႈမ်ား... မ်ားစြာ ႀကံဳရ တတ္သည္။ ထိုသို႔ေသာ အခါမ်ဳိးတြင္ လူပီပီ မခံခ်င္စိတ္မ်ား၊ တြန္းလွန္ လိုမႈမ်ား၊ မႏွစ္ၿခိဳက္မႈမ်ား ႏွင့္ ျပန္လည္ တုံ႔ျပန္ခ်င္သည့္ အခါ၊ အလိုဆႏၵ မျပည့္မႈမ်ား၊ ေဒါသ၊ ေမာဟ မ်ား ဆူေဝ လာသည့္အခါ... ဘဝသည္... အရသာ မရွိေသာ ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္ကို ရရွိ ေနသကဲ့သို႔ပင္။ သို႔ေသာ္လည္း ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္ကို ျပဳျပင္ပါမွ အရသာ ရွိမည္ကို ကြၽန္မသိ သကဲ့သို႔...ဘဝကိုလည္း အတတ္ႏိုင္ဆံုး အေကာင္းမြန္ဆံုး ျဖစ္ေအာင္ ကြၽန္မ ႀကိဳးစား ျပင္ဆင္ ၾကည့္လိုက္ ပါသည္။ စိတ္ရွည္ သည္းခံမႈမ်ား၊ ႏွိမ့္ခ် က်ဳိးႏြံမႈမ်ား ႏွင့္ ညႇိႏႈိင္း ေဖ်ာ္စပ္ လိုက္ေသာ အခါတြင္ ဘဝသည္ အရသာ ရွိေသာ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ပမာ ထင္လိုက္ ရသည္။ ပုထုဇဥ္ လူသားတစ္ဦး ပီပီ အတၱ၊ ေလာဘ ႏွင့္ မာန ဟူသည့္ အရာမ်ားသည္ တစ္ခါတစ္ရံ တြင္ အခ်ဳိကဲ၍ အခါးပို သြားေသာ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ပမာ ျဖစ္တတ္ ပါေသးသည္။ ထိုအခါတြင္ အရသာ ဆိုးေသာ ေကာ္ဖီပမာ ကြၽန္မ ခံစားရသည္။ ထို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ကို ျပင္ဆင္၍ ေသာက္သံုး သကဲ့သို႔ ကြၽန္မ၏ အတၱ၊ ေလာဘ၊ မာန တို႔ကို ''သတိ'' ဟူေသာ ေရေႏြးပူပူျဖင့္ အခါခါ ေရာစပ္သမ ခဲ့ရပါသည္။ ထိုအခါ ဘဝသည္ သတိတရားျဖင့္ ၿငိမ္းေအးကာ အရသာ ျပည့္စံုေသာ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ျဖစ္ခဲ့ရသည္။

ခြဲခြာမႈမ်ားႏွင့္ ႀကံဳဆံုရတိုင္း၊ အလိုဆႏၵ မ်ားကို လက္လႊတ္လိုက္ ရတိုင္း ပင္ပန္း ဆင္းရဲသည့္ ခံစားမႈ တစ္ခုသည္ အလြန္ အရသာဆိုးေသာ ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္ပင္။ သို႔ေသာ္... လိုအပ္ေသာ ျပင္ဆင္မႈ မ်ားျဖင့္ ေဖ်ာ္စပ္ထားေသာ ေကာ္ဖီသည္ ၿပီးျပည့္စံုသည့္ အရသာရွိ သကဲ့သို႔ပင္... ဘဝခရီး ေနဝင္ခ်ိန္ အတြက္ လိုအပ္ေသာ ျပင္ဆင္ ထုပ္ပိုးမႈ မ်ားျဖင့္ သံသရာကို ထည့္သြင္း စဥ္းစား ျခင္းသည္ ရွင္သန္ ေနဆဲတြင္ အလွပဆံုး၊ အရသာ အရွိဆံုး ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္ႏွင့္ ပမာ တူညီလိမ့္မည္ ဟု ကြၽန္မ ႀကိဳက္ေသာ ေကာ္ဖီႏွင့္ ဘဝဒႆန မ်ားကို တူယွဥ္ စဥ္းစား ေနမိ ပါေတာ့သည္။

http://myawady-myawady.blogspot.com/2014/09/blog-post_97.html

------

ကၽြန္ေတာ္လည္း ေကာ္ဖီႏွစ္သက္သူ ျဖစ္တယ္။

ဒါေပမယ့္ ယခု စာေရးသူလုိေတာ့ အစပ္ အဟပ္ မတည့္တဲ့ ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္ရဲ႕ အရသာကုိ အေကာင္းဆံုး ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ျဖစ္ေအာင္ ျပဳျပင္တဲ့ ေနရာက ရလာတဲ့ အေတြ႕အႀကံဳကုိ နိစၥဓူ၀ ႀကံဳေတြ႕ ရင္ဆုိင္ရမယ့္ ဘ၀ သင္ခန္းစာ နဲ႔ ႏႈိင္းယွဥ္ ခ်င့္ခ်ိန္ ႏုိင္ျခင္းေတာ့ မရွိခဲ့ပါဘူး။

ဘာလုိ႔လဲ ဆုိေတာ့ ေကာ္ဖီကုိ ကၽြန္ေတာ္ကုိယ္တုိင္ ေဖ်ာ္ေသာက္တာထက္ သူမ်ား ေဖ်ာ္ၿပီးသား ကုိပဲ ေသာက္ေလ့ ရွိလုိ႔ပါ။

ဒါေပမယ့္ ဒီပုိ႔စ္ေလးက ၀ါသနာ ကေန ရလာတဲ့ အျမတ္ကုိ ကုိယ့္ဘ၀ အတြက္ အက်ိဳးရွိေအာင္ အသံုးခ်ႏုိင္တယ္ ဆုိတဲ့ အေတြးသစ္ကုိ ရရွိေစပါတယ္။

welcome

Monday, September 15, 2014

ပုလင္းအတြင္း ၅၄ ႏွစ္ၾကာ ရွင္သန္ေနဆဲ သစ္ပင္

ပုလင္းအတြင္း ၅၄ ႏွစ္ၾကာ ရွင္သန္ေနဆဲ သစ္ပင္

၁၉၆ဝ ျပည့္ႏွစ္ ကတည္းက ပုလင္း တစ္ခုအတြင္း စိုက္ပ်ဳိးခဲ့သည့္ အပင္ငယ္ေလးသည္ ႏွစ္ေပါင္း ၅၄ ႏွစ္ၾကာ ယခုအခ်ိန္ အထိ ရွင္သန္ေနဆဲ ျဖစ္သည္။ ၄င္းအပင္ ေလးကုိ စုိက္ပ်ိဳးခဲ့သူမွာ သစ္ပင္ စိုက္ရာတြင္ ထူးခြၽန္ေသာ ပါရမီရွင္ ေဒးဗစ္ လာတီမာ ျဖစ္ၿပီး အပင္ငယ္ ေလးကို ေနာက္ဆံုး အႀကိမ္ ေရေလာင္း ခဲ့သည္မွာ ၁၉၇၂ ခုႏွစ္က လုိ႔ သိရသည္။

၁၉၇၂ ခုႏွစ္မွာ ေနာက္ဆံုး အႀကိမ္ ေရေလာင္း ခဲ့ၿပီးေနာက္ အဆိုပါ ပုလင္းကို ျပင္ပ ေဂဟစနစ္ ႏွင့္ အဆက္အသြယ္ ျဖတ္၍ ထားခဲ့သည္မွာ ႏွစ္ေပါင္း ၄ဝ ေက်ာ္ ၾကာခဲ့ၿပီ ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္လည္း မိုးလံုေလလုံ အတြင္း၌ စိုက္ပ်ဳိး ႏုိင္သည့္ Spiderworts အမ်ဳိးအစား အပင္သည္ ေသဆံုး သြားျခင္း မရွိဘဲ ပုလင္းအတြင္း ၌ ဆက္လက္ ႀကီးထြား လာခဲ့သည္။

သစ္ပင္ငယ္သည္ ပုလင္းအတြင္း ဆက္လက္ ႀကီးထြားလာၿပီး ေနေရာင္ျခည္ ရရွိေစရန္ ပုလင္းအား ျပတင္းေပါက္ႏွင့္ ၆ ေပ အကြာတြင္ ထားရွိသည္။ အခ်ိန္ၾကာ လာသည္ႏွင့္ အမွ် အပင္ငယ္ သည္ ၁ဝ ဂါလန္ ဆံ့ေသာ ပုလင္းအတြင္း ၌ အကိုင္းအခက္ မ်ားျဖင့္ ျပည့္ႏွက္ ေနသည္ကို ေတြ႕ရေပသည္။

၄င္းအပင္ကို ျပင္ပေလာက ႏွင့္ အဆက္အသြယ္ ျဖတ္ၿပီးေနာက္ ျပတင္းေပါက္ အနီးတြင္ အစဥ္တစုိက္ ထားရွိ ခဲ့ေၾကာင္း ၊ ပုလင္းအတြင္း ရွိ အပင္သည္ အလင္းေရာင္ ရွိရာသို႔ ဦးတည္ၿပီး ႀကီးထြား ခဲ့ေၾကာင္း၊ သို႔ေသာ္လည္း အပင္၏ ႀကီးထြားမႈသည္ ပုလင္းအတြင္း ၌ ေဘာင္ ကန္႔သတ္ ထားျခင္းေၾကာင့္ အနည္းငယ္သာ ႀကီးထြားျခင္း ျဖစ္ႏိုင္သည္ဟု လာတီမာ က ေျပာၾကားသည္။

ပုလင္း အတြင္း၌ အပင္စိုက္လွ်င္ အလင္းေရာင္ကို အဓိက ေပးရမည္ ျဖစ္သည္။ အပင္မ်ားသည္ အလင္းရရွိမွ သာလွ်င္ ၄င္းတို႔အတြက္ လိုအပ္သည့္ အာဟာရကို အလင္းမီွစု အစာ စုေဆာင္းျခင္း နည္းျဖင့္ ၄င္းတို႔၏ ကိုယ္ပိုင္ ေဂဟစနစ္ အေသးစားကို ဖန္တီးႏိုင္မည္ ျဖစ္သည္။

ပုလင္းအတြင္း ေဂဟစနစ္ တြင္ သစ္ပင္မ်ားက ထုတ္လႊတ္ လိုက္ေသာ ေအာက္ဆီဂ်င္ ကို ပုလင္း အတြင္းရွိ ေျမႀကီးတြင္ ေနထိုင္ေသာ ဘက္တီးရီးယား မ်ားက အသံုးျပဳ၍ ကာဗြန္ဒုိင္ ေအာက္ဆုိက္ ကုိ ျပန္လည္ ထုတ္လႊတ္သည္။ ၄င္း ကာဗြန္ဒုိင္ ေအာက္ဆုိက္ ဓာတ္ေငြ႔ကုိ သစ္ပင္မ်ား စုပ္ယူၿပီး အလင္းမွီ စုဖြဲ႕နည္းျဖင့္ အစာခ်က္ လုပ္သည္။

ဖန္ပုလင္း အတြင္း ေျမႀကီးမွ ေရကို သစ္ျမစ္မ်ားက စုပ္ယူၿပီး သစ္ပင္မ်ားရွိ သစ္ရြက္မ်ားက ေရေငြ႕မ်ား ျပန္လည္ လႊတ္ထုတ္ၿပီး ဖန္ပုလင္း အတြင္း စုစည္းကာ အပင္မ်ား ေပၚသုိ႔ မုိးအျဖစ္ ျပန္လည္ က်ဆင္းျခင္းျဖင့္ ေရသံသရာ လည္လ်က္ ရွိသည္ကို ေတြ႕ရသည္။ အလင္းမွီ စုဖဲြ႕မႈေၾကာင့္ ေအာက္ဆီဂ်င္မ်ား ထြက္ေပၚၿပီး ေၾကြက်ေသာ သစ္ရြက္မ်ား ပုပ္ေဆြးရာမွ ကာဗြန္ဒိုင္ ေအာက္ဆိုက္ ဓာတ္ေငြ႕ ထြက္ေပၚ လာသည့္ အျပင္ အပင္အတြက္ အာဟာရမ်ား ျဖစ္ေပၚေစ ပါသည္။ ဤနည္းျဖင့္ ဖန္ပုလင္း အတြင္း သစ္ပင္မ်ားကာလ ၾကာရွည္ အသက္ရွင္ ေနျခင္း ျဖစ္ေၾကာင္း လာတီမာ က ေျပာၾကား သည္။ ။

Saturday, September 13, 2014

အထီးက်န္ဆန္သူေတြ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ အသက္တုိႏုိင္

အထီးက်န္ဆန္သူေတြ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ အသက္တုိႏုိင္

သီးျခား ေနတတ္သူမ်ား၊ အရြယ္လြန္သည္ အထိ အိမ္ေထာင္မျပဳ ၾကသူမ်ား၊ အေၾကာင္းေၾကာင္း ေၾကာင့္ လူ႕ အသုိင္းအဝုိင္း က ပယ္ထားျခင္း ခံရသူမ်ားတြင္ ႏွလုံးေလျဖတ္ ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ပုိမ်ားတယ္လုိ႔ Self-help မဂၢဇင္း မွာ ေရးသား ထားတာကုိ ျပန္လည္ မွ်ေ၀လုိက္ ပါတယ္။

ႏွလုံးေရာဂါ ေဝဒနာရွင္ လူနာ ၁၃၆၈ ဦးကုိ ေလ့လာခဲ့ရာ အလြန္ အထီးက်န္ သူမ်ား၊ လူပ်ဳိ၊ အပ်ဳိႀကီး မ်ားမွာ ႏွလုံးေလျဖတ္ျခင္း ကုိ မၾကာခဏ ခံစားရေလ့ရွိၿပီး (၅ဝ) ရာခိုင္ႏႈန္း ခန္႕တြင္ တုိင္ပင္ေဖာ္ တုိင္ပင္ဖက္၊ ရင္ဖြင့္ေဖာ္၊ ရင္ဖြင့္ဖက္ မရွိသျဖင့္ ႏွလုံးေရာဂါ စတင္ ခံစားရခ်ိန္မွ ငါးႏွစ္အတြင္း အသက္ဆုံး႐ႈံးေလ့ ရွိၿပီး အိမ္ေထာင္ဖက္ ရွိသူမ်ား၊ ယုံၾကည္စြာ ရင္ဖြင့္ရမည့္သူ ရွိသူမ်ားတြင္ (၁၇) ရာခုိင္ႏႈန္း သာ ေသဆုံး ခဲ့တယ္လို႔ သိရသည္။

လူေတြဟာ ကုိယ့္ကုိ ၾကမ္းတမ္းစြာ ဆက္ဆံသူ ေတြနဲ႕ နီးနီးကပ္ကပ္ မေနခ်င္ၾကတာ သဘာ၀ပါ။ စိတ္ဓာတ္က် ေနတဲ့အခါ က်ျပန္ေတာ့လည္း လူေတြနဲ႕ အေဝးမွာပဲ ေနခ်င္ၾက ျပန္တယ္။ လုပ္ငန္းခြင္ မွာလည္း ကုိယ္လုပ္ရတဲ့ အလုပ္ ပမာဏနဲ႕ ရရွိတဲ့အခ်ိန္၊ အက်ဳိးခံစားခြင့္ တို႕ ကြာဟလြန္း ေနျပန္ ရင္လည္း စိတ္ဓာတ္ က်လာေလ့ ရွိသလုိ မေက်နပ္မႈေတြ ႀကီးထြားလာၿပီး ၾကမ္းတမ္း ခက္ထန္ လာၾက ျပန္တယ္။ အဲဒီလုိ လူေတြနဲ႕ မပတ္သက္ ေတာ့ဘဲ တစ္ေယာက္တည္း အထီးက်န္ ေနျခင္းပင္လွ်င္ ႏွလုံးေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အခ်က္တစ္ခု ျဖစ္တယ္လုိ႔ ေရးသားထား ပါတယ္။

လူမႈ ဆက္ဆံေရး အဆင္ မေျပျခင္း၊ အမ်ားက ဝိုင္းပယ္သည္ကို ခံရျခင္း၊ ယုံၾကည္စြာ ရင္ဖြင့္ ရမည့္သူ မရွိျခင္း တို႔ေၾကာင့္ ႏွလုံးေလျဖတ္ ေရာဂါ ခံစားရႏိုင္ေျခ ျမင့္မား ေသာေၾကာင့္ အဆိုပါ ႏွလုံးေရာဂါေ ဝဒနာရွင္ မ်ားကို အသင္းအဖဲြ႕ တစ္ခုခုက ထိေတြ႕ ဆက္ဆံေပးျခင္း၊ ေဒါသစိတ္ကို ကြပ္ကဲ ထိန္းခ်ဳပ္ တတ္ရန္ သင္ၾကား ေပးျခင္း၊ လူ႔အသိုင္းအဝိုင္း ႏွင့္ အဆင္ေျပစြာ ေနတတ္ရန္ ျပန္လည္ ေလ့က်င့္ေပးျခင္း စသည့္ အကူအညီမ်ား ေပးႏိုင္ပါက အက်ဳိးရွိမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္လွ်င္ ႏွလုံးေလျဖတ္ ႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မည္ ျဖစ္ေၾကာင္း၊ က်န္းမာ ရႊင္လန္းစြာ ေနထိုင္ဖို႔ လူသား အခ်င္းခ်င္း ေဖးမ ကူညီရန္ လိုအပ္တယ္လုိ႔ စိတ္ပညာရွင္ တစ္ဦးက ေျပာထား ပါတယ္။

သင့္ခႏၶာကိုယ္ သည္ သင္ ႏွလုံးေလျဖတ္ ေတာ့မည္ကို တစ္လခန္႔ကပင္ ႀကိဳတင္ သတိေပး ေနေလ ့ ရွိသည္။ ထို သတိေပးခ်က္ကို မသိလိုက္ သျဖင့္ ႏွလုံးေလျဖတ္ ျခင္းကို မကာကြယ္ ႏိုင္ေတာ့ဘဲ ႏွလုံးျပင္းထန္စြာ ပ်က္စီးျခင္း၊ သုိ႔မဟုတ္ အသက္ ဆုံး႐ႈံးရျခင္း တုိ႔ ျဖစ္ေပၚရျခင္း ျဖစ္သည္။ ႏွလုံးေလ ျဖတ္ျခင္းကို ခံစားရေတာ့မည့္ လကၡဏာမ်ားကို Society of Cardiovascular Patient Care တြင္ ေအာက္ပါ အတိုင္း ေဖာ္ျပထား တာကို ျပန္မွ်ေ၀ လုိက္ပါတယ္။

၁။ ကိုယ္အေလးအခ်ိန္ ႐ုတ္တရက္ တိုးလာျခင္း။ အခ်ဳိ႕လူနာမ်ား သည္ တစ္ရက္တည္း တြင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၃)ေပါင္ခန္႔ တိုးလာေလ့ ရွိသည္။ ထို အေလးခ်ိန္သည္ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း ေလွာင္ပိတ္မိေနေသာ ေရဓာတ္ မ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။
၂။ အသက္႐ွဴမဝဘဲ ေမာေနျခင္း။
၃။ ေျခသလုံး၊ ေျခမ်က္စိမ်ား ေရာင္ရမ္းျခင္း။
၄။ ဝမ္းဗိုက္ ေဖာေရာင္ျခင္း၊ နာက်င္ျခင္း။
၅။ ညည အေမာေဖာက္ၿပီး ႏိုးလာျခင္း၊ ေခါင္းအုံး ျမင့္ျမင့္အုံးမွ သက္သာရာရျခင္း။
၆။ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္း ေႏွးလိုက္၊ ျမန္လိုက္ ျဖစ္ျခင္း။
၇။ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးျခင္း။
၈။ အလိုလို ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ ေနျခင္း။
၉။ အပင္ပန္း မခံႏိုင္ျခင္း။
၁ဝ။ မူးေဝၿပီး အစားအေသာက္ ပ်က္ျခင္း။
၁၁။ ေခ်ာင္းဆက္တိုက္ ဆိုးျခင္း၊ အသက္႐ွဴလွ်င္ ေလျပြန္ထဲမွ အသံျမည္ျခင္း၊ ခြၽဲတြင္ေသြးပါျခင္း
၁၂။ အာ႐ုံ မစိုက္ႏိုင္ျခင္း။

အထက္ပါ လကၡဏာမ်ားကို ခံစားရပါက နားလည္ တတ္ကြၽမ္းေသာ ဆရာဝန္မ်ား ႏွင့္ စနစ္တက် ျပသ ကုသမႈ ခံယူသင့္ၿပီး မိသားစု အသိုင္းအဝိုင္းကလည္း ေႏြးေထြးစြာ ဆက္ဆံ ေပးသင့္ကာ ႏွလုံးေရာဂါ ေဝဒနာ ရွင္မ်ား၏ စိတ္ကို ရႊင္လန္းေစမည့္ ေအာက္ပါ ဝါသနာမ်ားကိုလည္း ကူညီ တည္ေဆာက္ ေပးသင့္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အဲဒါေတြ ကေတာ့

ခရီးတိုထြက္ျခင္း။ တစ္လလွ်င္ အနည္းဆုံး တစ္ႀကိမ္ခန္႔ ခရီးတို ထြက္ျခင္း၊ ကင္မရာ ေဆာင္သြားကာ မိမိစိတ္ႀကိဳက္ ဓာတ္ပုံ႐ိုက္ကူး မွတ္တမ္းတင္ျခင္း ပန္းပင္ စိုက္ပ်ဳိးျခင္း။ ပန္း စိုက္ပ်ဳိးျခင္း၊ ေရေလာင္းျခင္း၊ ပြင့္လာေသာ ပန္းမ်ားအား တစိမ့္စိမ့္ ၾကည့္ျခင္း ၊ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္း။ တစ္အိမ္လုံး အတြက္ ပင္ပန္းစြာ ခ်က္ျပဳတ္ရျခင္း မဟုတ္ဘဲ မိမိ ေလ့လာမိေသာ ဟင္းခ်က္ နည္းအသစ္ တစ္ခုအား လက္တည့္စမ္း ခ်က္ၾကည့္ျခင္း၊ မိသားစု မွလည္း တေပ်ာ္တပါး စားေသာက္ျခင္း ၊ ကခုန္ျခင္း။ အိမ္တြင္ မိမိခင္ပြန္း၊ ဇနီး၊ ေမာင္ႏွမမ်ား ႏွင့္ ကခုန္ျခင္းသည္ မိမိ စိတ္အစဥ္ကို ေပါ့ပါးသြက္လက္ ေစၿပီး ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားရာ ေရာက္ပါတယ္။

ပန္းခ်ီဆဲြျခင္း။ မိမိ ခံစားရသည္ မ်ားကို ပန္းခ်ီဆဲြျခင္းျဖင့္ ဖြင့္ဟ ေဖာ္ထုတ္ျခင္းသည္ ႏွလုံး ေဝဒနာရွင္မ်ား အတြက္ အလြန္ ထိေရာက္သည္။ ေတးဂီတ။ သီခ်င္း နားေထာင္ျခင္း၊ တူရိယာ တီးခတ္ျခင္း သည္ စိတ္အာ႐ုံကို ၾကည္လင္ေစၿပီး ကိုယ္လက္ ေပါ့ပါးေစတယ္လုိ႔ ေရသား ထားတာကုိ ျပန္လည္ မွ်ေ၀ လိုက္ပါတယ္။

Friday, September 12, 2014

အေဟာင္း ႏွင့္ အသစ္

ကြၽန္ေတာ္ မူလတန္း ေက်ာင္းသား အရြယ္တုန္း က ျဖစ္သည္။ အေဖက ၿမိဳ႕မွ အက်ႌ၊ လံုခ်ည္ အသစ္ ဝယ္လာခဲ့သည္။ အေမက ဝတ္ေပးသည္။ ကြၽန္ေတာ့္ အစ္မ၏ ကုိယ္လံုးေပၚ မွန္ေရွ႕မွာ ရပ္၍ ၾကည့္သည္။ ေရွ႕ေနာက္ ေဘးလွည့္၍ ၾကည့္သည္။ ကြၽန္ေတာ္ လြန္စြာ ႏွစ္သက္ပီတိ ျဖစ္သြားသည္။ သူငယ္ခ်င္းမ်ား ေရွ႕မွာ ဝင့္ၾကြားခ်င္ လာသည္။ ထင္မိသည့္ အတုိင္းပင္ သူငယ္ခ်င္း အားလံုးက အားက် ၾကသည္။ ထိုအခါ ကြၽန္ေတာ့္ ေလာက္ ေပ်ာ္မည့္သူ ဘယ္သူ ရွိပါေတာ့ မလဲလုိ႔ ေတြးမိသည္။

လအနည္းငယ္ သို႕ ေျပာင္းသြား သည္။ သီတင္းကြၽတ္ ေက်ာင္း ပိတ္ရက္ ေရာက္ေတာ့မည္။ ပိတ္ရက္ မတိုင္မီ ေန႔ခ်င္းျပန္ ေလ့လာေရး ခရီးတိုေလး တစ္ခု ထြက္ၾကမည္ ဟု ဆရာမ က ေျပာသည္။ ကုိယ္စီ ထမင္းထုပ္ ယူခဲ့ၾကဖို႕ လည္း ေျပာသည္။ သြားၾကမည့္ ေနရာက စစ္ကိုင္း တံတားႀကီး ႏွင့္ သေျပတန္း ခံတပ္ ျဖစ္သည္။

ကုကၠိဳ အလက ႏွင့္ သိပ္မေဝး လွပါ။ ေခ်ာင္းခြ တိမ္ျပာ လယ္ကြင္းမ်ား ကို ကန္သင္း႐ိုး မွ ျဖတ္သန္းရင္း လယ္သမား၊ ကိုင္းသမား၊ ေတာင္သူ တို႕၏ လုပ္ငန္းခြင္ကို ေလ့လာမည္။ တံတားျဖဴကို ေရာက္မည္။ စစ္ကိုင္း - မႏၲေလး ကားလမ္း ေဘးမွ ဆက္ေလွ်ာက္ သြားလွ်င္ ေရႊေလးရြာ၊ ေရႊၾကက္ယက္ ရြာမ်ားကို လွမ္းျမင္ ရလ်က္ စစ္ကိုင္းတံတား ႏွင့္ သေျပတန္း ခံတပ္သို႕ ေရာက္မည္။

ကြၽန္ေတာ့္ ေခါင္းထဲသို႕ အေတြးတစ္ခု ဝင္လာခဲ့ ပါသည္။ ေက်ာင္း သြားလွ်င္ ဝတ္ဆင္ ေနက် ေက်ာင္းဝတ္စံု က ေဟာင္းေနၿပီဟု ထင္သည္။ လြန္ခဲ့ေသာ လ အနည္းငယ္ တုန္းက အေဖ ဝယ္ေပးခဲ့ၿပီး အေမက ဝတ္ေပး ခဲ့ေသာ ကြၽန္ေတာ္ ကိုယ္တိုင္ မွန္ေရွ႕မွာ ၾကည့္မဝ ခဲ့ေသာ ေမာ္ၾကြား ၍လည္း မဆံုးႏိုင္ ခဲ့ေသာ ေခတ္မီ ဝတ္စံုကလည္း နည္းနည္း ေဟာင္းေနၿပီ။ ထို႕အတူ ဆင္တူ ေက်ာင္းဝတ္စံု မွတစ္ပါး ျဖဴနီ ေၾကာင္က်ား မဝတ္ခဲ့ရန္ ဆရာမ က စည္းကမ္း သတ္မွတ္ ထားသည္။

အတန္းပိုင္ ဆရာမ ေဒၚစိန္ပု ႏွင့္ အတူ လိုက္ပါ လာမည့္ ဆရာမ်ား ျဖစ္ေသာ ဆရာႀကီး ဦးျမေမာင္၊ ဆရာ ဦးဝင္းေမာင္ ႏွင့္ ဆရာ ဦးစိန္ဝါ တုိ႕က စစ္ကုိင္း တံတား၊ သေျပတန္း ခံတပ္ သမိုင္းေၾကာင္း မ်ားကို ရွင္းျပ ၾကသည္။ ထို ဆရာႀကီး မ်ားသည္ အသင္အျပ ေကာင္းသေလာက္ စည္းကမ္း ေကာင္းသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေက်ာင္းသားမ်ား ပါမက ရပ္ရြာသားမ်ား၊ မိဘမ်ား ကပါ ခ်စ္ေၾကာက ္႐ိုေသၾက ပါသည္။ ကြၽန္ေတာ္တို႕ မည္သုိ႕မွ် စည္းကမ္း ပ်က္၍ မရၾကပါ။

အေဖႏွင့္ အေမ ကိုသာ ကြၽန္ေတာ္ ပူဆာမိ ျပန္ေတာ့သည္။ ကြၽန္ေတာ့ကို ၿပံဳး၍ ၾကည့္ေန ၾကေသာ အေဖႏွင့္ အေမကို အစ္မက ဝင္ကူ ေျပာေပးသည္။ ''အသစ္တစ္စံု ဝယ္ေပး လိုက္ပါ ေဖေဖရယ္... သမီး ရက္ကန္းကို ပိုႀကိဳးစားၿပီး ခတ္ပါ့မယ္ .. တဲ့။ အလိုလိုက္ တတ္ေသာ အေဖႏွင့္ အေမက ေက်ာင္းဝတ္စံု အသစ္တြင္ မကပါ။ ဖိနပ္အသစ္၊ လြယ္အိတ အသစ္၊ မွတ္စုစာအုပ္ အသစ္၊ ခဲတံ၊ ေပတံ အသစ္ေတြပါ ဝယ္ေပးေတာ့ ပူဆာ တာထက္ မ်ားစြာ ပိုေနလို႕ ေပ်ာ္မဆံုး ျဖစ္ရသူက ကြၽန္ေတာ္ပါ။

ထိုစဥ္တုန္းက ေဖေဖႏွင့္ ေမေမ ေျပာခဲ့ေသာ စကားတစ္ခြန္း။ ယခု ကြၽန္ေတာ္ အသက္ သံုးဆယ္ငါး ျပည့္ေတာ့မည္။ အတိတ္ကို ျပန္ေတြး မိေတာ့ ယခုပင္ လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ႀကီး ျပန္လည္ ၾကားေယာင္ လာပါသည္။

''သားရယ္...မင္းရဲ႕အက်ႌ၊ လံုခ်ည္ေတြ က သိပ္မေဟာင္း ေသးပါဘူး။ စုတ္လဲ မစုတ္ေသးဘူး။ ဖြပ္ေလွ်ာ္ မီးပူတိုက္ လိုက္ရင္ အသစ္အတုိင္း ပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ သားေလးက ၿငီးေငြ႕ လာလို႕ ပါကြယ္။ ဒါေၾကာင့္ မင္းေလး ကိုယ္ေရာ စိတ္ပါ လန္းဆန္း သစ္လြင္ သြားေအာင္ 'အသစ္' ေတြခ်ည္း ဝယ္ေပး လိုက္တာ''တဲ့။

ျပန္လည္ ၾကားေယာင္ ရင္းက အေဖနဲ႕ အေမ ခ်န္ခဲ့ေသာ ေနာက္ဆက္တြဲ စကားေတြကို ကြၽန္ေတာ့္ ရင္ဘက္နဲ႕ ေရာ ဦးေႏွာက္နဲ႕ ေရာ တစ္ကုိယ္လံုး နဲ႕ပါ ခံစားျဖည့္စြက္ ၾကားလိုက္ မိပါၿပီ...ေလ။

အဲဒီ စကားေလး ကေတာ့...

''မစုတ္ၿပဲ ေသးခင္၊ လက္ႏွီး မျဖစ္ခင္၊ လႊင့္မပစ္ ရေသးခင္၊ နည္းနည္း ေဟာင္းလာ႐ံုနဲ႕ အဝတ္ေဟာင္း ေလးေတြကို ၿငီးေငြ႕လာရင္ အသစ္ဝယ္ၿပီး သားသမီး တို႕ရဲ႕စိတ္ကို လန္းဆန္းေအာင္ ျပဳႏိုင္တယ္..ေနာ္။ ဒါေပမဲ့ ဇရာေထာင္းၿပီး တေရြ႕ေရြ႕ အခါေျပာင္း လာတဲ့ အေဖ၊ အေမ၊ ဆရာသမား ေတြကို ဘယ္ကမၻာမွာ ဘယ္နည္း ပညာေတြ ဘယ္တန္ဖိုး ေတြနဲ႕ အသစ္လဲၾက မလဲကြယ္... အေဖအို၊ အေမအို၊ ဆရာအို ေတြကို မင္းတို႕ေလးေတြ မၿငီးေငြ႕ လိုက္ၾကပါနဲ႕... ေက်ာမခုိင္း လိုက္ၾကပါနဲ႕... မိအို၊ ဖအို၊ ဆရာအို ေတြရဲ႕အစား အသစ္လဲဖို႕ရာ ဘယ္ စၾကာဝဠာ မွာမွ ရွာလို႕ေတြ႕မွာ မဟုတ္ဘူး။ နိဗၺာန္ဘံုသို႕ သြားရာလမ္း က မိဘဆရာ ေတြရဲ႕ ေျခဖဝါး ေအာက္က လမ္းပါပဲ...။

Thursday, September 11, 2014

လျပည့္ညသည္ လူတုိ႔၏ စိတ္ကုိ ေဖာက္ျပန္ ေစပါသလား

ကမၻာတစ္ဝန္း တြင္ လျပည့္ည၌ မေတာ္တဆ မႈမ်ား၊ ဒုစ႐ုိက္ မႈမ်ား၊ ထူးျခား ဆန္းၾကယ္ေသာ ျဖစ္စဥ္မ်ား ျဖစ္ပြားေလ့ ရွိရာ လျပည့္ညသည္ လူ၏စိတ္ကုိ ေျပာင္းလဲ ေစသလား ဟူေသာ သံသယ ေမးခြန္းမ်ား ယခုႏွစ္ပုိင္း အတြင္း ႏုိင္ငံအႏွံ႕တြင္ ထြက္ေပၚ လာခဲ့သည္။

ရဲအရာရွိမ်ား၊ ေဆး႐ုံ အေရးေပၚ ဌာနဝန္ထမ္း မ်ားလည္း လျပည့္ည မ်ားတြင္ ႐ုန္းရင္း ဆန္ခတ္မႈမ်ား ပုိမုိ ျဖစ္ပြားေလ့ ရွိၿပီး ရဲတပ္ဖြဲ႕ ကလည္း အင္အား တုိးျမႇင့္ကာ လုံၿခံဳေရး ယူရသလုိ အေရးေပၚ ဌာနတြင္လည္း လူနာဦးေရ ပုိမ်ားေလ့ ရွိေၾကာင္း ေျပာသံ ၾကားရသည္။

လူအမ်ားက ယုံၾကည္ လက္ခံၾကေသာ လျပည့္ညတြင္ လူသားတုိ႕၏ အမူအက်င့္ ေျပာင္းလဲ တတ္ပုံကုိ ေလ့လာ ဆန္းစစ္မႈ အႀကိမ္တစ္ရာ ထက္မနည္း ျပဳလုပ္ခဲ့ၿပီး ျဖစ္သည္။ ယခုႏွစ္ ေႏြရာသီ တြင္လည္း လျပည့္ည၌ လူတုိ႕၏ အိပ္စက္ပုံ ေျပာင္းလဲမႈ ရွိ - မရွိ ကုိ လူ(၃၃) ဦးအား စမ္းသပ္ခဲ့ရာ ထုိသူမ်ားသည္ လေရာင္ကုိ ျမင္ရသည္ ျဖစ္ေစ၊ မျမင္ရသည္ ျဖစ္ေစ၊ လျပည့္ည ျဖစ္သည္ကုိ သိသည္ ျဖစ္ေစ၊ မသိသည္ ျဖစ္ေစ အဆုိပါ လျပည့္ညတြင္ သာမန္ ညမ်ားထက္ အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ငါးမိနစ္ခန္႕ ပုိၾကာျမင့္ၿပီး ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ျခင္း ရာခိုင္ႏႈန္း (၁၅) ရာခုိင္ႏႈန္း က်ဆင္း ခဲ့ေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ သုိ႕ေသာ္ ဤအခ်က္ တစ္ခုတည္းက လျပည့္ည ေၾကာင့္ လူသား စိတ္မူ မမွန္ျခင္းမွာ မွန္ကန္ေၾကာင္း ေကာက္ခ်က္ ခ်ရန္ ျပည့္စုံမႈ မရွိေပ။

၁၉၈၅ ခုႏွစ္တြင္ အေမရိကန္ စိတ္ပညာရွင္ မ်ား ျဖစ္ၾကေသာ ဂ်ိမ္းေရာတန္ ႏွင့္ အုိင္ဗင္ကယ္လီ တုိ႕က လျပည့္ညႏွင့္ လူသား အမူအက်င့္ ဆက္ႏြယ္ပုံ ေလ့လာ စမ္းသပ္မႈ (၃၇)ခုမွ ရလဒ္မ်ားကို ပူးေပါင္း၍ အေျဖရွာ ခဲ့ရာလျပည့္ညႏွင့္ စိတ္ေဖာက္ျပန္မႈ၊ လူသတ္မႈ၊ ကား မေတာ္တဆ ျဖစ္မႈ၊ ေသေၾကာင္း ႀကံစည္မႈ ႏွင့္ ျပစ္မႈ က်ဴးလြန္မႈ တို႔ကို တိုက္႐ိုက္ မပတ္သက္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ သို႔ေသာ္ အဆိုပါ စမ္းသပ္မႈ (၃၇)ခုကို တစ္ခုခ်င္း စစ္ေဆးၾကည့္ ေသာအခါ လျပည့္ည မ်ားသည္ အမ်ားျပည္သူ ႐ုံးပိတ္ရက္ ျဖစ္ေနတတ္သည့္ အတြက္ လမ္းမေပၚတြင္ လူ၊ ကား ပိုမ်ား ေနတတ္ၿပီး ပိတ္ရက္ ျဖစ္သည္ႏွင့္ အညီ မူးယစ္ ေသာက္စား ထားမႈ ရွိတတ္ေသာေၾကာင့္ မေတာ္တဆ မႈမ်ား ပို၍ ျဖစ္ရဖြယ္ ရွိေၾကာင္း သုံးသပ္ ၾကသည္။ သုိ႔ေသာ္ လျပည့္ည တိုင္းတြင္ ထိုကဲ့သုိ႔ ျပႆနာမ်ား ပိုျဖစ္ေလ့ မရွိဘဲ အခ်ဳိ႕ လျပည့္ည မ်ားတြင္ ျပႆနာ ပိုနည္း ေနေလ့ ရွိေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ျပန္သည္။ ထိုေနာက္ပိုင္း တြင္ ဆက္လက္ ေလ့လာခဲ့မႈ မွန္သမွ်တြင္ တိက် ေသခ်ာေသာ အေျဖကို မရရွိခဲ့ေပ။

၁၉၉၂ ခုႏွစ္တြင္ မိမိကိုယ္ကိုယ္ ေသေၾကာင္း ႀကံစည္မႈ(၂ဝ) မႈအား ေလ့လာခဲ့ရာ လျပည့္ညႏွင့္ အေထြအထူး ပတ္သက္ျခင္း မရွိေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။

လျပည့္ညသည္ လူတို႔၏ စိတ္ကို တစ္နည္းနည္းျဖင့္ ေဖာက္ျပန္ ေစတတ္ေၾကာင္း လူအမ်ား ယုံၾကည္ လာရသည္မွာ လျပည့္ည ႏွင့္ တိုက္ဆိုင္ သေယာင္ ေရးသား ထုတ္ေဝေလ့ ရွိေသာ ဂ်ာနယ္ မ်ားေၾကာင့္ဟု အခ်ဳိ႕က ယူဆျပန္သည္။

ဤသုိ႔ဆိုလွ်င္ လ က လူသား အမူအက်င့္ကို မည္ကဲ့သုိ႔ ေျပာင္းလဲ ေစသနည္း။ လဆဲြအားသည္ ပင္လယ္ဒီေရ တို႔ကို ျမင့္တက္ ေစသည္။ လူ႔ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရဓာတ္ရွိသည္။ ပင္လယ္ဒီေရ တက္ေစ သကဲ့သုိ႔ လူ႕ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းရွိ ေရဓာတ္ကိုလည္း ၾကြတက္ ေစျခင္းေၾကာင့္ လူသားမ်ားတြင္ စိတ္မူမမွန္သည့္ လကၡဏာမ်ား ေပၚေပါက္ လာရျခင္း ျဖစ္ေၾကာင္း အခ်ဳိ႕ ေလ့လာသူ မ်ားက ေျပာရာ ျပန္လည္ေခ်ပ သူမ်ားက လျပည့္သည္ ျဖစ္ေစ၊ လကြယ္သည္ ျဖစ္ေစ ပင္လယ္ဒီေရ သည္ တက္ၿမဲသာလွ်င္ ျဖစ္ေၾကာင္း၊ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ ၏ ေရဓာတ္ကို ဆဲြငင္မည္ ဆိုလွ်င္ လျပည့္ ညမွသာ ဆဲြငင္ျခင္းမွာ သဘာဝ မက်ေၾကာင္း ေျပာဆိုခဲ့သည္။ ထုိအခါ လေရာင္ေၾကာင့္ လူတို႔၏ စိတ္ မၿငိမ္မသက္ ျဖစ္ျခင္းဟု ေျပာဆို လာျပန္ေသာ္လည္း ပယ္ခ်ခံခဲ့ ရသည္။

ထိုအခါ ယုံၾကည္သူ မ်ားက လူသားမ်ား ဘက္မွ တိရစၧာန္မ်ား ဘက္သုိ႔ လွည့္သြား ျပန္သည္။ လျပည့္ညတြင္ ေခြး၊ ေၾကာင္၊ ၾကြက္၊ ျမင္း မ်ားပို၍ ေသာင္းက်န္းေလ့ ရွိၿပီး လူကို ကိုက္ျခင္း၊ ပစၥည္းမ်ားကို ကိုက္ဆဲြ ဖ်က္ဆီးျခင္းမ်ား ပိုလုပ္ေလ့ ရွိေၾကာင္း ေျပာလာ ျပန္သည္။ ေခြး၊ ေၾကာင္ စသည္တို႔သည္ လျပည့္ညမွ မဟုတ္ဘဲ ေန႔တိုင္း၊ ညတိုင္း ထိုကဲ့သုိ႔ ေနသည္ပင္။ လျပည့္ည တြင္ ပိုကိုက္ရျခင္းမွာ လေရာင္ေၾကာင့္ ပိုးေကာင္မ်ား ပိုမ်ားလာကာ ေခြး၊ ေၾကာင္ စသည္တို႔အား အေႏွာင့္အယွက္ ေပးေသာေၾကာင့္ လျပည့္ ညတြင္ ေခြးမ်ား ပိုေဟာင္၍ ေၾကာင္မ်ား ပိုေသာင္းက်န္းျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။

ဤမွ် အေၾကာင္းျပခ်က္ မခိုင္လုံေသာ အခ်က္ကို လူသားမ်ားက အဘယ္ေၾကာင့္ ယုံၾကည္ သက္ဝင္ ေနသနည္း။ လူသား မ်ားသည္ သည္းထိတ္ရင္ဖို ကိစၥမ်ားကို စိတ္ဝင္စား ေလ့ရွိ၏။ ႐ုပ္ရွင္မ်ား ကလည္း လျပည့္ညတြင္ လူစင္စစ္မွ ဝံပုေလြ ေျပာင္းသြားပုံ၊ လျပည့္ညတြင္ ေသြးစုပ္ ဖုတ္ေကာင္မ်ား အားျပန္ျပည့္ လာပုံ၊ စာအုပ္စာေပ မ်ားတြင္လည္း လျပည့္ညတြင္ ေတာ္လွန္ေရး ဆင္ႏႊဲပုံတို႔ကို ေဖာ္ျပထားရာ လူ႔စိတ္ သဘာဝတြင္ လျပည့္ညတိုင္း ၌ တစ္ခုခု ထူးျခား လိမ့္မည္ဟု တစ္ထစ္ခ် ယုံၾကည္ ထားေလ့ ရွိျပန္သည္။

လျပည့္ညတြင္ ေတာ္လွန္ေရး အခ်ဳိ႕ စတင္ခဲ့သည္မွာ မွန္ပါသည္။ အျခားည မ်ားတြင္ အလင္းေရာင္ မရွိေသာေၾကာင့္ လျပည့္ညကို ေရြးခ်ယ္ျခင္း သာလွ်င္ ျဖစ္တန္ရာ ပါသည္။

လျပည့္ညသည္ သာယာ၏။ သာယာ သျဖင့္ လူအမ်ား လမ္းေပၚ ထြက္ၾက၏။ လူအမ်ား အျပင္ထြက္ထိုင္ ၾကျခင္း၊ လမ္းေပၚ ထြက္ျခင္း၊ အုပ္စုဖဲြ႕ စကားစျမည္ ေျပာဆိုျခင္း တို႔ ျပဳလုပ္ေလ့ ရွိေသာေၾကာင့္ မေတာ္တဆမႈ ပိုမ်ားေလ့ ရွိသည္။ ထို မေတာ္တဆ မႈသည္ လျပည့္ည ျဖစ္ေနျခင္းႏွင့္ မသက္ဆိုင္ဘဲ လူအမ်ား လမ္းေပၚ ထြက္ျခင္းႏွင့္သာ တိုက္႐ိုက္ သက္ဆိုင္ေၾကာင္း၊ လျပည့္ညတြင္ ပိုးေကာင္ငယ္မ်ား ပို၍ျမဴးကာ ေခြး၊ ေၾကာင္ ကဲ့သုိ႔ တိရစာၧ န္ငယ္ မ်ားအား ေႏွာင့္ယွက္ ေသာေၾကာင့္ ေခြး၊ ေၾကာင္ တို႔ ပို၍ ဂနာမၿငိမ္ ျဖစ္တတ္ေၾကာင္း၊ လျပည့္ည ႏွင့္ ႐ုံး၊ ေက်ာင္း ပိတ္ရက္မ်ား တိုက္ဆိုင္ ေနတတ္ ေသာေၾကာင့္ မူးယစ္ ေသာက္စားမႈ မ်ားရွိကာ ယာဥ္ မေတာ္တဆ မႈမ်ား ျဖစ္တတ္ေၾကာင္း ေရးသား လုိက္ရပါသည္။

Friday, June 14, 2013

ေကာ္ဖီတြင္ ပါ၀င္ေသာ ကဖိန္း

ရန္ကုန္ ၊ ၁၄-၆-၂၀၁၃

ေကာ္ဖီကုိ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ ငယ္စဥ္မွစ၍ လူမမာစာ အျဖစ္ စတင္ ေတြ႕ဖူးသည္။ ေရာဂါ ရွိသူမ်ား ၊ မက်န္းမာ သူမ်ားကုိ လူမမာစာ အျဖစ္ ေကာ္ဖီမႈန္႔ ၊ သၾကား ႏွင့္ ႏုိ႔တုိ႔ကုိ ေရာစပ္ကာ တုိက္သည္။ ဆြမ္းေကၽြးမည္ ၊ အလွဴအဒါန္း ေပးမည္ ဆုိပါက ဆြမ္းကပ္ အၿပီးတြင္ ဆရာေတာ္ႀကီးမ်ား ၊ သံဃာေတာ္ မ်ားအား အခ်ိဳပဲြကပ္ ရာတြင္ ေကာ္ဖီေဖ်ာ္၍ ကပ္ၾကသည္။ ေကာ္ဖီေရာင္းေသာ ဆုိင္ကုိ ကာကာဆုိင္ ဟု လည္း ေခၚသည္။

ေကာ္ဖီကုိ အာဟာရ စြမ္းအင္ ေပးစြမ္းႏုိင္ေသာ အာဟာရ အျဖစ္ သံုးေဆာင္ ၾကသည္။ ေနာက္ေတာ့ ေကာ္ဖီဆုိင္ ၊ လက္ဖက္ရည္ ဆုိင္မ်ား ေပၚလာသည္။ ေကာ္ဖီဆုိင္ သည္ လူစည္ကားရာ အရပ္ပင္ ျဖစ္လာသည္။ ေကာ္ဖီ ေသာက္သံုးျခင္းသည္ ယဥ္ေက်းမႈ တစ္ရပ္ ျဖစ္လာခဲ့သည္။

ယခုေတာ့ ေကာ္ဖီတြင္ လူအား အေထြေထြ အရပ္ရပ္ ဒုကၡေပး ႏုိင္သည့္ ကဖိန္းဟူေသာ ဓာတ္တစ္မ်ိဳး ပါ၀င္ေနသည္။ ထုိ ကဖိန္းဓာတ္ ၏ အစြမ္း သတၱိကုိပင္ လူမ်ား မက္ေမာစြာ သံုးစဲြၾကျခင္း ျဖစ္သည္။ အထူးသျဖင့္ အခ်ဳိရည္မ်ား တြင္လည္း ကဖိန္းဓာတ္ကုိ ထည့္သြင္း၍ အဖုိးတန္ စားေသာက္ ဖြယ္ရာအျဖစ္ ထုတ္လုပ္ ေရာင္းခ်သည္။ ကဖိန္းဓာတ္ သည္ လူတို႔၏ အာ႐ံုကုိ ႏုိးၾကား ေစသည္မွာ အမွန္ျဖစ္သည္။

အျခား ဆုိးက်ိဳးမ်ားလည္း ရွိေၾကာင္း လူတုိ႔ သိလာၾကသည္။ လူကုိ ေသေစသည္ အထိ အႏၲရာယ္ ရွိေၾကာင္း သုေတသန ျပဳခ်က္မ်ား အရ သိရွိကာ ကမၻာတြင္ ကဖိန္းကုိ သုေတသန ျပဳလုပ္သည့္ လုပ္ငန္း ၄၀ ေက်ာ္ ရွိေၾကာင္း သိရသည္။ ကဖိန္းသည္ ေကာ္ဖီတြင္ အမ်ားအျပား ပါ၀င္သည္။ ေကာ္ဖီကုိ ၁၈ ရာစု အလယ္ေလာက္ မွစ၍ လူ႔ယဥ္ေက်းမႈ အသုိင္းအ၀ိုင္း ထဲ့သုိ႔ အဆင့္ျမင့္ သီးႏွံထြက္ စားေသာက္ကုန္မ်ား အျဖစ္ ၀င္ေရာက္ လာသည္။ ေကာ္ဖီေစ့ကုိ အမႈန္႔ ျပဳလုပ္ အေျခာက္ခံကာ ေရေႏြး ၊ သၾကား တုိ႔ႏွင့္ ေရာစပ္၍ လည္းေကာင္း ၊ မုန္႔ဖုတ္ရာတြင္ အနံ႔အရသာ အျဖစ္ လည္းေကာင္း ၊ အေဖ်ာ္ယမက မ်ား ခ်က္လုပ္ ရာတြင္ လည္းေကာင္း အသံုးျပဳ ခဲ့ၾကသည္။

၁၉ ရာစု အစဦးပုိင္းတြင္ ေကာ္ဖီႏွင့္ လူ႔အသိုင္းအ၀ုိင္း ရင္းႏွီး ကၽြမ္း၀င္မႈ က ပုိမုိ ခိုင္မာလာကာ ဥေရာပ ၊ အေမရိက တစ္လႊားတြင္ ကမၻာေက်ာ္ ေကာ္ဖီမႈန္႔ လုပ္ငန္းႀကီးမ်ား အၿပိဳင္းအ႐ုိင္း ေပၚထြက္ လာသည္။ ၁၉၂၀ ျပည့္ႏွစ္ ၀န္းက်င္တြင္ ေကာ္ဖီတြင္ အဓိက ပါ၀င္ေသာ ဓာတ္ပစၥည္းကုိ မ်ိဳး႐ုိး နာမည္ လုိက္ကာ ကဖိန္းဟု ခဲြထုတ္ၿပီး စစ္ပဲြႀကီး မ်ားတြင္ ဒဏ္ရာ အနာသက္သာ ေစသည့္ ေဆး၀ါးတစ္မ်ိဳး အျဖစ္ တြင္တြင္က်ယ္က်ယ္ စတင္ အသံုးျပဳ ခဲ့ေၾကာင္း သိရသည္။

တစ္ဖက္တြင္လည္း ကဖိန္းေၾကာင့္ ေဆးမတုိးသည့္ လကၡဏာ မ်ားကုိ ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ သုိ႔ေသာ္ စစ္ပဲြကာလ အတြင္း ျဖစ္၍ ကဖိန္းက ေပးေသာ ဆုိးက်ိဳးထက္ ကဖိန္း၏ အသံုးတည့္မႈ ကုိ ပုိ၍ တန္ဖုိး ထားခဲ့သည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ စစ္ပဲြမ်ား လြန္ေျမာက္ခ်ိန္ တြင္ ေဆးပညာ အသံုးခ် ကဖိန္း ထုတ္လုပ္မႈ မ်ားသာမက ေကာ္ဖီ ေသာက္သံုးသည့္ ဓေလ့က ခုိင္မာ သည္ထက္ ခုိင္မာစြာ အျမစ္တြယ္ ေနၿပီ ျဖစ္သည္။ ေကာ္ဖီ ထုတ္ကုန္ အမယ္သစ္မ်ား ၊ ေကာ္ဖီ ေစ်းကြက္ခ်ဲ႕ထြင္ မႈမ်ား ၊ ကဖိန္းပါ အစားအစာ ႏွင့္ ေဆး၀ါးမ်ားသည္ ကုန္ေခ်ာ ထုတ္ကုန္ အဆင့္ျဖင့္ ကမၻာအႏွံ႕ ဥဒဟုိ ကုန္သြယ္ ေနၿပီ ျဖစ္သည္။

ေကာ္ဖီသည္ ဒုတိယ ကမၻာစစ္ ၁၉၃၉ မတုိင္မီ ကာလအထိ ယဥ္ေက်းမႈ ၊ လူ႔ အဆင့္အတန္း ၊ ေခတ္မီ ေနထုိင္မႈ မ်ားႏွင့္ ကြင္းဆက္ ခ်ိတ္မိ ေနၿပီ ျဖစ္ေၾကာင္း သိသိသာသာ ေတြ႕ရွိရသည္။ ဂုဏ္သေရရွိ လူႀကီး လူေကာင္းမ်ားက အေကာင္းစား ေကာ္ဖီႏွင့္ ကဖိန္းအဆီ အႏွစ္ပါ စားေသာက္ဖြယ္ရာ မ်ားကုိ ဇိမ္ခံ ပစၥည္း တစ္ခုလုိ သေဘာထား ၾကသည္။ သူတုိ႔၏ ႀကီးက်ယ္ ခန္းနားမႈကုိ အေကာင္းစား ေကာ္ဖီျဖင့္ ဧည့္ခံကာ ထုတ္ေဖာ္ ျပသၾကသည္။ လူလတ္ တန္းစားႏွင့္ ေအာက္ေျခ လူတန္းစားမ်ား အတြက္လည္း ေကာ္ဖီက တန္ဖုိးႀကီး အစားအစာ အျဖစ္ ေသာက္သံုး ေနၾကသည္။ ထုိအခ်ိန္တြင္ ေကာ္ဖီ ယဥ္ေက်းမႈ အစပ်ိဳးခ်ိန္ဟု ဥေရာပ တြင္ သတ္မွတ္ ၾကသည္။

၁၉၅၀ ျပည့္လြန္ႏွစ္ မ်ားမွစ၍ ေကာ္ဖီ စီးပြားေရး ၊ ေကာ္ဖီ ယဥ္ေက်းမႈ တုိ႔က အရွိန္ အဟုန္ ေကာင္းေကာင္း ႏွင့္ ဆက္လက္ စီးဆင္း လာသည္။ လူတန္းစား အသီးသီး အတြက္ ေကာ္ဖီဆုိင္မ်ား သည္ စိတ္ကူးဥာဏ္ အသစ္အဆန္းမ်ား ၊ စီးပြားေရး ၊ လူမႈေရး အျမင္သစ္မ်ား စုေ၀းရာ ေနရာ တစ္ခု ျဖစ္လာ၍ လူအစုလုိက္ အေ၀းလိုက္ အေပါင္းမိဆံုး ေနရာ မ်ားထဲတြင္ ကမၻာ့ ေကာ္ဖီဆုိင္ မ်ားကုိ " တတိယေနရာ " ဟုပင္ သတ္မွတ္ ခဲ့သည္။

ယမကာဆုိင္ ၊ ကာစီႏုိ ေလာင္းကစား ၀ုိင္း ၊ ေၾကးတန္းစား လက္ေ၀ွ႔ပဲြမ်ား ၊ ညကလပ္ ေပ်ာ္ပဲြရႊင္ပဲြ မ်ား ၊ စေတာ့ရွယ္ယာ ေစ်းကြက္မ်ားက " ဒုတိယေနရာ " တြင္ အၿပိဳင္လု ေနသည္။ သုိ႔ေသာ္ ပထမေနရာမွ အားကစားပဲြမ်ား ( အထူးသျဖင့္ ေဘာလံုး ) ႏွင့္ တတိယ ေနရာမွ ကမၻာ့ ေကာ္ဖီဘားဆုိင္ မ်ားက ယေန႔တုိင္ အေျပာင္းအလဲ မရွိ ရပ္တည္ေနဆဲ ျဖစ္သည္။

FAO ၏ ၂၀၀၆ ခုႏွစ္ စစ္တမ္းအရ ကမၻာ့ လူဦးေရ သံုးပံုႏွစ္ပံု သည္ ေကာ္ဖီ သုိ႔မဟုတ္ ကဖိန္း ပါေသာ စားေသာက္ ဖြယ္ရာမ်ား ကုိ စားေသာက္ ေနေၾကာင္း သိရသည္။ ကဖိန္း ပ်ံ႕ႏွံ႔မႈ ကလည္း ေနရာအႏွံ႕ စိမ့္၀င္ေနၿပီး မုန္႔ ပဲသေရစာ စားေသာက္ဖြယ္ရာ ( အရက္ ၊ ယမကာမ်ား အပါအ၀င္ ) ၇၀ ရာခုိင္ႏႈန္း တြင္ ကဖိန္း အနည္းႏွင့္ အမ်ား ပါ၀င္ေနေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရသည္။

WHO ကမူ ကဖိန္းသည္ ၂၀ ရာစု အဖ်က္လက္နက္ တစ္ခု ျဖစ္ေၾကာင္း ၊ ကဖိန္းေၾကာင့္ ေနာက္ဆက္တဲြ ဆုိးက်ိဳး ေပါင္းမ်ားစြာ ရွိၿပီး စမ္းသပ္ဆဲ ကဖိန္း သုေတသန ဌာန ၄၀ ခန္႔ က ဆုိသည္။ သို႔ေသာ္ ကမၻာအႏွံ႔ ေကာ္ဖီ ေသာက္သံုးသူ ဦးေရ က ပံုမွန္ တုိးပြား ေနဆဲပင္ ျဖစ္သည္။ စားေသာက္ ဖြယ္ရာ အေတာ္မ်ားမ်ား တြင္လည္း ကဖိန္းက တရား၀င္ ေၾကာ္ျငာ မေရးေသာ္လည္း ပါၿမဲ ပါေနသည္။

ကဖိန္း ပါ၀င္ေသာ စားေသာက္ ဖြယ္ရာ အမယ္သစ္ မ်ားကလည္း ေရတြက္လုိ႔ မကုန္ႏုိင္ေအာင္ ေဖာင္းပြေနၿပီး ကဖိန္းေၾကာင့္ ေသဆံုးသူ ဦးေရ ၊ အျခား က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႕ယြင္းသူ ဦးေရက ဆယ္စုႏွစ္ တစ္ခုလွ်င္ ထက္၀က္ခ်ိဳး ျမင့္တက္ လာေၾကာင္း WHO က သတင္း ထုတ္ျပန္ ခဲ့ေၾကာင္း တင္ျပ လုိက္ရေပသည္။

( ခ်စ္စံ၀င္း ၊ လမင္းအိမ္ )

http://themyawadydaily.blogspot.com/2013/06/blog-post_5459.html

http://myawady-myawady.blogspot.com/2013/06/blog-post_3122.html

Wednesday, June 5, 2013

ပုိက်န္းမာေစမည့္ ေန႔စဥ္ဘ၀ ေနမႈပံုစံေလးမ်ား

(၁) ေကာ္ဖီခါးခါး ေသာက္သည့္ အက်င့္လုပ္ပါ

အသင့္အတင့္သာ ေသာက္မည္ ဆုိပါက ေကာ္ဖီသည္ အက်ိဳးျပဳ ႏုိင္သည္။ ႏုိ႔မ်ားမ်ား ၊ ခရင္မ္ မ်ားမ်ား ၊ သၾကား မ်ားမ်ား ေရွာင္ၿပီး ေကာ္ဖီၾကမ္း သုိ႔မဟုတ္ ေကာ္ဖီခါးခါး ကုိ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ကယ္လုိရီ ေလ်ာ့ခ် ႏုိင္ကာ က်န္းမာေရး ကုိ ပုိ အေထာက္အကူ ျပဳလာမည္ ။ ေကာ္ဖီက ေပးသည့္ က်န္းမာေရး ဆုိင္ရာ ေကာင္းက်ိဳး မ်ားကုိလည္း ခံစားရမည္ ျဖစ္သည္။

(၂) သြားတုိက္လွ်င္ ေျခတစ္ေခ်ာင္းတည္း ရပ္တုိက္

ခႏၶာကုိယ္ မွ်ေျခထိန္းသည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ကုိ ခရီးသြား ဟန္လြဲ လုပ္ႏုိင္မည္။ ကုိယ္ လက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္း တစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္သည္။

(၃) အခ်ိဳခ်င္း တူလွ်င္ သၾကားလံုး အစား သစ္သီးကုိ စားပါ

ဓာတုသၾကား မ်ား ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ သၾကားလံုး ခ်ိဳေနျခင္း ျဖစ္သည္။ သစ္သီးမ်ား ခ်ိဳျခင္းမွာ သဘာ၀ သၾကားဓာတ္ ပါ၀င္ ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ သစ္သီး မ်ားသည္ အမွ်င္ဓာတ္လည္း ေပါၾကြယ္၀ သလုိ ဗီတာမင္ ဓာတ္လည္း ေပါၾကြယ္၀ ၾကသည္။

(၄) ခ်က္တတ္ ျပဳတ္တတ္ေအာင္ လုပ္ပါ

ခ်က္တတ္ ျပဳတ္တတ္ ျခင္းျဖင့္ ကုိယ့္ က်န္းမာေရး အေထာက္ အကူျပဳ တာေလးမ်ား ေရြးခ်က္စား လုိ႔ရသည္။ အျပင္ထြက္ၿပီး အဆီမ်ားမ်ား အစား အစာမ်ား စားမိျခင္း မွ ေရွာင္ႏုိင္မည္။ ကုိယ္တုိင္ ခ်က္တတ္ ျပဳတ္တတ္ ျခင္းျဖင့္ ကုိယ့္ကုိယ္ကုိ ယံုၾကည္ စိတ္ခ်မႈ လည္း တုိးလာမည္ ျဖစ္သည္။

(၅) ႀကိဳဆင္း ႀကိဳတက္

ကားစီးလွ်င္ တစ္မွတ္တုိင္ အလုိမွာ သုိ႔မဟုတ္ တစ္မွတ္တုိင္ ေက်ာ္ၿပီးမွ ဆင္းပါ။ ၿပီးလွ်င္ အိမ္ကုိ လမ္းေလွ်ာက္ သြားပါ။ ကားစီးလွ်င္လည္း တစ္မွတ္တုိင္ ႀကိဳၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ သြားၿပီးမွ စီးပါ။ အထူးသျဖင့္ ၿမိဳ႕ျပ ေနသူမ်ား ထုိပံုစံမ်ိဳး ပုိမုိ က်င့္သံုး သင့္သည္။ အထုိင္မ်ားေသာ ၿမိဳ႕ျပေနသူမ်ား ေန႔စဥ္ လမ္းေလွ်ာက္ ျဖစ္ေစမည့္ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ရပ္ ျဖစ္သည္။

(၆) ဓာတ္ေလွခါးအစား ေလွခါးက တက္ပါ

ကယ္လုိရီ ပုိမုိ ေလာင္ကၽြမ္းမည္ ၊ ေျခသလံုး ၾကြက္သားမ်ား က်စ္လ်စ္ သန္မာ လာမည္။

(၇) ေရမ်ားမ်ားေသာက္

လူ႔ခႏၶာကုိယ္ တြင္ ေရဓာတ္ ျပည့္၀ေနျခင္း ၏ အက်ိဳး ေက်းဇူးမွာ မ်ားလွပါသည္။ ဆံပင္ သန္စြမ္းျခင္း ၊ အေရျပား ၾကည္စင္ သန္႔ရွင္း ျခင္းမွသည္ စြမ္းအင္ ပုိျပည့္ ေနျခင္း မ်ားထိ အက်ိဳး ေပးသည္။ ကုိယ္ရည္စစ္ ခ်င္သူမ်ား အေနျဖင့္ အစားမစားမီ ေရေသာက္ ျခင္းျဖင့္ လုိခ်င္သည့္ ရလဒ္ကုိ ရႏုိင္ေၾကာင္း လည္း ကုိယ္ကာယ ဆုိင္ရာ ကၽြမ္းက်င္ သူမ်ားက ေျပာသည္။

(၈) ဖုန္းေလးလည္း မၾကာမၾကာ ပိတ္ထားပါ

ကမၻာႀကီး ႏွင့္ ခဏတစ္ျဖဳတ္ အဆက္ျဖတ္ ထားျခင္းသည္ စိတ္ကုိ အနားေပးျခင္း တစ္မ်ိဳး ျဖစ္သည္။

(၉) လက္ကုိ မၾကာမၾကာ ေဆးေၾကာပါ

မၾကာမၾကာ လက္ေဆးျခင္းျဖင့္ လက္တြင္ ကပ္ေနမည့္ ေရာဂါပုိး မ်ား ကင္းစင္သြား မည္ျဖစ္သကဲ့သုိ႔ လက္မွ ဘက္တီးရီးယား မ်ား ပါးစပ္ထဲ ႏွာေခါင္းထဲ ၀င္ေရာက္ မွာကုိလည္း ကာကြယ္ ၿပီးသား ျဖစ္သြားမည္။

( Collection of Tiny Lifestyle Changes You Can Make To Get Healthier )

Saturday, June 1, 2013

စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ဘယ္လုိ စီမံကြပ္ကဲမလဲ ...?

" စိတ္ဖိစီးလုိက္တာ " ၊ " Stress " ဟူေသာ စကားလံုး တုိ႔မွာ အလုပ္ခြင္ ႏွင့္ ေန႔စဥ္ဘ၀ တြင္ ၾကားဖူး ေနက် စကားလံုးမ်ား ျဖစ္ေနျခင္း မွာ ယေန႔အခါ တြင္ မဆန္းၾကယ္ ေတာ့ပါ။ Stress သုိ႔မဟုတ္ စိတ္ဖိစီးမႈ ကုိ သင္ႏွင့္အတူ ဆုပ္ကုိမလား ၊ လႊတ္ဖယ္ မလား ဆုိသည္မွာ သင္၏ အနာဂတ္ ႏွင့္သာ သက္ဆုိင္ ေပလိမ့္မည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ကုိ စြန္႔ပယ္ခ်င္သူ ၊ ဆုပ္ကုိင္ ထားခ်င္သူမ်ား အတြက္ Stress ကုိ စီမံ ကြပ္ကဲ နည္းေလးမ်ားကုိ မွ်ေ၀ ေပးလုိက္ ပါတယ္ ...

(၁) စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ရေသာ အေၾကာင္းအရင္း ကုိရွာပါ

မိမိ ေလွာင္ပိတ္မိ ေနေသာ စိတ္ဖိစီးမႈ ၏ အေၾကာင္းအရင္း ခံကုိ ရွာေပးပါ။ တစ္စံု တစ္ေယာက္ေၾကာင့္ ေဒါသ ထြက္ရပါသလား ၊ မိမိကုိယ္ မိမိ ေဒါသ ထြက္ရသလား စသျဖင့္ မိမိ ဘာေၾကာင့္ ဤကဲ့သုိ႔ ခံစား ေနရေသာ အေၾကာင္းအရင္း ကုိ ေဖာ္ထုတ္ပါ။ Stress ျဖစ္ရေသာ အေၾကာင္းအရင္း ေပၚေပါက္ လာပါလွ်င္ အဆုိပါ ကိစၥမွာ အမွန္တကယ္ Stress ျဖစ္သင့္ေသာ ကိစၥ ဟုတ္ မဟုတ္ ျပန္လည္ ေ၀ဖန္ ဆန္းစစ္ပါ။ Stress ျဖစ္ေလာက္ဖြယ္ ကိစၥ ဟုတ္လွ်င္ ေလာေလာဆယ္ မဆံုးျဖတ္ ပါႏွင့္ ဦးေႏွာက္ ေအးသြားမွ ေသခ်ာ ျပန္စဥ္းစား ဆံုးျဖတ္ပါ။ Stress ျဖစ္ေလာက္ဖြယ္ ကိစၥမဟုတ္ လွ်င္ သီခ်င္း နားေထာင္ျခင္း ၊ လုပ္ေဖာ္ ကုိင္ဖက္ မ်ားႏွင္ စကားေျပာျခင္း စသျဖင့္ စိတ္ထြက္ေပါက္ တစ္ခုခု ေပးၿပီး ေျဖေလွ်ာ့ ပစ္လုိက္ပါ။ ဥေပကၡာ ျပဳပါ။

(၂) Stress ျဖစ္ေနေသာအခ်ိန္ ဘာလုပ္မလဲ

ေခါင္းမ်ားပင္ ကုိက္ေအာင္ Stress ျဖစ္ေနၿပီ ဆုိလွ်င္ ပထမဆံုး လုပ္သင့္သည္မွာ လူမ်ားႏွင့္ ေ၀းရာ ၊ ဆူညံသံမ်ား ႏွင့္ေ၀းရာသုိ႔ သြား၍ ေအးခ်မ္းစြာ ေနပစ္လုိက္ဖုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ ေျဖေလွ်ာ့ ႏုိင္ေသာ ထုိင္ခံု သို႔မဟုတ္ ခုတင္ တစ္လံုးတြင္ လွဲ၍ တစ္ကုိယ္လံုး ရွိ အေၾကာမ်ားကုိ နဖူးေၾကာ မွ ေျခမေၾကာ အထိ တင္းထားသမွ် အကုန္ေလွ်ာ့ ပစ္လိုက္ပါ။ ထုိသုိ႔ အေၾကာ ေလွ်ာ့ရာတြင္ မ်က္ခံုး ၊ မ်က္လံုး ၊ ႏႈတ္ခမ္း ၊ ေမး စသျဖင့္ အေသးစိတ္ တစ္ခုခ်င္း လိုက္ေလွ်ာ့ ေပးဖုိ႔ လုိပါတယ္။ တစ္ကုိယ္လံုး အေၾကာေတြ ေလွ်ာ့ၿပီး ေအးခ်မ္း သြားၿပီ ဆုိမွ စိတ္ကုိ ျပင္ဆင္ပါ။ အတိတ္ကုိ ဥေပကၡာ ျပဳ၍ လက္ရွိ အခ်ိန္ကုိ အေျခတည္ စဥ္းစားတတ္ေသာ အက်င့္ကုိ ပ်ိဳးေထာင္ သင့္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ သာမက စိတ္ကုိပါ ေျဖေလွ်ာ့ ေစၿပီးၿပီ ဆုိရင္ေတာ့ အလုပ္ ဆက္လုပ္ ႏုိင္ပါၿပီ။

(၃) က်န္းမာေရး မထိခိုက္ေအာင္ Stress ကုိ ဘယ္လုိ ကြပ္ကဲမလဲ

Stress ျဖစ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ျပႆနာကုိ လက္ငင္းရွင္းဖုိ႔ မႀကိဳးစားဘဲ စားစရာ ရွိက စား ၊ အိပ္စရာ ရွိက အိပ္စက္ျခင္း ျဖင့္ စိတ္ထြက္ေပါက္ ေပး ေပးပါ။ အိပ္ေရး မ၀လွ်င္ Stress ျဖစ္ေစေသာ ေဟာ္မုန္း ပုိမုိ ထြက္ရွိ တာေၾကာင့္ အိပ္ေရး ၀ေအာင္ အိပ္စက္ ထားသူဟာ Stress ဒဏ္ကုိ ပုိမုိ ခံႏုိင္ရည္ ရွိတာ ေတြ႕ရေၾကာင္း ႏုိင္ငံတကာ က်န္းမာေရး ပညာရွင္ မ်ားက ထုတ္ျပန္ ထားပါတယ္။

(၄) ကုိယ္လက္ လႈပ္ရွားလုပ္ပါ

နာရီ၀တ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ ေပးျခင္း ၊ ေယာဂထုိင္ျခင္း မ်ားကလည္း Stress ကုိ သက္သာ ေစေၾကာင္းပါ။ ဒါေၾကာင့္ Stress ျဖစ္ခ်ိန္မွာ ေခတၱ လမ္းေလွ်ာက္ ထြက္ျခင္း မ်ိဳးလည္း သင့္ေလ်ာ္ ပါတယ္။

(၅) ဆန္႔က်င္ဘက္ ေတြးပါ

တစ္ခုခုကုိ စိတ္ပူပန္ ေနပါသလား။ ဥေပကၡာ ျပဳႏုိင္ေသာ စိတ္ႏွလံုးမ်ိဳး ေမြးရမွာပါ။ တစ္စံု တစ္ေယာက္ကုိ ေဒါသ ျဖစ္ေနပါ သလား။ ကုိယ္ခ်င္းစာ တတ္ေသာ စိတ္ႏွလံုး မ်ိဳး ေမြးရမွာပါ။ ပူေလာင္ရတဲ့ ခံစားခ်က္ မ်ားကုိ တရား သေဘာျဖင့္ ရွင္းထုတ္ ႏုိင္ေအာင္ ႀကိဳးစား သင့္ပါတယ္။

The Myawady Daily