ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ၾကရေအာင္

ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ၾကရေအာင္

မၾကာခဏခရီးသြားေနရတာက တစ္ေၾကာင္း၊ ခရီးသြားရင္လည္း ညပုိင္းျဖစ္တာက တစ္ေၾကာင္းမုိ႔ အအိပ္အေန အခ်ိန္မွားၿပီး ကၽြန္ေတာ့္မွာ ကုိယ္စိတ္ၾကည္လင္ျခင္း မရွိတတ္ပါဘူး။ အိပ္ယာေနရာ ခဏခဏ ေျပာင္းအိပ္တာကလည္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အပ္စက္ဖုိ႔ကုိ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိမ္မွာ နားေနျပန္ေတာ့ အင္တာနက္ကုိ အခ်ိန္ကုန္သည္အထိ ေလွ်ာက္လည္ေနတာ အက်င့္တစ္ခုလုိ ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကုိ ထိခုိက္ေစတဲ့ အျပဳအမူလုိ ျဖစ္ခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္နားေနႏုိင္ဖုိ႔ သိထားသင့္တဲ့ အခ်က္ေလးေတြကုိ မွ်ေဝ ေပးလုိက္ပါတယ္ -

(၁)
သင့္ရဲ႕အိပ္ယာကုိ အိပ္ဖုိ႔အခ်ိန္အတြက္ပဲ အသံုးျပဳပါ။ အိပ္ရာထဲမွာ ေနရင္း ႐ုပ္ျမင္သံၾကား ၾကည့္တာမ်ိဳးနဲ႔ စာဖတ္တာေတြကုိ မလုပ္ပါနဲ႔ ။

(၂)
အိပ္ရာထဲေရာက္ထဲအခါ နာရီကုိ မၾကည့္ပါနဲ႔။ အိပ္မရတဲ့ကိစၥနဲ႔ အိပ္ေရးမဝတဲ့ ကိစၥေတြကုိ ေတြးေတာ ပူပန္ေနတဲ့ ေသာကစိတ္ေတြ ျဖစ္ေနရင္ အိပ္ခ်င္တဲ့စိတ္ ကြယ္ေပ်ာက္သြားၿပီး အိပ္မရျပန္ၿပီး ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။

(၃)
အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ အေၾကာေလ်ာ့တဲ့ အေလ့အက်င့္ေမြးျမဴဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ အိပ္ရာ မ၀င္ခင္ (၃)နာရီေလာက္ အလုိကစၿပီး စိတ္လႈပ္ရွားစရာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြျပဳလုပ္တာ၊ ႐ုပ္ျမင္သံၾကား ဇာတ္လမ္းၾကည့္တာ၊ လံုးခ်င္း၀တၳဳဖတ္တာနဲ႔ စကားအေျခအတင္ ျငင္းခုန္တဲ့ အလုပ္ေတြကို မလုပ္မိပါေစနဲ႔။

(၄)
အိပ္ရာ၀င္၊ အိပ္ရာထ အခ်ိန္မွန္ ျဖစ္သြားေအာင္ ထိန္းသိမ္းထားဖုိ႔ လုိအပ္ၿပီး၊ အိပ္ခ်ိန္ကအပ ၾကား အခ်ိန္ေတြမွာ ေမွးစက္တာမ်ိဳး မလုပ္မိပါေစနဲ႔။ ေစာေစာအိပ္ၿပီး ေစာေစာထတာဟာ က်န္းမာေရးကုိ အေထာက္အကူျပဳ ပါတယ္။ ဇီးကြက္လုိမ်ိဳး ညမအိပ္ဘဲ အလုပ္လုပ္တာမ်ိဳးဟာ က်န္းမာေရးကုိ ထိခုိက္ေစတတ္ပါတယ္

(၅)
အိပ္မရတဲ့အခါ စိတ္ကုိ အတင္းအၾကပ္ႀကီး ႀကိဳးစားၿပီးေတာ့ မအိပ္ပါနဲ႔။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ အိပ္ခန္းထဲက ထြက္လုိ႔ အခ်ိန္နည္းနည္းေပးၿပီး အိပ္ခ်င္တဲ့ ျဖစ္ေပၚလာမွ ျပန္အိပ္ပါ။

(၆)
အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔အတြက္ အထူးသတ္မွတ္ထားတဲ့ အစားအစာရယ္လုိ႔ မရွိပါဘူး။ ဒါေပမဲ့လည္း အိပ္ကာနီး (၃)နာရီေလာက္အလုိမွာ အစားအစာ အလြန္အမင္း ဗုိက္အျပည့္ စားထားတာမ်ိဳး၊ အပူအစပ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ စားတာမ်ိဳးေတြကုိ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ႏြားႏုိ႔ပူပူေလးနဲ႔ ဒိန္ခဲနည္းနည္းေလာက္ စားေပး လုိက္ရင္ေတာ့ အိပ္ဖို႔အတြက္ ေတာ္ေတာ့္ကုိ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၇)
စိတ္ဓာတ္တက္ၾကြ လန္းဆန္းေစတဲ့ ကယ္ဖင္း(Caffeine)နဲ႔ နီကုိတင္း (Nicotine) ဓာတ္ေတြပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကုိ မြန္းလဲြနဲ႔ ညေနပိုင္းအခ်ိန္ေတြ မစားမိပါေစနဲ႔။ အရက္နည္းနည္းေလာက္ ေသာက္တာဟာ အိပ္ခ်င္စိတ္ကုိ ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ ေပမယ့္လည္း မိမိရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ ပံုစံဇယားကို ထိခိုက္ႏိုင္ ပါတယ္။

(၈)
အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူရရွိႏုိင္တဲ့ အိပ္ေဆးေတြကုိေတာ့ ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားမႈနဲ႔ပဲ သံုးစဲြသင့္ပါတယ္။ အိပ္မရတဲ့ ေဝဒနာကုိ ခံစားေနရၿပီ ဆုိရင္ေတာ့ အေၾကာင္းရင္းကုိ သိရွိေအာင္လုိ႔ နားလည္တဲ့ ဆရာ၀န္ေတြဆီကုိသြားၿပီး စစ္ေဆးမႈခံယူလုိ႔ အႀကံဥာဏ္ေတြကုိ ေတာင္းခံယူဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္လုိ႔ တင္ျပလုိက္ပါတယ္။ ေက်နပ္ႏုိင္ၾကပါေစ...... ။