Saturday, October 11, 2008

ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ၾကရေအာင္

ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ၾကရေအာင္

မၾကာခဏခရီးသြားေနရတာက တစ္ေၾကာင္း၊ ခရီးသြားရင္လည္း ညပုိင္းျဖစ္တာက တစ္ေၾကာင္းမုိ႔ အအိပ္အေန အခ်ိန္မွားၿပီး ကၽြန္ေတာ့္မွာ ကုိယ္စိတ္ၾကည္လင္ျခင္း မရွိတတ္ပါဘူး။ အိပ္ယာေနရာ ခဏခဏ ေျပာင္းအိပ္တာကလည္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အပ္စက္ဖုိ႔ကုိ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိမ္မွာ နားေနျပန္ေတာ့ အင္တာနက္ကုိ အခ်ိန္ကုန္သည္အထိ ေလွ်ာက္လည္ေနတာ အက်င့္တစ္ခုလုိ ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကုိ ထိခုိက္ေစတဲ့ အျပဳအမူလုိ ျဖစ္ခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္နားေနႏုိင္ဖုိ႔ သိထားသင့္တဲ့ အခ်က္ေလးေတြကုိ မွ်ေဝ ေပးလုိက္ပါတယ္ -

(၁)
သင့္ရဲ႕အိပ္ယာကုိ အိပ္ဖုိ႔အခ်ိန္အတြက္ပဲ အသံုးျပဳပါ။ အိပ္ရာထဲမွာ ေနရင္း ႐ုပ္ျမင္သံၾကား ၾကည့္တာမ်ိဳးနဲ႔ စာဖတ္တာေတြကုိ မလုပ္ပါနဲ႔ ။

(၂)
အိပ္ရာထဲေရာက္ထဲအခါ နာရီကုိ မၾကည့္ပါနဲ႔။ အိပ္မရတဲ့ကိစၥနဲ႔ အိပ္ေရးမဝတဲ့ ကိစၥေတြကုိ ေတြးေတာ ပူပန္ေနတဲ့ ေသာကစိတ္ေတြ ျဖစ္ေနရင္ အိပ္ခ်င္တဲ့စိတ္ ကြယ္ေပ်ာက္သြားၿပီး အိပ္မရျပန္ၿပီး ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။

(၃)
အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ အေၾကာေလ်ာ့တဲ့ အေလ့အက်င့္ေမြးျမဴဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ အိပ္ရာ မ၀င္ခင္ (၃)နာရီေလာက္ အလုိကစၿပီး စိတ္လႈပ္ရွားစရာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြျပဳလုပ္တာ၊ ႐ုပ္ျမင္သံၾကား ဇာတ္လမ္းၾကည့္တာ၊ လံုးခ်င္း၀တၳဳဖတ္တာနဲ႔ စကားအေျခအတင္ ျငင္းခုန္တဲ့ အလုပ္ေတြကို မလုပ္မိပါေစနဲ႔။

(၄)
အိပ္ရာ၀င္၊ အိပ္ရာထ အခ်ိန္မွန္ ျဖစ္သြားေအာင္ ထိန္းသိမ္းထားဖုိ႔ လုိအပ္ၿပီး၊ အိပ္ခ်ိန္ကအပ ၾကား အခ်ိန္ေတြမွာ ေမွးစက္တာမ်ိဳး မလုပ္မိပါေစနဲ႔။ ေစာေစာအိပ္ၿပီး ေစာေစာထတာဟာ က်န္းမာေရးကုိ အေထာက္အကူျပဳ ပါတယ္။ ဇီးကြက္လုိမ်ိဳး ညမအိပ္ဘဲ အလုပ္လုပ္တာမ်ိဳးဟာ က်န္းမာေရးကုိ ထိခုိက္ေစတတ္ပါတယ္

(၅)
အိပ္မရတဲ့အခါ စိတ္ကုိ အတင္းအၾကပ္ႀကီး ႀကိဳးစားၿပီးေတာ့ မအိပ္ပါနဲ႔။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ အိပ္ခန္းထဲက ထြက္လုိ႔ အခ်ိန္နည္းနည္းေပးၿပီး အိပ္ခ်င္တဲ့ ျဖစ္ေပၚလာမွ ျပန္အိပ္ပါ။

(၆)
အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔အတြက္ အထူးသတ္မွတ္ထားတဲ့ အစားအစာရယ္လုိ႔ မရွိပါဘူး။ ဒါေပမဲ့လည္း အိပ္ကာနီး (၃)နာရီေလာက္အလုိမွာ အစားအစာ အလြန္အမင္း ဗုိက္အျပည့္ စားထားတာမ်ိဳး၊ အပူအစပ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ စားတာမ်ိဳးေတြကုိ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ႏြားႏုိ႔ပူပူေလးနဲ႔ ဒိန္ခဲနည္းနည္းေလာက္ စားေပး လုိက္ရင္ေတာ့ အိပ္ဖို႔အတြက္ ေတာ္ေတာ့္ကုိ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၇)
စိတ္ဓာတ္တက္ၾကြ လန္းဆန္းေစတဲ့ ကယ္ဖင္း(Caffeine)နဲ႔ နီကုိတင္း (Nicotine) ဓာတ္ေတြပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကုိ မြန္းလဲြနဲ႔ ညေနပိုင္းအခ်ိန္ေတြ မစားမိပါေစနဲ႔။ အရက္နည္းနည္းေလာက္ ေသာက္တာဟာ အိပ္ခ်င္စိတ္ကုိ ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ ေပမယ့္လည္း မိမိရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ ပံုစံဇယားကို ထိခိုက္ႏိုင္ ပါတယ္။

(၈)
အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူရရွိႏုိင္တဲ့ အိပ္ေဆးေတြကုိေတာ့ ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားမႈနဲ႔ပဲ သံုးစဲြသင့္ပါတယ္။ အိပ္မရတဲ့ ေဝဒနာကုိ ခံစားေနရၿပီ ဆုိရင္ေတာ့ အေၾကာင္းရင္းကုိ သိရွိေအာင္လုိ႔ နားလည္တဲ့ ဆရာ၀န္ေတြဆီကုိသြားၿပီး စစ္ေဆးမႈခံယူလုိ႔ အႀကံဥာဏ္ေတြကုိ ေတာင္းခံယူဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္လုိ႔ တင္ျပလုိက္ပါတယ္။ ေက်နပ္ႏုိင္ၾကပါေစ...... ။


13 comments:

မသက္ဇင္ said...

ကိုဝင္းေဇာ္ေရ---
ပိုစ္႔ေလးကို ဖတ္ၿပီး ပညာရသြားတယ္---
ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ရွင္----က်မလည္း
အိပ္မရ တဲ႔ ေရာဂါ ရေနတာ ၾကာၿပီေလ----

အမိေျမက မိဘေဆြမ်ိဳးသားခ်င္းေတြကို
လြမ္းေနတာလည္းပါတယ္---အိပ္ရာဝင္
တာနဲ႔ သတိရတယ္--မ်က္ရည္က်တယ္---
အိပ္မရေတာ႔ ထ တယ္--စာဖတ္လိုက္-
အင္တာနက္လုပ္လိုက္နဲ႔ သံသရာလည္ၿပီး
အိပ္မရ ေရာဂါ စြဲသြားပံု ရပါတယ္---

Nge Naing said...

ဒီပို႔စ္ေလးအတြက္ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ အဲဒီထဲမွာ ပါတဲ့အခ်က္ေတြက သုေတသနျပဳထားတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ သုေတသန ျပဳထားတာ မဟုတ္ေပမယ့္ လက္ေတြ႔ အသံုးတည့္တာတခုကို မွ်ေ၀ခ်င္ပါတယ္။ အိပ္မရရင္ ၀င္ေလထြက္ေလ တရားသာမွတ္ၾကည့္ပါ၊ တရားမွတ္ရင္းအိပ္ေပ်ာ္သြားရင္ ႏွစ္ႏွစ္ခ်ိဳက္ခ်ိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ပါတယ္။ ဘယ္က်မ္း ဘယ္စာအုပ္ကကိုးကားတာ မဟုတ္ပဲ ကိုယ္ေတြ႔ အေတြ႔အၾကံဳကို မွ်ေ၀တာသာ ျဖစ္လို႔ တေယာက္နဲ႔ တေယာက္ တူခ်င္မွတူႏိုင္မယ္။ ဒါေပမယ့္ စမ္းၾကည့္ရင္ေတာ့ မမွားပါဘူး။

ပန္းခရမ္းျပာ said...

အိပ္မရတဲ့ ေရာဂါကေတာ့ အဆိုးဆံုးပါပဲ။ အိပ္မေပ်ာ္မွာကို စုိးရိမ္ေလ ပိုအိပ္မရေလနဲ႔ သံသရာလည္ေနတာ။ ေခါင္းခ်တာနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့သူေတြကို အရမ္းအားက်တယ္။ တခ်ိဳ႔မ်ားဘတ္စကားေပၚမွာ အိပ္ေပ်ာ္သြားလို႔ မွတ္တိဳင္ေတာင္ ေက်ာ္သြားေသးတယ္။

ကုိတုိး said...

အစ္ကုိဝင္းေဇာ္ပုိစ့္ေလးက ဗဟုသုတရသြားျပီဗ်ာ။ ဘာလုိ႕လည္းဆုိရင္ ကြ်န္ေတာ္လည္းညညအိပ္မရဘူးျဖစ္ေနလုိ႕ဗ်ာ။ ကုိဝင္းေဇာ္ေျပာသလုိပဲေနတာေကာင္းမယ္ေနာ္။ အခုေတာ့ကြ်န္ေတာ္က အိပ္ယာထဲမွာေခ်ေနေနတာဆုိေတာ့ အဆင္မေျပဘူးဗ်ာ။
ေက်းဇူးပဲကုိဝင္းေဇာ္ေရ အခုလုိမ်ွေဝးေပးတဲ့အတြက္ပါ ေပ်ာ္ရႊင္အဆင္ေျပပါေစဗ်ာ။

မိုးျမင္႔တိမ္ said...

ကို၀င္းေဇာ္ေရ ေကာင္းတယ္ဗ်ာ။ အိပ္စက္ျခင္းအတြက္ လိုအပ္ခ်က္ေလးေတြေရးထားတာ။ ဗဟုသုတအမ်ားၾကီး ျဖစ္ေစပါတယ္။ အခုလို ျပန္လည္ေ၀မွ်ေပးတဲ႔ အတြက္ေက်းဇူးပါဗ်ာ။

ပ်ံသန္းျခင္းရပ္၀န္း said...

ကို၀င္းေဇာ္ေရ...အခုလိုဗဟုသုတမ်ားကိုမွ်ေ၀ေပးလို႕...
ေက်းဇူးအထူးပါ။
ဆက္လက္ေရးသားေပးပါဦး...
အားေပးလ်က္ပါ...

မီးငယ္ said...

အစ္ကိုေရ...အစ္ကိုေျပာတဲ႔မလုပ္နဲ႔ဆိုတဲ႔အခ်က္အားလံုးညီမလုပ္မိေနတယ္...အဲဒီေတာ႔အိပ္မေပ်ာ္ဖူးေပါ႕..ဟို႔ေန႔ကဆိုစာေမးပြဲ မနက္(၁၀)နာရီေျဖရမယ္ဆိုျပီးစိတ္ေလာေနတာ..မနက္(၄)နာရီမွာအိပ္ေပ်ာ္တယ္..ျပီးေတာ႔(၆)နာရီထိုးေတာ႔ႏိုးလာတယ္...အိပ္ေနတဲ႔(၂)နာရီအတြင္းမွာလည္း အိပ္မက္ထဲစာေမးပြဲကေျဖလိုက္ေသးတယ္..ဟီး..

MgSayTaNar said...

သိပ္ေကာင္းတ့ဲ ပုိစ္ပါပဲ။ ဒီလုိမ်ဳိးေတြ ေရးႏုိင္ေအာင္ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔လဲ ႀကိဳးစားရအံုးမွာပါ။ ဆရာေတြလုိ ေရးႏုိင္ဖုိ႔ မလြယ္ကူမွန္း သိပါတယ္။

Prizewai said...

ကို၀င္းေဇာ္ေရ
နံပါတ္(၈)ကလြဲၿပီး က်န္တဲ့(၇)ခ်က္ အားလံုးလုပ္မိေနတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေသးတယ္။ အိပ္မရတဲ့ ေရာဂါေတာ့မျဖစ္ဘူး။ အိမ္မက္ကေယာက္ကယက္ေတြေတာ့ မက္တယ္။ ညတိုင္းလိုလိုပဲ။

thorn musem said...

ကို၀င္းေဇာ္ေရ....
အက်ိဳးျပဳ စာေပေလးကို ေလးေလးစားစား
ဖတ္သြားပါတယ္...
ဖတ္ခြင့္ရတဲ ့အတြက္လဲ ေက်းဇူးပါဗ်ာ....
က်ေနာ္လဲ အအိပ္အေနနဲတယ္..။

Apprenticeship said...

မွတ္သားသြားပါတယ္.. စာေတြမ်ားေတာ့ ေကာဖီေသာက္ၿပီး မအိပ္ပဲေနရတာမ်ားေတာ့ စိတ္မေကာင္းဘူးကြာ....။

ဗီလိန္ said...

ဟိဟိ တစ္ခုမွ မလြတ္ဘူး။ :P

ေရႊျပည္သူ said...

အစ္မအတြက္ မွတ္သားစရာ တကယ္အက်ိဳးရွိတဲ့ ပို႔စ္ပါပဲ။ မွ်ေ၀ေပးတာ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ ေမာင္ေလး၀င္းေဇာ္ေရ...