" စိတ္ဖိစီးလုိက္တာ " ၊ " Stress " ဟူေသာ စကားလံုး တုိ႔မွာ အလုပ္ခြင္ ႏွင့္ ေန႔စဥ္ဘ၀ တြင္ ၾကားဖူး ေနက် စကားလံုးမ်ား ျဖစ္ေနျခင္း မွာ ယေန႔အခါ တြင္ မဆန္းၾကယ္ ေတာ့ပါ။ Stress သုိ႔မဟုတ္ စိတ္ဖိစီးမႈ ကုိ သင္ႏွင့္အတူ ဆုပ္ကုိမလား ၊ လႊတ္ဖယ္ မလား ဆုိသည္မွာ သင္၏ အနာဂတ္ ႏွင့္သာ သက္ဆုိင္ ေပလိမ့္မည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ကုိ စြန္႔ပယ္ခ်င္သူ ၊ ဆုပ္ကုိင္ ထားခ်င္သူမ်ား အတြက္ Stress ကုိ စီမံ ကြပ္ကဲ နည္းေလးမ်ားကုိ မွ်ေ၀ ေပးလုိက္ ပါတယ္ ...
(၁) စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ရေသာ အေၾကာင္းအရင္း ကုိရွာပါ
မိမိ ေလွာင္ပိတ္မိ ေနေသာ စိတ္ဖိစီးမႈ ၏ အေၾကာင္းအရင္း ခံကုိ ရွာေပးပါ။ တစ္စံု တစ္ေယာက္ေၾကာင့္ ေဒါသ ထြက္ရပါသလား ၊ မိမိကုိယ္ မိမိ ေဒါသ ထြက္ရသလား စသျဖင့္ မိမိ ဘာေၾကာင့္ ဤကဲ့သုိ႔ ခံစား ေနရေသာ အေၾကာင္းအရင္း ကုိ ေဖာ္ထုတ္ပါ။ Stress ျဖစ္ရေသာ အေၾကာင္းအရင္း ေပၚေပါက္ လာပါလွ်င္ အဆုိပါ ကိစၥမွာ အမွန္တကယ္ Stress ျဖစ္သင့္ေသာ ကိစၥ ဟုတ္ မဟုတ္ ျပန္လည္ ေ၀ဖန္ ဆန္းစစ္ပါ။ Stress ျဖစ္ေလာက္ဖြယ္ ကိစၥ ဟုတ္လွ်င္ ေလာေလာဆယ္ မဆံုးျဖတ္ ပါႏွင့္ ဦးေႏွာက္ ေအးသြားမွ ေသခ်ာ ျပန္စဥ္းစား ဆံုးျဖတ္ပါ။ Stress ျဖစ္ေလာက္ဖြယ္ ကိစၥမဟုတ္ လွ်င္ သီခ်င္း နားေထာင္ျခင္း ၊ လုပ္ေဖာ္ ကုိင္ဖက္ မ်ားႏွင္ စကားေျပာျခင္း စသျဖင့္ စိတ္ထြက္ေပါက္ တစ္ခုခု ေပးၿပီး ေျဖေလွ်ာ့ ပစ္လုိက္ပါ။ ဥေပကၡာ ျပဳပါ။
(၂) Stress ျဖစ္ေနေသာအခ်ိန္ ဘာလုပ္မလဲ
ေခါင္းမ်ားပင္ ကုိက္ေအာင္ Stress ျဖစ္ေနၿပီ ဆုိလွ်င္ ပထမဆံုး လုပ္သင့္သည္မွာ လူမ်ားႏွင့္ ေ၀းရာ ၊ ဆူညံသံမ်ား ႏွင့္ေ၀းရာသုိ႔ သြား၍ ေအးခ်မ္းစြာ ေနပစ္လုိက္ဖုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ ေျဖေလွ်ာ့ ႏုိင္ေသာ ထုိင္ခံု သို႔မဟုတ္ ခုတင္ တစ္လံုးတြင္ လွဲ၍ တစ္ကုိယ္လံုး ရွိ အေၾကာမ်ားကုိ နဖူးေၾကာ မွ ေျခမေၾကာ အထိ တင္းထားသမွ် အကုန္ေလွ်ာ့ ပစ္လိုက္ပါ။ ထုိသုိ႔ အေၾကာ ေလွ်ာ့ရာတြင္ မ်က္ခံုး ၊ မ်က္လံုး ၊ ႏႈတ္ခမ္း ၊ ေမး စသျဖင့္ အေသးစိတ္ တစ္ခုခ်င္း လိုက္ေလွ်ာ့ ေပးဖုိ႔ လုိပါတယ္။ တစ္ကုိယ္လံုး အေၾကာေတြ ေလွ်ာ့ၿပီး ေအးခ်မ္း သြားၿပီ ဆုိမွ စိတ္ကုိ ျပင္ဆင္ပါ။ အတိတ္ကုိ ဥေပကၡာ ျပဳ၍ လက္ရွိ အခ်ိန္ကုိ အေျခတည္ စဥ္းစားတတ္ေသာ အက်င့္ကုိ ပ်ိဳးေထာင္ သင့္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ သာမက စိတ္ကုိပါ ေျဖေလွ်ာ့ ေစၿပီးၿပီ ဆုိရင္ေတာ့ အလုပ္ ဆက္လုပ္ ႏုိင္ပါၿပီ။
(၃) က်န္းမာေရး မထိခိုက္ေအာင္ Stress ကုိ ဘယ္လုိ ကြပ္ကဲမလဲ
Stress ျဖစ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ျပႆနာကုိ လက္ငင္းရွင္းဖုိ႔ မႀကိဳးစားဘဲ စားစရာ ရွိက စား ၊ အိပ္စရာ ရွိက အိပ္စက္ျခင္း ျဖင့္ စိတ္ထြက္ေပါက္ ေပး ေပးပါ။ အိပ္ေရး မ၀လွ်င္ Stress ျဖစ္ေစေသာ ေဟာ္မုန္း ပုိမုိ ထြက္ရွိ တာေၾကာင့္ အိပ္ေရး ၀ေအာင္ အိပ္စက္ ထားသူဟာ Stress ဒဏ္ကုိ ပုိမုိ ခံႏုိင္ရည္ ရွိတာ ေတြ႕ရေၾကာင္း ႏုိင္ငံတကာ က်န္းမာေရး ပညာရွင္ မ်ားက ထုတ္ျပန္ ထားပါတယ္။
(၄) ကုိယ္လက္ လႈပ္ရွားလုပ္ပါ
နာရီ၀တ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ ေပးျခင္း ၊ ေယာဂထုိင္ျခင္း မ်ားကလည္း Stress ကုိ သက္သာ ေစေၾကာင္းပါ။ ဒါေၾကာင့္ Stress ျဖစ္ခ်ိန္မွာ ေခတၱ လမ္းေလွ်ာက္ ထြက္ျခင္း မ်ိဳးလည္း သင့္ေလ်ာ္ ပါတယ္။
(၅) ဆန္႔က်င္ဘက္ ေတြးပါ
တစ္ခုခုကုိ စိတ္ပူပန္ ေနပါသလား။ ဥေပကၡာ ျပဳႏုိင္ေသာ စိတ္ႏွလံုးမ်ိဳး ေမြးရမွာပါ။ တစ္စံု တစ္ေယာက္ကုိ ေဒါသ ျဖစ္ေနပါ သလား။ ကုိယ္ခ်င္းစာ တတ္ေသာ စိတ္ႏွလံုး မ်ိဳး ေမြးရမွာပါ။ ပူေလာင္ရတဲ့ ခံစားခ်က္ မ်ားကုိ တရား သေဘာျဖင့္ ရွင္းထုတ္ ႏုိင္ေအာင္ ႀကိဳးစား သင့္ပါတယ္။
9 comments:
ေမာင္ေလးေရ ၾကိဳးၾကားေလး ျပန္ျပီး ဘေလာ့ နား ေရာက္လာတာ ၀မ္းသာတယ္.. ေနေကာင္း အဆင္ေျပရဲ႕လား .. ကိုယ္ပိုင္ အက္ေဆးေလးေတြ ေရးပါအုံး.. ေစာင့္ဖတ္ပါ့မယ္..
ခင္မင္စြာ.နဲ႕.. မမသီရိ
sangat bermanfaat sekali gaan, makasih yaa :)
informasi yang oke sobat,,,,, (y)
thanks for share.. :)
nice post (y)
artikenya bermanfaat sangat bro ;)
thank you brother, artikelnya verry good, hehe,,,,
info yang keren gaan,,
salam kenal yaa,,,, :)
Post a Comment