ခါးနာျခင္းအတြက္ အိမ္တြင္းကုထံုး

 

ခါးနာျခင္းအတြက္ အိမ္တြင္းကုထံုး 

 

ခါးနာျခင္းသည္ အသက္ ၆၀ ေက်ာ္တြင္ အျဖစ္ မ်ားျပီး အသက္အရြယ္ မေရြးလည္း ျဖစ္တတ္သည္။ ခါးနာျခင္းေၾကာင့္ အထိုင္အထ အသြားအလာ ခက္ခဲျပီး ေဘးက ျမင္ရသူ အဖို့လည္း စိတ္မသက္သာ၊ ကာယကံရွင္ ခံစားရသူ အတြက္ အလုပ္အကိုင္ပ်က္ ရသည္အထိ ဒုကၡၾကီးသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ နိုင္ငံအရပ္ရပ္ ရိွ က်န္းမာေရး အသင္းအဖဲြ႕ မ်ားက လူအမ်ားတြင္ ျဖစ္တတ္ေသာ ခါးနာေရာဂါ ေ၀ဒနာ အေၾကာင္းနွင့္

ခါးနာျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ၾကိုတင္ ကာကြယ္ ေနထိုင္ ျပဳမူတတ္ၾက ေစရန္ ရည္ရြယ္၍  ေအာက္တိုဘာ ၅ ရက္မွ ၉ ရက္ကို Back Care Awareness Week ခါးနာေရာဂါ သတိျပဳရမယ့္ ရက္သတၱပတ္ အျဖစ္ အထူးတလည္ သတ္မွတ္ ေပးထားျခင္း ျဖစ္သည္။

ခါးနာျခင္း အေၾကာင္း 

ေက်ာရိုး အဆစ္ၾကား အရြတ္၀ိုင္း ေနရာ လဲြသြား ျခင္းေၾကာင့္ ေက်ာရိုးဆစ္ တစ္ခုနွင့္တစ္ခု ပြတ္တိုက္ မိေသာအခါ   ခါးနာျခင္း ျဖစ္ေပၚ လာရသည္။ ေယဘုယ် အားျဖင့္ ခါးနာျခင္းသည္ သက္ၾကီးပိုင္း အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္   အျဖစ္မ်ားေလ့ ရိွသည္။ သို႔ေသာ္ အေနအထိုင္ပံုစံ မမွန္ျခင္း၊ ဟန္ခ်က္မညီဘဲ အားစိုက္မိ၍  ၾကြက္သားနွင့္ အေၾကာမ်ားတြင္ ဒဏ္ျဖစ္ျခင္း၊ အ၀လြန္၍ ၀မ္းဗိုက္တြင္ အဆီစုေ၀းျခင္း၊ အားကစား လုပ္နည္း ပံုစံမမွန္ျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းလုပ္ျခင္း၊ အေလးအပင္ မျခင္း၊ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ အထိုင္မ်ားျခင္း စသည္ တို့ေၾကာင့္လည္း  သက္ၾကီးပိုင္း သာမက  သက္လတ္ပိုင္း အမ်ိဳးသား၊ အမ်ိဳးသမီး မ်ားအားလံုး နီးပါး ခါးနာေလ့ ရိွၾကသည္။ အထိုင္မ်ားျခင္း ကလည္း ခါးရိုးနွင့္ ေက်ာရိုး တစ္ေလွ်ာက္ ၀န္ပိသြားေစျပီး ခါးနာျခင္းကို ျဖစ္ေစသည္။ ခါးနာျခင္း သည္ လူတစ္ဦး၏ လႈပ္ရွား သြားလာမႈကို ခံရခက္ေစျပီး   နာတာရွည္ ေရာဂါ ျဖစ္သြားလွ်င္ ကုသ ရခက္ခဲေစသည္။ မိမိတြင္ ခါးနာျခင္း မျဖစ္ဘူးဆိုျပီး ေပါ့ဆ၍ မရပါ။ ၾကိဳတင္ ကာကြယ္နည္း မ်ားကို သိရိွသေဘာ ေပါက္ျပီး လိုက္နာ ထားပါက ခါးနာျခင္း ေ၀ဒနာ ကင္းေ၀းနိုင္ ေပလိမ့္မည္။ အေနအထိုင္ အျပဳအမူ ပံုစံ မွားယြင္းမႈေၾကာင့္ ခါးနာျခင္းကို ျဖစ္ေစနိုင္သျဖင့္ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေကာင္း မ်ားအတိုင္း ျပဳမူေနထိုင္ သင့္သည္။ 

စနစ္တက် သယ္မပါ။ ျဖစ္နိုင္ရင္  ေလးလံေသာ အရာ၀တၳဳပစၥည္းမ်ားကို မိမိတစ္ဦးတည္း သယ္မျခင္း ေရွာင္ပါ။ 

မတ္တတ္ရပ္နည္း မွန္ကန္ပါေစ။ မတ္တတ္ရပ္ ပံုစံ မွားယြင္းျခင္း ကလည္း ခါးနာျခင္းကို ျဖစ္ေစနိုင္သည္။ မွန္ကန္ေသာ မတ္တတ္ရပ္နည္း ပံုစံမ်ားမွာ ေခါင္းမွ ေျခေထာက္အထိ ခနၶာကိုယ္ တစ္ေလွ်ာက္  တစ္ေျပးညီ မတ္တတ္ရပ္ပါ။ နားရြက္၊ တင္ပါးနွင့္ ဒူးမ်ား    တစ္ေျဖာင့္တည္း ျဖစ္ရမည္။ ဦးေခါင္းကို ေရွ့သို ့မကုန္းဘဲ လည္ပင္းနွင့္ တစ္ေျဖာင့္တည္း ျဖစ္ေနရန္ လိုအပ္သည္။

ခါးကို မတ္မတ္ထား၍ ထိုင္ပါ။ ခါးေနာက္ေက်ာ ေပၚသို့ ဖိအား သက္ေရာက္မႈ ေလ်ာ့ပါးေစရန္ ခါးကို မတ္မတ္ထား၍ ထိုင္ရမည္။ ခါးရိုးဆစ္ မ်ားသည္ မူလသဘာ၀ အားျဖင့္ အဂၤလိပ္စာလံုး အက္စ္ (S) ပံုစံျဖင့္ တည္ေဆာက္ ထား၍ ထိုင္ေသာ အခါတြင္  (S) ပံုစံ အေနအထား ျဖစ္ေအာင္ ထိုင္ရမည္။ နာရီ၀က္ ၾကာတိုင္း ထိုင္ခံုေပၚမွ ထရပ္ျပီး စကၠန္႔ အနည္းငယ္ခန့္ လမ္းထေလွ်ာက္ ရမည္။ ဒါ့ျပင္ ဆိုဖာထူေသာ ကုလားထိုင္တြင္ ၾကာရွည္စြာ ထိုင္ရျခင္း၊ ကုလားထိုင္ အစြန္းတြင္ ၾကာရွည္စြာ ထိုင္မိျခင္း တို့ေၾကာင့္လည္း ခါးနာျခင္းနွင့္ ေက်ာဆစ္ရိုး လဲြျခင္းတို့ကို ျဖစ္ေပၚေစ နိုင္သည္။ 

နူးညံ့ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေသာ ဖိနပ္ကိုစီးပါ။ ေခါင္းအံုး ခပ္ပါးပါးျဖင့္ အိပ္စက္ပါ။  ေခါင္းအံုးထူထူျဖင့္အိပ္စက္ျခင္းက  ခါးနာျခင္းကို  ျဖစ္ေစနိုင္သည္။ ခါးနာသူမ်ား သာမက ခါးမနာေသး သူမ်ားလည္း ၾကိုတင္ ကာကြယ္မႈ အေနျဖင့္ ေခါင္းအံုးပါးပါး သို့မဟုတ္ ေခါင္းအံုး တစ္လံုးတည္း ျဖင့္သာ အိပ္စက္ အနားယူ သင့္သည္။ ေခါင္းအံုးထူျခင္း သို့မဟုတ္ ေခါင္းအံုးနွစ္လံုး၊ သံုးလံုးျဖင့္ အိပ္စက္ျခင္းက  ခါးေနာက္ေက်ာရိွ ၾကြက္သား မ်ားကို ဒဏ္ျဖစ္ေစသလို၊ လည္ပင္းကိုလည္း ဒဏ္ျဖစ္ ေစနိုင္သည္။ 

ေမြ႕ရာ အသစ္လဲပါ။ အလြန္ေပ်ာ့ေသာ ေမြ့ရာနွင့္ အလြန္မာေသာ ေမြ႕ရာတို႔ ကလည္း ခါးနာျခင္းကို ျဖစ္ေစသည္။ က်န္းမာေရး အသိအျမင္ရိွပါ။  မိမိ သေဘာျဖင့္ ခါးနာ ေပ်ာက္ေဆး မ်ားကို မေသာက္သင့္ပါ။ 

လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း သည္ ခါးရိုးဆစ္ အတြက္   မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျပဳသည္။ ခါးရိုး ၾကြက္သားမ်ားကို သန္မာေစျပီး အဆစ္မ်ား လႈပ္ရွားမႈနွင့္ အရြတ္အ၀ိုင္းျပားမ်ားကို ပိုမို ေကာင္းမြန္လာ ေစသည္။ မလႈပ္ရွားဘဲ ဥပမာ-တစ္ေနကုန္  တီဗီြထိုင္ၾကည့္ သူမ်ားသည္ ခါးနာျခင္းကို အမ်ားဆံုး ျဖစ္ေစ နိုင္သည္။ လမ္းမွန္မွန္ ေလွ်ာက္ကာ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ခါးနာျခင္းမွ ကင္းေ၀းေစ နိုင္သည္။ 

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ တခ်ိဳ႕ လူမ်ားတြင္ ျပႆနာ အခက္အခဲ တစ္ခုခုနွင့္ ရင္ဆိုင္ေတြ႕ ရတိုင္း ခါးနာတတ္ ၾကသည္။ 

ခရီးသြား၍ ခါးနာျခင္းမွ ကင္းေ၀းေရး အတြက္ ထိုင္ခံုကို ေရြးခ်ယ္ျပီး ေရွ့ေနာက္ ဆန္႔နိုင္ေသာ ထိုင္ခံု ပါသည့္ယာဥ္ကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ သားေရထိုင္ခံုမ်ား ျဖစ္လွ်င္ အပူဒဏ္ ကာကြယ္သည့္ အ၀တ္ခင္း၊ ထိုင္ခံုအစြပ္မ်ား ပို၍ ေကာင္းသည္။ ေလ၀င္ေလထြက္ ေကာင္းေသာ  ေခါင္မိုးျမင့္သည့္  ယာဥ္ကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ေလေအးေပးစက္ အလြန္အကံြ် ဖြင့္လွ်င္ အေအးဒဏ္ ေၾကာင့္ ခါးဆစ္ ကိုက္ခဲျခင္း မျဖစ္ေစရန္ ခါးမနာ ေစေသာခါးပတ္ သို့မဟုတ္ ေစာင္တဘက္ျဖင့္ အေအးဒဏ္ ကာကြယ္ရန္ ေဆာင္ထားပါ။ ယာဥ္ရပ္သည့္ အခါတိုင္း အေပါ့အပါး သြားျခင္း၊   ခါးဆန့္၍ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ပါ။ 

ခါးနာျခင္းအတြက္ အိမ္တြင္းကုထံုး 

ေက်ာက္ကပ္၊ ဆီးအိမ္၊ သားအိမ္ေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳး တို့ေၾကာင့္လည္း ခါးနာတတ္ေပရာ  ေ၀ဒနာ မျပင္းထန္ခင္ နည္းမွန္ လမ္းမွန္ျဖင့္ ကုသမႈ ခံယူရင္း ေအာက္ပါ အိမ္တြင္း ကုထံုးမ်ားျဖင့္ သက္သာနိုင္ၾက ပါေစရန္ မွ်ေ၀ လိုက္ရပါသည္။ 

ခါးနာသည့္ ေနရာသို့ ေရေႏြးအိတ္ ကပ္ေပး၍ ပူေႏြးေသာ အစားအစာမ်ားကို စားေပးပါ။ ထမင္းစားသည့္ အခါတိုင္း ၾကက္သြန္ျဖဴ စားေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ နံနက္ အိပ္ရာထ ဘာမွမစားခင္ ၾကက္သြန္ျဖဴ စားေပးနိုင္ရင္ ပိုေကာင္းသည္။ ခါးနာျခင္းသည္ ပင္စိမ္းရြက္က အေကာင္းဆံုး သမားေတာ္ဟု အဆိုရိွရာ ပင္စိမ္းရြက္ ကို နွစ္ခြက္တစ္ခြက္ တင္ျပဳတ္၍ အေအးခံကာ ဆားအနည္းငယ္ ထည့္ေသာက္ပါ။ ယူကလစ္ဆီနွင့္ မုန္ညင္းဆီတို႔ ေရာ၍ အေရျပားထဲ စိမ့္၀င္ေအာင္ အသာအယာ နိွပ္နယ္ေပးပါ။ ထမင္းစားျပီးတိုင္း သကာရည္ သို့မဟုတ္ တင္လဲရည္ စားပဲြတင္ဇြန္း တစ္ဇြန္းခန့္ကို ေရေႏြးျဖဴျဖင့္ ေသာက္ေပးပါ။ ဖာလာေစ့ကို ပ်ားရည္ျဖင့္ နဲွ၍ ေသာက္ျခင္း ကလည္း အျမန္ဆံုး သက္သာလာ ေစသည္။  ကယ္စီယမ္ ၾကြယ္၀သည့္ နြားနို့ကို  တစ္ရက္လွ်င္ နွစ္ခြက္မွ  သံုးခြက္အထိ ေသာက္ေပးျခင္း ျဖင့္ ခါးမနာေအာင္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ ေပးနိုင္သည္။ အသာအယာ နိွပ္နယ္ျပီး ေဆးဖေယာင္း ခ်က္ကပ္ေပးပါ။ ေရခဲတံုး ေလးမ်ားကို   အ၀တ္  သို့မဟုတ္ ဂုန္နီအိတ္ပါး ထဲထည့္၍ အသာအယာ လိွမ့္ေပးနိုင္သည္။ တစ္ရက္လွ်င္ ေလးၾကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးနိုင္လွ်င္ ခါးနာ ေပ်ာက္ပါသည္။ ေမြ့ရာ ခင္းမထားေသာ ခုတင္ သို့မဟုတ္ ၾကမ္းျပင္ေပၚ ျငိမ္သက္စြာ  ပက္လက္ လဲွျခင္းက ေသြးမ်ား ေကာင္းစြာ စီးဆင္း လည္ပတ္ ေစသလို အေၾကာအျခင္ေျပ၍ ခါးနာျခင္းကို သက္သာ ေစသည္။ ဒဏ္ေၾကေဆးပူ လိမ္းေပးနိုင္သည္။ (ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မ်ားကို မဆိုလိုပါ) နံ့သာျဖဴနွင့္ ခ်င္းကို ဆတူေရာ၍ လိမ္းပါ သို့မဟုတ္ ခ်င္း အနည္းငယ္ကို ေထာင္း၍ နာေနေသာ ေနရာကို မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ လိမ္းေပးပါ။ တစ္ေန့လွ်င္ ေလးၾကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပး ျခင္းျဖင့္ ခါးနာေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္း ပါသည္။ မျပင္းထန္ ေသာ ခပ္ေဖာ့ေဖာ့ အေၾကာျပင္ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားကလည္း ခါးနာ သက္သာေအာင္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစသည္။ (အမွန္တကယ္ အရိုးအေၾကာ နားလည္ တတ္ကြ်မ္းသူနွင့္ ကုသမႈခံယူပါ)။ 

ညမအိပ္ခင္ သေဘၤာရြက္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ တစ္ရြက္ ခူးယူျပီး အကၤီ်အတြင္း နာေနေသာ ခါးေပၚကို ကပ္ထားျပီး ပက္လက္လွန္ျပီး အိပ္ပါ။ ခနၶာကိုယ္မွ အပူမ်ားကို သေဘၤာရြက္မွ သဘာ၀ဓာတ္ သေဘာျဖင့္   စုပ္ယူေပး ပါသည္။ ပူရိွန္းရိွန္းေလး ခံစားရပါမည္။ ခါးနာ သက္သာတဲ့ အထိ တစ္ပတ္ ၁၀ ရက္ခန့္ ညစဥ္ လုပ္ေပး နိုင္သည္။ 

မနက္အိပ္ရာ ထခိ်န္ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္ျပီးလွ်င္ ေနာက္ေဖး မ၀င္မီ ခါးနာ သက္သာ ေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို အရင္လုပ္ေပးပါ။ တည့္တည့္ မတ္မတ္ရပ္ျပီး ခါးကို ေရွ့သို့အနည္းငယ္ကိုင္းျပီးလွ်င္ ခါးကို အားျပဳျပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆန္ေကာ၀ိုင္း သလိုမ်ိဳး ဘယ္ျပန္ညာျပန္ ၁၀ ၾကိမ္ခန့္ လွည့္ေပးပါ။ ၎ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးျခင္း အားျဖင့္ ခါးရိုးခါးဆစ္ မွ အပူမ်ား ထြက္သြားျပီး အေက်ာမ်ား လည္း ပြင့္သြားသလို အေညာင္းအညာ မ်ားလည္း ေျပသြားေစ ပါသည္။ ညေနပိုင္း ေရခ်ိဳး ခါနီးမွာလည္း   ေနာက္တစ္ၾကိမ္ ေလ့က်င့္ေပး နိုင္သည္။ တစ္ေန့ကို နွစ္ၾကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္နိုင္ပါသည္။ (သတိျပဳရန္မွာ ခါးလွည့္ေသာ အခါတြင္ ျဖည္းညင္းစြာ လွည့္ပါ။ ခြန္အားထည္ ၍ အလ်င္အျမန္ လွည့္မိပါက အခန့္မသင့္လွ်င္ ပို၍ နာသြားတတ္ ပါသည္။) 

မေလးရွားနိုင္ငံ တြင္  ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ အဆစ္အမ်က္ နာက်င္ ကိုက္ခဲျခင္းနွင့္   ခါးနာျခင္း ေ၀ဒနာ မ်ားအတြက္ အပူေပး ထားေသာ အုန္းဆီကို ကြမ္းရြက္ သတၱဳရည္ျဖင့္ ေရာကာ လိမ္းကံ်ေလ့ ရိွသည္။    

ေပါက္ေပါက္

ဓာတ္ပံု - အင္တာနက္