Friday, April 3, 2009

စိတ္ဖိစီးမႈ ေျဖေဖ်ာက္ဖုိ႔

ခုတေလာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားေနတယ္လုိ႔ ကုိယ့္ကုိယ္ကုိယ္ ခံစားမိတယ္။ အလုပ္ေၾကာင့္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ နယ္ကုိ ေရာက္ေနတာ ျဖစ္လုိ႔ ကုိးနတ္ရွင္ကုိပဲ ပါးပါးေလး အျပစ္ျမင္မိတယ္။ ပုိက္ပုိက္ေပးေပမယ့္ ကုိယ္လုပ္ခ်င္သလုိ လုပ္လို႔ မရဘူးဆုိတာ သိရေတာ့ ပုိလုိ႔ စိတ္ညစ္ရတယ္။ ကၽြန္ေတာ္နည္းတူ အေၾကာင္းေၾကာင္း ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ႀကံဳေတြ႕ေနရတယ္ ဆုိရင္ စိတ္ဖိစီးမႈ ၊ စိတ္ပင္ပန္းမႈ ၊ စိတ္အလုိမက်မႈ ေတြကို သက္သာေအာင္ နဲ႔ ဘယ္လုိ ေျဖေဖ်ာက္ရမယ္ ဆုိတာေလး မွ်ေ၀ ေပးခ်င္ပါတယ္ .. ..

ခဏတျဖဳတ္နားပါ
  • စိတ္မပါတဲ့ အလုပ္ကုိ ဆက္တုိက္ လုပ္ေနရသည္ ျဖစ္ေစ၊ စိတ္သြားတုိင္း ကုိယ္မပါဘဲ လုပ္ေနရသည္ ျဖစ္ေစ စိတ္ပန္းလူပန္း ျဖစ္ေနမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လုပ္လက္စ အလုပ္ကို ၅ မိနစ္ ျဖစ္ေစ၊ ၁၀ မိနစ္ျဖစ္ေစ နားလုိက္ပါ။ လမ္းထေလွ်ာက္ပါ၊ ေရထေသာက္ပါ။ ဒါေတြက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကုိ ရွင္းလင္းေစၿပီး ဖိအားေတြကို ေလ်ာ့ေစပါတယ္။

အားကစားလုပ္ပါ
  • အလုပ္ေတြၿပီးရင္ ခ်က္ခ်င္း အိပ္ယာထဲ ထုိးမအိပ္ သင့္ပါဘူး။ အားကစား စင္တာ တစ္ခုခုကုိသြားၿပီး စိတ္ပါလက္ပါ ကစားလုိက္ပါ။ (ကာရာအုိေက ကုိ စိတ္လြတ္ကုိယ္လြတ္ ဆုိလုိက္ ရင္လည္း အားကစား လုပ္သလုိပါပဲ ) ဒီလုိလုပ္ျခင္းျဖ့င္ စိတ္ဖိစီးမႈကုိ အထိုက္အေလွ်ာက္ ေမ့ေလ်ာ့ ေစပါတယ္။

အလုပ္ခ်ိန္ကုိ ခြဲျခားပါ
  • မနက္ေစာေစာ လန္းဆန္း တက္ၾကြေနခ်ိန္မွာ ခက္ခဲၿပီး ဥာဏ္သံုးရတဲ့ အလုပ္ေတြ လုပ္ပါ။ ပင္ပန္းေနတဲ့ ညေနပိုင္း အခ်ိန္ေတြမွာ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး အလုပ္ေတြကုိ ေရြးခ်ယ္လုပ္ပါ။

သီခ်င္းနားေထာင္ပါ
  • အလုပ္နားခ်ိန္မွာ မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ သီခ်င္းတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကုိ နားေထာင္ၿပီး အပန္းေျဖပါ။

အလုပ္ခ်ိန္ကုိ ေျပာင္းၾကည့္ပါ
  • ကိုယ္ပိုင္အလုပ္ျဖစ္ရင္ တစ္ခါတေလ မနက္အေစာႀကီး အလုပ္ထသြားၾကည့္ပါ။ တစ္ခါတေလ မုိးခ်ဳပ္သည္အထိ အခ်ိန္ပုိ လုပ္ၾကည့္ပါ။ အလုပ္ခ်ိန္ အေျပာင္းအလဲ ေလးေတြကလည္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတဲ့ စိတ္ကုိ လန္းဆန္းေစပါတယ္။

( အမွားပါရင္ က်ယ္က်ယ္သာ ေအာ္သြားပါ။)
( Reader's Digest, 2008, March. " Five ways to Manage Workplace Stress " )

23 comments:

မယု said...

အလုပ္ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးတာေတြ ၊ မိသားစုေၾကာင့္ စိတ္အလုိမက်တာေတြ မ်ားမွမ်ား ပါပဲ။ အစ္မေတာ့ ဘုရားကုိ နာနာ ရွိခုိးလုိက္တယ္။ ကို၀င္းေဇာ္ေျပာတဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြလည္း သဘာ၀ က်ပါတယ္။

အက်ိဳးျပဳစာေတြ စဥ္ဆက္မပ်က္ေ၇းသားႏုိင္ပါေစ။

သဥၨာေအာင္ said...

စုိးရိမ္ေၾကာင့္က်တာေတြ မ်ားရင္ ရုပ္က်တယ္။ ဘာမွ မေတြးနဲ႔ သူဖာသာသူ ျဖစ္သြားလိမ့္မယ္။ အုိေကေနာ္။--

hlaung09 said...

beer bug ...)))(((...

ေမဒီဇာ said...

အမွားမပါလို႔ တိုးတိုးသာ ေအာ္သြားပါမယ္။ စိတ္ရႊင္လန္းလို႔ ေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ပါေစ...

ေမာင္မ်ိဳး said...

ေက်းဇူး စမ္းၾကည့္အံုးမယ္ း) ကို၀င္းေဇာ္လည္း စိတ္ပင္ပန္းတာေတြ ေျပပါေစ ။

ေလလြင့္သူ said...

အစ္ကိုေရ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနလို႔ လာဖတ္သြားပါတရ္ ။ မွတ္သားစရာေလးပါ ။ လိုက္လံလုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ့မယ္ ။ ေက်းဇူးတင္ပါတရ္အစ္ကိုေရ ။

(ကိုရဲ)

တလႏြန္ said...

စိတ္ဖိစီးေဖ်ာက္တဲ့နည္းလမ္းေတြ မွတ္သားသြားပါတရ္
ဘီယာေသာက္ရင္လည္း ခဏေတာ့ ေပ်ာက္ပါ့ (မေကာင္းတဲ့ နည္းလမ္း ေရးသြားပါတရ္ ) စိတ္မဆုိးနဲ ့ေနာ္

မမသီရိ said...

မွတ္သားသင့္တာေလးေတြ
ခုေတေလာ အမလဲ ဖိစီးမွဳေတြ မ်ားေပါ့
ဒီပို႕စ္ေလး ဖတ္ေတာ့မွ..
သီခ်င္းေလးဘာေလး နားေထာင္အုံးမွ လို႕ သတိရမိတယ္
ေက်းဇူးပါ..
သေဘာမတူစရာ.. ဘာရွိလို႕လဲ
အႏွိပ္ခန္းသြားခိုင္းတာမွ မပါတာ.. :P

ဗီလိန္ said...

စမ္းၾကည့္မယ္ဗ်ိဳး

flowerpoem said...

ေက်းဇူးပဲကို၀င္းေဇာ္ ခုတေလာ ဖိစီးမႈေတြမ်ားေနတယ္...

ေနမင္းသံစဥ္ said...

မွတ္သားသြားပါတယ္ဗ်ာ..အဆင္ေျပေပ်ာ္ရႊင္နုိင္ပါေစ

chan said...

ေန႕အိပ္မက္လည္း ေနေတြပူလို႕ ေခါင္းေတြကိုက္ျပီး.... စိတ္ဖိစီးခ်င္သလိုလုိျဖစ္ေနတယ္... :(

ေကာင္းကင္ျဖဴ said...

ကို၀င္းေဇာ္ ခုတေလာ ဖိစီးမႈ ေတြမ်ားေနတာေတာ့ အမွန္ပဲ။ ဘာလုပ္ရမွန္မသိလို႔ ညစ္ေနတာ။ ဘယ္အိမ္ကိုမွ သြားမလည္းျဖစ္ဘူး အခုမွေရာက္ေတာ့တယ္။ေက်းဇူးပဲ အစ္ကို ေျပာတဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြန႔ဲ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေပ်ာက္ေအာင္ လုပ္ၾကည့္ဦးမယ္ေနာ္။

ႏွင္းပြင့္ျဖဴေလး said...

စိတ္ဖိဆီးမွဳ.မ်ားလာရင္ ခရီးထြက္တာလည္းေကာင္းတယ္။

မသက္ဇင္ said...

ဖတ္မွတ္သြားပါတယ္--
ေပ်ာ္ရႊင္ပါေစ--

စုိင္းေနာင့္ said...

ပုိကာေဒါင္းရင္လည္း စိတ္ေက်နပ္စရာ ျဖစ္တယ္တဲ့ တစ္အိမ္လုိေနတယ္ လာခဲ့အုန္း ။။။။

Zayarr said...

marsuch သြားရင္ ပုိေကာင္းမလား ေဟ ေဟး

ေဘာ္ဒါႀကီးလည္း စိတ္၀င္စားရင္ လုိက္လုိ႔ရတယ္

စိတ္ခ်မ္းသာပါေစ

hlaminnlay said...

စိတ္ညစ္စရာႀကံဳရင္ စာပဲမဲဖတ္ေနတတ္တယ္။ ရွယ္ေပးလုိ႔ ကို၀င္းေဇာ္ေရ ေက်းဇူး။

ေရႊအင္းသူ said...

စာေၾကြးလာဆပ္တယ္ ..

ေသာကကင္းေ၀းႏုိင္ပါေစ ..

Sai said...

အင္နာဗြန္စီ ကုိေဆာင္ထားပါ
စိတ္ဖိစီးမႈကုိ သက္သာေစသည္
(ေၾကာ္ျငာ၀င္တာ)

Cherrymaw said...

အႀကံေပးလိုပါသည္
အာနာပါန ႐ႈပါရန္ ..

Heart Breaker said...

သီခ်င္းကု ိမျပတ္နားေထာင္ေနတာမုိ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတာ့ ရွိမယ္မထင္ဘူး။ ဆံုစရာ အေၾကာင္းလဲ မရွိေသးလုိ႔လဲ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ မွတ္သားသြားတယ္။

T T Sweet said...

ခုတစ္ေလာ စီးပြားပ်က္ကပ္နဲ႔ သတင္းေတြက မေကာင္းေတာ႕ နဲနဲ depression ၀င္ခ်င္သလိုလိုၿဖစ္တယ္။ ေက်းဇူး။