ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာဖို့ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္စို့

 

ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာဖို့ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္စို့

 

ကြ်န္ေတာ္တို့ ခနၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ား က်န္းမာေန မွသာ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနထိုင္နိုင္မည္ ျဖစ္သည္။ ခနၶာကိုယ္အတြင္းရိွ အဆိပ္အေတာက္ မ်ားကို ဖယ္ရွား ေပးနိုင္ေသာ ကိုယ္တြင္းအဂၤါ တစ္ခု က်န္းမာေစရန္ ျပဳမူ ေဆာင္ရြက္သင့္သည္ မ်ားကို ေ၀မွ်ေပးလိုသည္။

ခနၶာကိုယ္ အတြင္းရိွ အဆိပ္အေတာက္ မ်ားကို ဖယ္ရွားေပး နိုင္ေသာ     အတြင္းအဂၤါ တစ္ရပ္မွာ ေက်ာက္ကပ္ပင္ ျဖစ္သည္။ နံရိုးတို့၏ ေအာက္ဘက္ အနားတြင္ရိွေသာ လက္သီးဆုပ္ အရြယ္ ကိုယ္တြင္းအဂၤါ အစိတ္အပိုင္း ျဖစ္သည္။ ေက်ာက္ကပ္သည္  ေက်ာရိုး၏ တစ္ဖက္တစ္ခ်က္စီ တြင္ရိွၾကသည္။ သူ၏  အဓိကတာ၀န္မွာ ခနၶာကိုယ္ အတြင္းက အညစ္အေၾကး ေတြကို စစ္ထုတ္ေပးျခင္း ျဖစ္သည္။

ေသြးတြင္းက အညစ္အေၾကး ေတြကို သန့္စင္ေပး ရာမွ စစ္ထုတ္လိုက္ေသာ အညစ္အေၾကး မ်ားကို ဆီးအိမ္ထဲတြင္ သိမ္းထားျပီး ဆီးအျဖစ္နဲ့ ခနၶာကိုယ္ ျပင္ပဆီ စြန့္ထုတ္ေပးသည္။ ခနၶာကိုယ္ အတြင္းရိွ ပိုတက္ဆီယမ္ ပမာဏကိုလည္း ထိန္းညိွ ေပးသည္။ ေဟာ္မုန္းေတြကို ထုတ္လုပ္ေပးျပီး ေသြးေပါင္ခိ်န္ ကိုလည္း  ထိန္းညိွေပးနိုင္စြမ္း ရိွသည္။ အရိုးမ်ားကို သန္မာေစျပီး ၾကြက္သားေတြ အေကာင္းဆံုး လုပ္ေဆာင္မႈ ရရိွနိုင္ရန္ ကယ္ဆီယမ္ကို စုပ္ယူနိုင္ဖို့ ဗီတာမင္ဒီ ျဖစ္ေအာင္ လံႈ့ေဆာ္ေပးနိုင္စြမ္း ရိွသည္။

ကြ်န္ေတာ္တို့၏ ပတ္၀န္းက်င္တြင္ ေက်ာက္ကပ္ မထိေအာင္၊ ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာေနေအာင္ ဘာေတြ လုပ္ရမလဲ ဆိုသည့္ ေမးခြန္းမ်ား အျမဲလိုလို ၾကားသိေန ရသည္။ ခနၶာကိုယ ္အတြင္းရိွ အဆိပ္အေတာက္မ်ား ကင္းေစရန္အတြက္ ေရွာင္ရန္ အျပဳအမူမ်ားကို ေ၀မွ် ေပးလိုသည္။

ေရေသာက္နည္းျခင္း

ေက်ာက္ကပ္၏     လုပ္ငန္း ေဆာင္တာမ်ား ေကာင္းေကာင္း လည္ပတ္နိုင္ရန္ ေရဓာတ္ျပည့္၀ ေနဖို့ လိုအပ္သည္။ ေရေသာက္ နည္းမည္။ ေရကို လံုေလာက္စြာ ေသာက္သံုးမႈ မရိွလွ်င္ ေသြးထဲတြင္ အဆိပ္မ်ား စုလာျပီး ေက်ာက္ကပ္က  စြန့္ထုတ္ စစ္ထုတ္နိုင္မႈ  က်ဆင္းသြား နိုင္သည္။ သို့ျဖစ္ပါ၍   ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္လိုလွ်င္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးေစလိုသည္။

အငန္စားလြန္းျခင္း

လူတစ္ေယာက္ က်န္းမာေနေစဖို့ တစ္ေန့လွ်င္ အငန္ဓာတ္ ၅ ဒသမ ၈ ဂရမ္ စားသံုးေပး နိုင္သည္။ ကြ်န္ေတာ္တို့ စားေသာ အစားအစာမ်ားတြင္ အငန္ဓာတ္မ်ား လြန္ကဲေနလွ်င္ ေက်ာက္ကပ္ကို နာမက်န္း ျဖစ္ေစမည္ ျဖစ္သည္။ အငန္ဟု ဆိုလိုက္သည္နွင့္ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္ မ်ားကိုသာ ေျပးျမင္တာ မ်ားၾကသည္။ စင္စစ္အားျဖင့္ အငန္အရသာ ရိွေသာ အစားအစာ မ်ားတြင္ အျမန္စာမ်ား၊ ျပဳျပင္စီမံ ထားေသာ အစားအစာတို့ ပါ၀င္သည္။  သို့ျဖစ္ပါ၍ ကြ်န္ေတာ္ တို့သည္  မိမိတို့စားမည့္ အစားအစာ ထဲတြင္ အငန္ဓာတ္ လြန္ကဲမေနဖို့ လိုအပ္သည္။

အိပ္ေရးပ်က္ခံျခင္း

ယေန့ေခတ္တြင္ အမ်ားစုသည္ မိမိတို့၏ လက္ကိုင္ဖုန္း၊ လက္ေတာ့မ်ား နွင့္ နီးစပ္လြန္းရာမွ ညဘက္ အိပ္ခိ်န္တြင္ မအိပ္ဘဲ အခိ်န္ျဖဳန္း ေနေလ့ရိွၾကသည္။ လူတစ္ဦးသည္ က်န္းမာေနေစဖို့ အနည္းဆံုး ၆ နာရီ မွ ၈ နာရီအထိ ရိွေနဖို့ လိုအပ္သည္။ သို့ေသာ္ ခနၶာကိုယ္ အတြင္းရိွ  ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ မ်ားကို  ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေစေသာ အိပ္ေရးပ်က္ခံျခင္း မ်ားရိွလာသည့္ အခါ အတြင္းအဂၤါမ်ား ကိုပါ ထိခိုက္သြားမည္ ျဖစ္သည္။

သို့ျဖစ္ပါ ေသာေၾကာင့္ ကြ်န္ေတာ္တို့သည္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ဖို့ လိုအပ္သည္။

အရက္ေသာက္သံုးျခင္း

အရက္ေသာက္သံုးသူ မ်ားတြင္ အသည္း ပ်က္စီးျခင္း ေ၀ဒနာ သာမက ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးျခင္း ကိုပါ ျဖစ္ေစ နိုင္သည္။ သို့ျဖစ္ပါ၍ အရက္ ေသာက္ျခင္းကို တတ္နိုင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ဖို့ လိုအပ္သည္။

ကြမ္းစားျခင္း

ကြမ္းစားမ်ား သူမ်ားတြင္  ကာလ ၾကာရွည္လာ သည့္အခါ ထံုးဓာတ္မ်ား ခနၶာကိုယ္အတြင္း မ်ားေနမည္ ျဖစ္သည္။ မ်ားေနေသာ ထံုးဓာတ္မ်ားကို ေကာင္းစြာ မစြန့္ထုတ္ နိုင္ေသာအခါ   ေက်ာက္ကပ္ အတြင္း ေက်ာက္တည္ျခင္းမ်ား ျဖစ္လာနိုင္သည္။ သို့ျဖစ္ပါ ေသာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာေနေစဖို့ ကြမ္းစား ျခင္းကို ေရွာင္ရွား သင့္သည္။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းပါးျခင္း

ေလ့လာမႈမ်ား အရ   ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈမ်ား  ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ ျခင္းကို ၃၁ ရာခိုင္နႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပး နိုင္စြမ္းရိွေၾကာင္း သိရသည္။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈလုပ္ေပး ျခင္းျဖင့္ ညီညြတ္ေသာ ကိုယ္အေလးခိ်န္ ကို ထိန္းထား ေပးနိုင္ရံုသာမက   ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာေစရန္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစနိုင္သည္။

ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္း

ေဆးလိပ္ ေသာက္သံုးျခင္းသည္ ကြ်န္ေတာ္တို့ ခနၶာကိုယ္ရိွ ေသြးေၾကာမ်ားကို ေတာင့္တင္း က်ဥ္းေျမာင္း ေစျပီး ခနၶာကိုယ္၏ အေရးပါေသာ အစိတ္အပိုင္း မ်ားဆီ ေသြးစီးဆင္းမႈ နည္းပါးသြား နိုင္သည္။ ေသြးစီးဆင္းမႈ နည္းပါးလာသည့္ အတြက္ ေက်ာက္ကပ္ သည္လည္း အလုပ္ေကာင္းမြန္စြာ လုပ္နိုင္ေတာ့မည္ မဟုတ္ေပ။ သို့ျဖစ္ပါ ေသာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာေစဖို့ ေဆးလိပ္ ေသာက္သံုးျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ သင့္သည္။

ကဖိန္းဓာတ္မ်ားလြန္ကဲျခင္း

ကဖိန္းဓာတ္ မ်ားေစေသာ အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္မ်ား လြန္ကဲစြာ သံုးစဲြမႈေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းမွ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း ဆီ ဦးတည္လာ နိုင္သည္။ အထက္တြင္ ေဖာ္ျပခဲ့ေသာ အခ်က္အလက္ မ်ားအတိုင္း အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းျဖင့္ ဇီ၀ကမၼ ျဖစ္စဥ္ မ်ားကို ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေစသည္။ သို့ျဖစ္ပါ ေသာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္မ်ား က်န္းမာေစဖို့ ကဖိန္းဓာတ္ လြန္ကဲေသာ အစားအစာမ်ား ေလွ်ာ့သံုးစဲြ ေစလိုသည္။

အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးမ်ား လြန္ကဲစြာ သံုးစဲြျခင္း ယေန့ေခတ္တြင္ အမ်ားစုသည္ မိမိတို့ သေဘာျဖင့္ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးမ်ား သံုးစဲြလ်က္ ရိွသည္။ ေဆးမ်ား သံုးစဲြရာမွ   မိမိတို့နွင့္ မသင့္ေလ်ာ္ေသာ ေဆး၀ါးမ်ားကို ၾကာရွည္စြာ မီွ၀ဲမည္ဆိုလွ်င္ ေက်ာက္ကပ္ ကို နာမက်န္း ျဖစ္ေစမည္ျဖစ္သည္။ သို့ျဖစ္ပါ ေသာေၾကာင့္ မိမိတို့ သေဘာျဖင့္ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးမ်ား မီွ၀ဲျခင္းကို အထူး ေရွာင္ၾကဥ္ သင့္သည္။

အ၀လြန္ျခင္း

ယေန့ေခတ္တြင္ အ၀လြန္ျခင္းသည္ လူသားတို့ အတြက္ စိုးရိမ္ဖြယ္ ျပႆနာ တစ္ရပ္ ျဖစ္ေနသည္။ အ၀လြန္ျခင္းျဖင့္ ေနာက္ဆက္တဲြ အေနနွင့္ ဆီးခ်ိဳ ၊ နွလံုး၊ ေသြးတိုးနွင့္နွလံုး၊ ေက်ာက္ကပ္ တို့ကို အလြယ္တကူ ထိခိုက္ေစမည္။ သို့ျဖစ္ပါ ေသာေၾကာင့္ ကြ်န္ေတာ္ တို့သည္ ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာေစရန္ အ၀လြန္ျခင္းမွ ရုန္းထြက္ဖို့ လိုအပ္လွသည္။

ေသြးေပါင္ခိ်န္မထိန္းျခင္း

ကြ်န္ေတာ္တို့ ခနၶာကိုယ္ က်န္းမာေနေစဖို့ ပံုမွန္ေသြး ေပါင္းခိ်န္ျဖစ္ေသာ အေပၚေသြး ၁၂၀၊ ေအာက္ေသြး ၈၀ ရိွဖို့ လိုအပ္သည္။ အကယ္၍ ေသြးေပါင္ခိ်န္ တက္ေနမည္ ဆိုလွ်င္ ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးျခင္း ျဖစ္နိုင္သည္။ သို့ျဖစ္ပါ ေသာေၾကာင့္ ေသြးေပါင္ခိ်န္ ပံုမွန္ရိွရန္ ထိန္းေပးဖို့ လိုအပ္သည္။

သၾကားဓာတ္မ်ားျခင္း

အသင့္ေသာက္ အခ်ိဳရည္၊ ေကာ္ဖီမ်ားကို တာရွည္ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ သၾကားဓာတ္မ်ား ခနၶာကိုယ္ အတြင္း စုပံုလာနိုင္သည္။  သၾကားဓာတ္ ျမင့္မားလာေသာ အခါ ေက်ာက္ကပ္က ေသြးမ်ားကို   စစ္ထုတ္ရန္  အလုပ္ပိုလုပ္ ရသည္။   သို့ျဖစ္ပါ ေသာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာေစဖို့ သၾကားဓာတ္မ်ား ေလွ်ာ့စား ေစလိုသည္။

အသားစားသံုးမႈ လြန္ကဲျခင္း

ပရိုတင္းဓာတ္ သည္ ခနၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္ေသာ အရာျဖစ္သည္။ သို့ေသာ္ အသားစားသံုးမႈ လြန္ကဲမည္ ဆိုလွ်င္ ပရိုတင္းဓာတ္ မ်ားလြန္ကဲျပီး ေက်ာက္ကပ္ ကို   ထိလာနိုင္သည္။    သို့ျဖစ္ပါ ေသာေၾကာင့္  ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာေစဖို့ အနီေရာင္ အသားမ်ား ေလွ်ာ့စား သံုးေစလိုသည္။

အဟုန္တားထားျခင္း

ကြ်န္ေတာ္တို့သည္ ရံဖန္ရံခါ ဆီးသြားခ်င္သည့္ အခိ်န္မ်ားတြင္ ဆီးမသြားဘဲ ေအာင့္ထားျခင္း မ်ိဳးကို ျပဳလုပ္ေလ့ ရိွၾကသည္။ ဆီးအိမ္ထဲတြင္ ဆီးမ်ား ၾကာၾကာထားမည္ ဆိုလွ်င္ ဗက္တီးရီးယား မ်ားကို အလြယ္တကူ ေပါက္ပြားေစ နိုင္သည္။  ယင္းသို့  ေပါက္ပြားရာမွ  ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ လာနိုင္သည္။ သို့ျဖစ္ပါ ေသာေၾကာင့္ ဆီးကို ေအာင့္ထားျခင္း အေလ့မ်ိဳး ေရွာင္ၾကဥ္ သင့္သည္။   အထက္ပါ အခ်က္မ်ားကို    သတိျပဳ ေရွာင္ၾကဥ္ရမည္ ဆိုလွ်င္ ခနၶာကိုယ္ အတြင္းရိွ အဆိပ္အေတာက္ မ်ားကို ဖယ္ရွားေပး နိုင္ေသာ ေက်ာက္ကပ္မ်ား က်န္းမာေနမည္ ျဖစ္သည္။    ။

 

မုဒိတာ (ေတာင္သာ)

ဓာတ္ပံု - အင္တာနက္

ခရက္ဒစ္ - mwddaily