စကၡဳအာ႐ံု ေကာင္းေစခ်င္

 

စကၡဳအာ႐ံု ေကာင္းေစခ်င္ 

သက္ရွိသတၱ၀ါ အားလံုးအတြက္ အေရးႀကီးဆံုး အစိတ္အပုိင္း သည္ မ်က္လံုးတစ္စံု ျဖစ္သည္ကုိ ယံုမွား သံသယ ျဖစ္ဖြယ္ မရွိပါ။ ထုိ႔ေၾကာင့္လည္း ေရွးလူႀကီးမ်ားက မ်က္စိအဆံုး အားအ႐ႈံး ဟု မိန္႔ဆုိ ခဲ့ၾကေလသည္။ အတိတ္ကံ အက်ိဳးေပးေၾကာင့္ ေမြးရာပါ အျမင္ကြယ္ျခင္း ၊ မ်က္စိ အားနည္းျခင္း ၊ သူငယ္အိမ္ ေစာင္း၍ အျမင္ခ်ိဳ႕တဲ့ ျခင္းကုိ မဆုိလုိ ေသာ္လည္း က်န္းမာေရး အေျခခံ ဗဟုသုတ အားနည္း၍ ေနထုိင္ စားေသာက္မႈ ပံုစံ မမွန္ျခင္း ႏွင့္ ေဘးပေယာဂ အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ စကၡဳအာ႐ံု ခ်ိဳ႕ယြင္း သြားျခင္းသည္ ကာယကံရွင္ အတြက္ သာမက ႏုိင္ငံေတာ္ အတြက္ပါ ႀကီးမားေသာ ဆံုးရႈံးမႈတစ္ရပ္ ျဖစ္သည္။

          မ်က္စိ အတြင္းတိမ္ ၊ မ်က္စိေရတိမ္ ၊ မ်က္ခမ္းစပ္ ေရာဂါ စသည့္ မ်က္စိေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳး မေတာ္တဆ ထိခိုက္မိျခင္း သုိ႔မဟုတ္ လုပ္ငန္းခြင္မွ ထိုခိုက္မႈ အႏၱရာယ္ ၊ အာဟာရ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း ၊ ဆီးခ်ိဳ သုိ႔မဟုတ္ ေသြးတုိး  သုိ႔မဟုတ္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ တုိ႔အတြက္ သံုးစဲြလ်က္ ရွိေသာ ပဋိဇီ၀ေဆး၀ါး မ်ား၏ ေဘးထြက္ ဆုိးက်ိဳးမ်ား စသည္ တုိ႔ေၾကာင့္လည္း အျမင္အာ႐ံု ပ်က္စီးႏုိင္ သကဲ့သုိ႔ မ်က္စိကုိ အလြန္အကၽြံ သံုး၍ ဂိမ္းကစားျခင္း ၊ ကြန္ပ်ဴတာ ၾကည့္ျခင္း ၊ ဖုန္းကစားျခင္း ၊ စာၾကည့္ျခင္း ၊ ေနေရာင္ျခည္ေအာက္ ဦးထုပ္ ၊ ထီး ၊ ေနကာ မ်က္မွန္ စသည္ျဖင့္ အကာအကြယ္ မပါဘဲ သြားလာျခင္း ၊ ေဆးလိပ္ ၊ အရက္ ေသာက္ျခင္း ၊ အသားမႈန္႔ မ်ားႏွင့္ အခ်ိဳမႈန္ကဲ့သုိ႔ ဓာတုပစၥည္း မ်ားကုိ စားေသာက္ျခင္း တုိ႔ကလည္း အျမင္အာ႐ံု ခ်ိဳ႕ယြင္းေစေသာ အေၾကာင္းမ်ား ျဖစ္သည္။

ကြန္ပ်ဴတာေၾကာင့္ မ်က္စိမထိခုိက္ရေလေအာင္

          ကမၻာတစ္၀န္း အင္တာနက္ ေခတ္ေရစီးေၾကာင္း ႏွင့္အညီ အလုပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ ၊ အပ်င္းေျပ ျဖစ္ေစ ၊ ဂိမ္းကစားသူ မ်ားလည္း အင္တာနက္ သံုးရင္း အခ်ိန္ကုန္လြန္ ေနၾကၿပီး ကေလးမ်ားက ဂိမ္းစဲြ ေနသကဲ့သုိ႔ သက္လတ္ပိုင္း ႏွင့္ အခ်ိဳ႕ သက္ႀကီးပုိင္း မ်ားလည္း အင္တာနက္ စဲြလမ္းမႈ ေရာဂါစဲြကပ္ ေနၾကသည္။ ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးမ်ား၍ အျမင္အာ႐ံု ေ၀၀ါးျခင္း ၊ မ်က္လံုးအိမ္ ေျခာက္ေသြ႔လာကာ မ်က္႐ုိးကုိက္ ၊ မ်က္ရည္ပူ က်ျခင္း ၊ လည္ပင္ ၊ ပခံုး ၊ ေနာက္ေက်ာ နာက်င္ျခင္း စသည္ျဖင့္ မ်က္စိကုိ ဒဏ္ပိေစသည္။ ထို႔ျပင္ ေနာက္ဆက္တဲြ ေ၀ဒနာမ်ားအျဖစ္ ေခါင္းမူး ေခါင္းကုိက္၍ ဇက္ေၾကာတက္ ျခင္းႏွင့္ အ႐ုိး က်ီးေပါင္းေရာဂါ မ်ားျဖစ္ေစႏုိင္သည္။

          ကြန္ပ်ဴတာေၾကာင့္ မ်က္စိ ထိခိုက္ျခင္းမွ သက္သာေစရန္

(၁)     အလင္းေလွ်ာ့ခ်ေပးေသာ Flat LCD Monitor ကုိသံုးပါ။

(၂)     ေရာင္ျပန္ပါေသာ မ်က္မွန္ကုိ အသံုးျပဳပါ။

(၃)     ကြန္ပ်ဴတာမသံုးခင္ ကြန္ပ်ဴတာ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚရွိ ဖုန္မႈန္႔ ေလးမ်ားကုိ အေသအခ်ာ သန္႔စင္ပါ။

(၄)     မ်က္ႏွာႏွင့္ ကြန္ပ်ဴတာကုိ ၂ ေပခန္႔ကြာေ၀း ေနေစၿပီး ၊ ကြန္ပ်ဴတာ မ်က္ႏွာျပင္ သည္ သင့္မ်က္လံုး ေနရာထက္ နိမ့္ေနရမည္။

(၅)     စာ႐ုိက္မည္ ဆုိပါလွ်င္ စာရြက္မ်ားကုိ ကြန္ပ်ဴတာ ေဘးတြင္ ေထာင္ထားပါ။ ကြန္ပ်ဴတာ လက္ကြက္ အလြယ္ မရပါက ဦးစြာ စာကုိသာ ၾကည့္႐ုိက္ၿပီး စာလံုးေပါင္း သတ္ပံု အမွန္စစ္ခ်ိန္မွသာ ကြန္ပ်ဴတာကုိ ၾကည့္ပါ။

(၆)     ထိုင္ခံုေပၚတြင္ ကြန္ပ်ဴတာ ေရွ႕တည့္တည့္ ခါးမတ္မတ္ ထုိင္၍ ေျခဖ၀ါးကုိ ေအာက္သုိ႔ အျပားလုိက္ ခ်ထားပါ။

(၇)     အခန္း အလင္းေရာင္သည္ ကြန္ပ်ဴတာနီးပါး လင္းေနရမည္  ျဖစ္ၿပီး ျပတင္းေပါက္ ႏွင့္ မ်က္ႏွာခ်င္းဆုိင္ မထုိင္မိ ပါေစႏွင့္။

(၈)     မ်က္စိ အေညာင္းေျပ ေစရန္ ကြန္ပ်ဴတာကုိ ၁၅ မိနစ္ ၾကည့္ၿပီးတုိင္း အေ၀း တစ္ေနရာရာသုိ႔ တစ္မိနစ္ခန္႔ ၾကည့္ပါ။ နာရီ၀က္ ၾကာတုိင္း အႀကိမ္ ၂၀ မ်က္ေတာင္ခတ္ပါ။ တစ္နာရီ ၾကာတုိင္း မ်က္လံုးမွိတ္၍ ေခတၱ အနားေပးပါ။

(၉)     လက္၀ါးႏွစ္ဖက္ကုိ ပူေႏြးလာသည္ အထိ ပြတ္ေပးၿပီး မ်က္လံုးေပၚ ဖြဖြေလး တင္ပါ။ လက္ေခ်ာင္းမ်ား ၾကားမွ အလင္းေရာင္ ၀င္မလာေအာင္ လက္ေခ်ာင္း မ်ားကုိ ကပ္ထားရ ပါမည္။

ႀကိဳတင္ကာကြယ္နည္းလမ္းမ်ား

          ႀကိတင္ကာကြယ္ ျခင္းသည္ ကုသျခင္းထက္ ေကာင္း၏ ဟူေသာ ေဆာင္ပုဒ္ႏွင့္ အညီ ျဖစ္လာမွ ကုသျခင္းထက္ မိမိ အသိစိတ္ျဖင့္ ေအာက္ပါ နည္းလမ္း အသြယ္သြယ္ တုိ႔ျဖင့္ ႀကိဳတင္ ကာကြယ္ႏုိင္ တတ္ပါေစ။

-                     အနည္းဆံုး ၆ လတစ္ႀကိမ္ ဆရာ၀န္ျဖင့္ မ်က္စိစစ္ေဆးခံသင့္ ပါသည္။

-                     မ်က္စိတစ္ဖက္ သုိ႔မဟုတ္ ႏွစ္ဖက္စလံုး အျမင္အာရံံု ရုတ္တရက္ မႈန္၀ါးသြားျခင္း၊ မီးအလင္းေရာင္ ကဲ့သုိ႔ ေရာင္စံု အစက္အေျပာက္မ်ား သုိ႔မဟုတ္ အမည္းစက္ မ်ားကုိ ေနရာတုိင္းတြင္ ေတြ႕ေနရျခင္း၊ ရုပ္၀တၱဳမ်ားကုိ ႏွစ္ထပ္ ျမင္ေနရျခင္း၊ မ်က္လံုးတစ္၀ုိက္ နာက်င္ျခင္း စသည့္ လကၡဏာမ်ား ျပလာပါက တတ္ကၽြမ္း နားလည္သူ ဆရာ၀န္ႏွင့္ အျမန္ဆံုး စစ္ေဆးမႈ ခံယူသင့္သည္။

-                     ဆရာ၀န္ႏွင့္ ျပသၿပီးေနာက္ တိက်မွန္ကန္ေသာ မ်က္စဥ္းေဆးရည္ ကုိ ညႊန္ၾကားခ်က္ အတုိင္း စနစ္တက် ခတ္ေပးၿပီး မ်က္စဥ္းဘူးကုိ ေရခဲေသတၱာ သုိ႔မဟုတ္ သန္႔ရွင္း၍ ေအးျမေသာ ေနရာတြင္ သိမ္းပါ။

-                     မ်က္ကပ္မွန္ တပ္ဆင္သူ မ်ားသည္ သန္႔ရွင္းေသာ လက္ျဖင့္ ကုိင္တြယ္ အသံုးျပဳပါ။ တစ္ေန႔လွ်င္ အမ်ားဆံုး ၈ နာရီထက္ပုိ၍ မတင္ဆင္ သင့္ပါ။ မ်က္ကပ္မွန္ တပ္၍ အိပ္စက္ျခင္း ၊ မ်က္လံုးကုိဖိ၍ လက္ျဖင့္ ပြတ္တုိက္ျခင္း မျပဳရ။

-                     ယခုအခါ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခင္ ျပင္းထန္သည့္ အဆင့္ က်ေရာက္လ်က္ ရွိရာ အထူးသျဖင့္ နံနက္ ၁၀ နာရီမွ ညေန ၄ နာရီအတြင္း ေနပူထဲ ထြက္သည့္အခါ UV ကာကြယ္ေသာ ေရာင္ျပန္ထီး သုိ႔မဟုတ္ မ်က္လံုး ဖံုးအုပ္ေစေသာ လွ်ာထုိး ဦးထုပ္ ေဆာင္းပါ။ အလင္းလႈိင္း ျဖာထြက္မႈကုိ ထိန္းေပးၿပီး မ်က္လံုးတ၀ုိက္ လံုေလာက္စြာ ကာကြယ္ေပးသည့္ ေနကာ မ်က္မွန္ႀကီးႀကီး တပ္ဆင္ပါ။

-                     စက္ခ်ဳပ္ျခင္း၊ သုိးေမႊးထုိးျခင္း ၊ စာေရးစာဖတ္ျခင္း ၊ တီဗြီၾကည့္ျခင္း စသည္ျဖင့္ မ်က္လံုး အာရံုစုိက္ရေသာ အလုပ္ကုိ အတတ္ႏုိင္ဆံုး ေလွ်ာ့ခ်၍ ၀န္မပိေအာင္ ဂရုစုိက္ပါ။ မ်က္စိေစြေစာင္ မျဖစ္ရေလေအာင္ စာဖတ္သည့္ အခါတြင္လည္း စာအုပ္ကုိ ေဘးတစ္ေစာင္း ဖတ္ျခင္း မျပဳရ။

-              သစ္ခဲြစက္ ၊ ေက်ာက္ခဲြစက္ ၊ ဂေဟေဆာ္ျခင္း ၊ ေရကူးျခင္း ၊ ဆုိင္ကယ္စီးျခင္း ၊ ေရလႊာေလွ်ာစီးျခင္း တုိ႔အတြက္ မ်က္လံုးအကာ တပ္ဆင္ပါ။

-               အျမင္အာရံု ၾကည္လည္ ေစရန္အတြက္ ျမန္မာ့ ေဆးၿမီးတုိမ်ား ျဖစ္ေသာ

o    ကြမ္းရြက္ကုိ လက္ျဖင့္ အသာေခ်၍ နားထင္ ၊ မ်က္႐ုိးတစ္ေလွ်ာက္ ႏွင့္ မ်က္ရည္အိတ္ ေအာက္ဘက္သုိ႔တြင္ ကပ္ပါ။

o     သခြားသီးကုိ ပါးပါးလွီး၍ နားထင္ ၊ မ်က္ခြံ ႏွင့္ မ်က္စိတစ္၀ုိက္ ကပ္ပါ။

o     ညအိပ္ခါနီး ဆားၾကမ္းနင္းျခင္း သုိ႔မဟုတ္ ေျခဖ၀ါးကုိ ဆားျဖင့္ ပြတ္ၿပီးေနာက္ ဒူးေခါင္းမွ ေရေလာင္းခ်ပါ။

o     မ်က္လံုး တစ္၀ုိက္တြင္ မန္က်ည္းသီး အႏွစ္ကုိ မ်က္ကြင္းေဆး အျဖစ္ လမ္းက်ံပါ။

-                     ညအိပ္ရာ ၀င္ခါနီးတုိင္း ဒူးေခါင္းေပၚမွ ေရေလာင္းအိပ္ပါ။

-                     ေရခ်ိဳးသည့္အခါ ဒူးေခါင္း ၊ ေပါင္ ၊ ခါး ၊ ပခံုး ၊ မ်က္ႏွာ ၊ ဦးေခါင္း စသည္ျဖင့္ ေအာက္ေျခမွစ၍ အထက္ပုိင္းသုိ႔ တစ္ဆင့္ၿပီး တစ္ဆင့္ ေရေလာင္းပါ။

အျမင္အာရံုပ်က္စီးျခင္းႏွင့္ ဆက္ႏြယ္ေသာေရာဂါမ်ား

          မ်က္စိေပၚသုိ႔ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခင္ တုိက္ရုိက္က်ျခင္း ၊ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း ၊ စီးကရက္ မီးခုိးေငြ႕မ်ား ၊ အလြန္အမင္း ေမာပန္း ႏြမ္းနယ္ျခင္း ၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း ၊ ေဒါသႀကီးျခင္း ၊ ေသြးတုိး၊ ကုိလက္စထေရာ မ်ားျခင္း တုိ႔ေၾကာင့္ မ်က္စိအတြင္းတိမ္ ျဖစ္ေစသည္။

          ဟုိက္ပုိသုိင္းရြိဳက္ ၊ ဟုိက္ပါသုိင္းရြိဳက္ ၊ ဆီးခ်ိဳ ၊စိတ္မခ်မ္းေျမ့ျခင္း ၊ ထံုးႏွင့္ ေပါင္းသတ္ေဆး စေသာ ဓာတုေဆးတုိ႔ မ်က္လံုးထဲ မေတာ္တဆ ၀င္ျခင္း ၊ အဆီမ်ားေသာ အစားအစာ မ်ားႏွင့္ ကုိယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈနည္း၍ အေညာင္းမိျခင္း တုိ႔ေၾကာင့္လည္း မ်က္စိေရတိမ္ စဲြေစသည္။

          ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္း ၊ အရက္ ၊ ကဖိန္းဓာတ္ မ်ားေသာ အစားအစာမ်ား ၊ ဆားကဲေသာ အစားအစာ တုိ႔ေၾကာင့္ မ်က္စိေျခာက္၍ မ်က္ရည္အိတ္ခန္း ေစသည္။

          မိမိမ်က္စိ ႏွင့္ ပါ၀ါမကိုက္ညီေသာ မ်က္မွန္ကုိ မွားယြင္းစြာ တပ္ဆင္ အသံုးျပဳျခင္း ကလည္း အျမင္အာရံု ပ်က္စီးေစသည္။

          ဆီးခ်ိဳ ၊ ေလျဖတ္ျခင္း ၊ ခႏၶာကုိယ္ ရွိ တစ္သွ်ဴးမ်ား မာေက်ာျခင္း ၊ ေရယုန္နာ ေပါက္ျခင္း ၊ ေအအုိင္ဒီအက္စ္ ေရာဂါ ေ၀ဒနာရွင္မ်ား အတြက္ ထုိေရာဂါမ်ား ျပင္းထန္ ေနခ်ိန္တြင္ မ်က္စိပါ၀ါ စမ္းသပ္ပါက အေျဖမွန္ မထြက္ႏုိင္ေခ်။

အေကာင္းဆံုးျဖည့္စြက္စာမ်ား

          သင့္တင့္မွ်တေသာ အစာ အာဟာရ တုိ႔ကုိ ေရြးခ်ယ္စားသံုးျခင္း ကလည္း သင့္မ်က္စိ အတြက္ အိမ္တြင္း သမားေတာ္ အျဖစ္ အားကုိးႏုိင္သည္။ မ်က္လံုးအတြက္ သင့္ေလ်ာ္သည့္ အစားအစာမ်ားကုိ ျဖည့္စြက္စာ အျဖစ္ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္စိ ေသြးလည္ပတ္မႈကုိ အေထာက္အကူ ျပဳေပးကာ မ်က္စိ အားေကာင္းေစၿပီး ၾကက္မ်က္သင့္ေရာဂါ ၊ အတြင္းတိမ္ ႏွင့္ အသက္အရြယ္ ႀကီးရင့္၍ မ်က္စိကြယ္ျခင္းမွ ထိထိေရာက္ေရာက္ ကာကြယ္ေပး ႏုိင္သည္။

-              လူတိန္းဓာတ္ ႏွင့္ ဇီအာဇန္သင္းဓာတ္ ၾကြယ္၀ေသာ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ ၊ ကိုက္လန္ ၊ မုန္ညင္းထုပ္ ၊ ျမင္းခြာရြက္ ၊ အစိမ္းေရာင္ ပဲသီးမ်ား။

-              ဗီတာမင္ေအ ၾကြယ္၀ေသာ ပန္းငရုတ္ပြ ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ ၊ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ၊ လိေမၼာ္သီး ၊ ပန္းသီး ၊ ကီ၀ီသီး ၊ ဆလတ္ရြက္ ၊ ကန္စြန္းရြက္ ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၊ သခြားေမြး။

-              ဘုိင္အုိဖေလဗုိႏြိဳက္ဓာတ္ ၾကြယ္၀ေသာ ေရွာက္သီး ၊ သံပုရာသီး ၊ သံပရုိသီး ၊ ခ်ယ္ရီသီး ၊ စပ်စ္သီး ၊ ဗာဒံေစ့။

-             စီလီနီယမ္ဓာတ္ ၾကြယ္၀ေသာ ပုစြန္ ၊ ကဏန္း ၊ ကင္းမြန္ (ျပည္ႀကီးငါး) ၊ ေရဘ၀ဲ ၊ ခံုးေကာင္ စေသာ ပင္လယ္စာမ်ား။

-               Brazil Nuts ေခၚ သံုးေျမွာင့္ခြံမာသီး တစ္မ်ိဳး ၊ တေစးျဖင့္ အခ်ဥ္ေဖာက္ ထားေသာ ႏုိ႔ခ်ဥ္ ၊ ဒိန္ခ်ဥ္မ်ား။

-                     ဇင့္ဓာတ္ ပါရွိေသာ ကမာေကာင္ (မုတ္ေကာင္) ၊ ဂ်ဳံ ၊ အေစ့အဆန္ အမ်ိဳးမ်ိဳး။

-               အုိမီဂါ-၃ ၊ ဖက္တီးအက္စစ္ ၾကြယ္၀ေသာ ဆယ္လ္မြန္ငါး ၊ ငါးေသတၱာငါး ၊ တူနာငါး ၊ မက္ကရယ္ငါး ေခၚ ငါးသေလာက္ ေယာက္ဖ ၊ ငါးမည္းလံုး စသည္တုိ႔ ျဖစ္ၾကသည္။

အျမင္အာ႐ံုခ်ိဳ႕ယြင္းေစေသာာ အစားအစာမ်ား

-               တညင္းသီး ၊ မွ်စ္ သုိ႔မဟုတ္ မွ်စ္ခ်ဥ္ စသည့္ အေၾကာတက္ေစေသာ အစားအစာမ်ား။

-             ဆားႏွင့္ သၾကားကဲ ထားေသာ အာဟာရ လံုး၀ မေျမာက္ေသာ သေရစာမ်ား ျဖစ္ၾကသည့္ ကြတ္ကီး မုန္႔အမ်ိဳးမ်ိဳး

-               တိရစၦာန္ႏုိ႔ ၊ ပဲႏုိ႔ ၊ ဟင္းရြက္ဆီ တုိ႔ကုိ ဟုိက္ဒ႐ုိဂ်င္ ဓာတ္ျဖင့္ ျပဳျပင္ ေျပာင္းလဲ ထားေသာ မာဂ်ရင္း ေခၚ ေထာပတ္တု မ်ား။

-               အာလူး သို႔မဟုတ္ ကန္စြန္းဥ သုိ႔မဟုတ္ ငွက္ေပ်ာသီး တုိ႔၏ မူလ သဘာ၀ဓာတ္ ေပ်ာက္ေအာင္ အၾကြပ္ေၾကာ္ ထားေသာ ဆီေၾကာ္ အစားအစာမ်ား

-               သၾကား ၊ သၾကားလံုး ႏွင့္ အခ်ိဳဓာတ္ မ်ားလြန္းေသာ သေရစာမ်ား စသည္တုိ႔ ျဖစ္ၾကသည္။

ေပါက္ေပါက္

ဓာတ္ပံု - အင္တာနက္

ခရက္ဒစ္ - ydbdaily