ဦးေႏွာက္ထက္ျမက္ေစမည့္ နည္းလမ္း ၁၀ မ်ိဳး
ဦးေႏွာက္ဟာ ခႏၶာကုိယ္ တစ္ခုလံုးကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ဗဟုိဌာန ျဖစ္တာေၾကာင့္ အင္မတန္မွ ႐ႈပ္ေထြးတဲ့ အဂၤါ အဖဲြ႕အစည္း တစ္ခုျဖစ္တယ္။ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာဖုိ႔ အေရးႀကီးသလုိ ထက္ျမက္တဲ့ ဦးေခါင္းပိုင္ရွင္ ျဖစ္ခ်စ္ၾကတာ လူသားတုိင္းရဲ႕ ဆႏၵပါ။ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေနမွသာ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာေရာဂါ ေတြအျပင္ အယ္လ္ဇုိင္းမား ေခၚ အရြယ္အတုိင္ခင္ ဦးေႏွာက္ဇရာ အႀကိဳေရာဂါ ေတြပါ ျဖစ္မလာေစႏုိင္ေတာ့ ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ ထက္ျမက္ေစဖုိ႔ ေအာက္ပါ နည္းလမ္း ၁၀ ခုျဖင့္ မိမိကုိယ္ကုိ ေစာင့္ေရွာက္ၾကည့္ ေစလုိပါတယ္။
- တစ္ေန႔ကုိ အနည္းဆံုး ၈ နာရီေလာက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အိပ္ပါ။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းက မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ က်ဆင္းျခင္း ၊ ကုိယ္ခံစြမ္းအား က်ဆင္းျခင္း ၊ ဆီးခ်ဳိအမွတ္(၂) ျဖစ္လာျခင္း ၊ ဆူညံသံေတြ မခံစားႏုိင္ေတာ့ဘဲ အၾကားအာ႐ံု ခ်ိဳ႕ယြင္းလာျခင္း၊ မၾကာခဏ သမ္းေ၀ငုိက္မ်ဥ္းကာ လန္းဆန္းမႈ မရွိျခင္း ၊ ေခါင္းကိုင္၍ မ်က္စိအျမင္ ေ၀၀ါးျခင္း ၊ စိတ္မရွည္ဘဲ အလုိလုိ ေဒါသထြက္ျခင္း ၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မူမမွန္ေတာ့ဘဲ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္း ၊ ကုိယ္အပူခ်ိန္ က်ဆင္းလာျခင္း ၊ အ၀လြန္ေရာဂါ ၊ ေသြးတုိးေရာဂါ ၊ အသားအေရ ေပ်ာ့တဲြ အေရာင္မဲြလာျခင္း ၊ ဂေယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ျဖစ္ျခင္း ၊ စဥ္းစားေတြးေခၚႏုိင္စြမ္း မရွိေတာ့ဘဲ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြ မွားယြင္းလာျခင္း စသည့္ ေနာက္ဆက္တဲြ ေ၀ဒနာေတြ ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။
- ဦးေႏွာက္ကုိ အလုပ္လုပ္ခုိင္းတာက ထက္ျမက္လာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုပါ။ လူကုိ အပ်င္းေျပေစၿပီး ေပ်ာ္စရာလည္း ေကာင္းတဲ့ Scrabble ၊ Chess ၊ ဥာဏ္စမ္းပေဟဠိ ဖြတ္ျခင္း ၊ Crosswords ၊ Sudoku စတဲ့ ဦးေႏွာက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မၾကာခဏ ေဆာ့ကစားပါ။
- ေတြးေခၚႀကံဆၿပီး နည္းလမ္းရွာရတဲ့ သခ်ၤာပုစၦာေလးေတြ ၊ စာရင္းအင္း ပညာေတြ ကုိ အေျဖညိႇၾကည့္ပါ သုိ႔မဟုတ္ လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ရက္ ၊ သံုးရက္ခန္႔က မိမိစားခဲ့ေသာ ဟင္း အမ်ိဳးအမည္ ၊ ၀တ္ဆင္ခဲ့ေသာ အ၀တ္အစား အေရာင္ ၊ ေတြ႕ဆံုခဲ့ေသာ သူေတြအေၾကာင္းကုိ အခ်ိန္ယူ ျပန္လွန္စဥ္းစားရင္ ဦးေႏွာက္ကုိ အလုပ္ေပးပါ။
- ဗီတာမင္စီ ၊ ဗီတာမင္ဘီ ၊ ဗီတာမင္အီး ၊ ဘီတာကယ္႐ုိတင္း ၊ ဖက္တီးအက္စစ္ ၊ ေဖာလစ္အက္စစ္ ေတြက ဦးေႏွာက္ ကုိ ခြန္အား ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကုိ အားျပဳေစတဲ့ အစားအစာမ်ားမွာ ေသာက္ေရသန္႔ ၊ မက္မြန္သီး (အစိမ္း) ၊ ပန္းသီး ၊ ေထာပတ္သီး ၊ ေျပာင္းဖူး ၊ ငွက္ေပ်ာသီး ၊ ခ်ိဳေသာ အနက္ေရာင္ ဘယ္ရီသီး ႏွင့္ အနီေရာင္ ခ်ဥ္ေသာ ဘယ္ရီသီးမ်ား ၊ ခ်ယ္ရီသီး ၊ ဂရိတ္ဖ႐ု ၊ ကီ၀ီ ၊ သံပရာ ၊ သံလြင္ဆီ ၊ လိေမၼာ္ ၊ အနီေရာင္စပ်စ္ ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ ၊ ခရမ္းခ်ဥ္ ၊ ေမ်ာက္ဥ ၊ ေၾကြဥ ၊ ၀ဥ ၊ ကန္စြန္းဥ ၊ ပဲပင္ေပါက္ ၊ ေရွာက္ ၊ သံပယုိ ၊ သစ္ေတာ္ ၊ ဆီးသီး-ဆီးယုိ ၊ တလည္း ၊ ရက္စ္ဘယ္ရီ ၊ ေဒါက္ခြရြက္ ၊ သစ္ၾကား ၊ ဆန္ ၊ ဂ်ဳံ-ဆပ္-လူး ၊ ေရႊဖ႐ံုသီး ႏွင့္ ေရႊဖ႐ံုေစ့ ၊ ကလ်ာဏီပင္ ၊ ၀က္သစ္ခ် ၊ ပင္စိမ္းရြက္ ၊ စပ်စ္ေျခာက္ ၊ ကညြတ္ ၊ မတ္ပဲ ၊ ပဲနီကေလး ၊ ပဲပိစပ္ ၊ င႐ုတ္ခ်ိဳသီးမ်ား ၊ သၾကားမုန္လာ ေခၚ မုန္လာဥနီ အလံုး ေခၚ beets ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ၊ မုန္လာဥနီ ၊ အဆီနည္းေသာ ခ်ိစ္ ၊ မခ်ိဳေသာဒိန္ခ်ဥ္ ၊ ကုိကုိးမႈန္႔ႏွင့္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေခ်ာကလက္ အနက္ေရာင္ ၊ အစိမ္းေရာင္ လက္ဖက္ရည္ ၊ တုိ႔ဟူး ၊ တူနာငါး ၊ အေရခြံမပါေသာ ၾကက္သား ၊ အျဖဴေရာင္ ၾကက္ဥ ၊ ငါးႀကီးဆီ ၊ ပ်ားရည္ ၊ အေရခြံမပါေသာ ဘဲငန္းသား ၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး ၊ အုိမီဂါ-၃ ၊ ဖက္တီးအက္စစ္ ၾကြယ္၀ေသာငါးမ်ား စသည္တုိ႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
- လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ၊ ေျပးျခင္း ၊ စက္ဘီးစီးျခင္း ၊ ေရကူးျခင္း ၊ ေယာဂက်င့္ျခင္း ၊ ေအ႐ုိးဗစ္ စတဲ့ ကုိယ္လက္ လႈပ္ရွား အားကစားေတြက ေသြးလည္ပတ္မႈ အားေကာင္း ေစတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ အရည္အေသြးကုိ တုိးတက္လာေစ ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ လူကုိ စိတ္အပန္းေျပေစၿပီး ေတြေခၚဥာဏ္ စြမ္းရည္ ျမင့္မား ေစပါတယ္။ တရားထုိင္ ၊ တရားမွတ္ျခင္း ကိုလည္း ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ ပါတယ္။
- လံုး၀ မတူညီေသာ ဘာသာစကားမ်ား ျဖစ္ၾကတဲ့ ဥပမာ အဂၤလိပ္ဘာသာ နဲ႔ ဂ်ပန္ဘာသာကုိ တစ္ၿပိဳင္းတည္း သင္ယူေလ့လာ က်က္မွတ္ ေျပာဆုိျခင္းက ဦးေႏွာက္ကုိ အလုပ္လုပ္ ေစလုိ႔ ဥာဏ္ရည္ထက္ျမက္ ေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။
- သတင္းစာ ၊ ၀တၳဳ ၊ မဂၢဇင္း ၊ ကဗ်ာ ၊ အင္တာနက္ သတင္းမ်ားး စသည္ျဖင့္ ဗဟုသုတရဖြယ္ရာ စာေပအမ်ိဳးမ်ိဳးကုိ ဖတ္႐ႈေလ့လာၿပီး မိမိႏွစ္သက္တဲ့ စာသားေတြကုိ မွတ္စုေရးသား ျပဳစုကာ မၾကာခဏ ျပန္လည္ ျဖတ္႐ျခင္းက ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ မ်ားကုိ ေကာင္းစြာ အလုပ္လုပ္ ေစပါတယ္။
- ဦးေႏွာက္ လန္းဆန္းတက္ၾကြ ေစဖုိ႔အတြက္ တစ္ေန႔လွ်င္ လက္ဖက္ရည္ သုိ႔မဟုတ္ ေကာ္ဖီ အနည္းဆံုးတစ္ခြက္မွ် ေသာက္ေပးပါ။ လက္ဖက္ရည္ ၊ ေကာ္ဖီ ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးသူ ေတြဟာ လံုး၀မေသာက္သူ ေတြထက္ ဦးေႏွာက္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၃၄ ရာခုိင္ႏႈန္း အထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ေၾကာင္း အေမရိကန္ အာဟာရဂ်ာနယ္ မွာ ေဖာ္ျပ အႀကံျပဳထား ပါတယ္။
- ပီေက၀ါးစားျခင္းက ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာ ေတြကုိ ေကာင္းစြာ လႈံ႔ေဆာ္ေပး ပါတယ္။
- အထက္ပါ ဦးေႏွာက္ထက္ျမက္ လာေစမယ့္ အေလ့အက်င့္ေကာင္း ေတြကုိ ေလ့လာ လုိက္စားရင္း ဦးေႏွာက္ အားရွိေစမယ့္ အစားအစာေတြ စားေသာက္ေနထုိင္ ပါေသာ္လည္း သိသိသာသာ တုိးတက္လာမႈ မရွိဘဲ ထံုထုိင္း ၊ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္း ျဖစ္ပါက ဦးေႏွာက္ႏွင့္အာ႐ံုေၾကာ ဆရာ၀န္ျဖင့္ တုိင္ပင္ ေဆြးေႏြးပါ။ လုိအပ္ရင္ ေဆး၀ါးကုသမႈ ခံယူပါ။ ဦးေႏွာက္ဟာ လူတစ္ဦး တစ္ေယာက္စီ အတြက္ လြန္စြာ အေရးပါလွၿပီး ထိခိုက္ပ်က္စီးတဲ့ အခါ ႀကီးမားတဲ့ ဆံုး႐ႈံးမႈကုိ ျဖစ္ေစတာမုိ႔ မေပါ့ေလ်ာ့သင့္ ပါေၾကာင္း ေစတနာေကာင္းျဖင့္ ေရးသား လုိက္ရပါတယ္။
ေပါက္ေပါက္
ျမ၀တီေန႔စဥ္
No comments:
Post a Comment