ေယာဂက်င့္စဥ္ႏွင့္ က်န္းမာေရး

 

 

ေယာဂက်င့္စဥ္ႏွင့္ က်န္းမာေရး

ေဒါက္တာ သိဂႌေက်ာ္

 

ေခတ္သစ္လူေနမႈပုံစံတြင္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္းသည္ ေသြးတိုး၊ႏွလုံးေရာဂါ အပါအဝင္ အေထြေထြ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစေသာ အဓိကအေၾကာင္းရင္း တစ္ခုျဖစ္သည္။ ႏွလုံးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါမ်ား၊ေလျဖတ္ျခင္း၊ ကင္ဆာႏွင့္ ေသြးခ်ိဳဆီးခ်ိဳေရာဂါ ကဲ့သို႔ေသာ မကူးစက္နိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ားသည္ ကမၻာတစ္ဝွမ္းတြင္ ႏွစ္စဥ္ေသဆုံးရျခင္း၏ အဓိက အေၾကာင္းအရင္းမ်ား ျဖစ္ၿပီးေယာဂက်င့္စဥ္ကို ေန႔စဥ္ပုံမွန္ျပဳလုပ္ျခင္း အားျဖင့္ သိသာစြာေလၽွာ့ခ် နိုင္ေၾကာင္း သိရွိလာၾကသည္။

 

အေမရိကန္နိုင္ငံ အေျချပဳေလ့လာမႈမ်ား အရ အသိသတိရွိျခင္း Mindful Practice ကိုအေျခခံေသာ ေယာဂက်င့္စဥ္ျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလၽွာ့ခ်ျခင္းသည္ လူသားမ်ား၏ က်န္းမာေရး အထူးသျဖင့္ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစနိုင္ၿပီး ႏွလုံးခြဲစိတ္ၿပီးေနာက္ ႏွလုံးျပန္လည္ ထူေထာင္ေရးႏွင့္ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ႀကံ့ခိုင္မႈကိုလည္း ျမႇင့္တင္ေပးေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စိုးရိမ္ပူပန္မႈႏွင့္ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း တို႔ကို ေလ်ာ့နည္းေစသည္။ ေယာဂက်င့္ျခင္းသည္ ဇီဝကမၼဆိုင္ရာ နိုးၾကားမႈကို ျဖစ္ေစၿပီး၊ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေသာ အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေစသည္။ မၾကာေသးမီက ထုတ္ျပန္ခဲ့ေသာ အေမရိကန္ ႏွလုံးအဖြဲ႕အစည္း၏ သိပၸံနည္းက် သုေတသန အစီရင္ခံစာတြင္ တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္စဥ္ ပုံမွန္ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို သိသိသာသာေလၽွာ့ခ် နိုင္သျဖင့္ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါလူနာမ်ားတြင္ ႏွလုံးအေမာေဖာက္ျခင္း ၊ ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ ႐ုတ္တရက္ ေသဆုံးမႈမ်ားကို ေလၽွာ့ခ်ေပးနိုင္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားသည္။

ေယာဂက်င့္စဥ္သည္ လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္ေပါင္း ၅၀ဝ၀ခန႔္ ကတည္းက စတင္ေပၚေပါက္ ခဲ့သည့္ ေရွးေဟာင္းက်င့္စဥ္ တစ္ခုျဖစ္သည္။ ေယာဂသည္ ေရွးေခတ္အိႏၵိယ နိုင္ငံမွအစျပဳ ခဲ့ေသာ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာႏွင့္ ဘာသာေရးဆိုင္ရာ အေလ့အက်င့္ တစ္ခုျဖစ္သည္။ "ေယာဂ" (Yoga)ဟူေသာ ေဝါဟာရသည္ သကၠတ ဘာသာမွ ဆင္းသက္လာၿပီး ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ အသိစိတ္တို႔၏ ေပါင္းစပ္မႈႏွင့္ သဟဇာတျဖစ္မႈကို ကိုယ္စားျပဳသည္။ အိႏၵိယ၀န္ႀကီးခ်ဳပ္ Narendra Modi က ေယာဂသည္ “အိႏၵိယေရွးေဟာင္း အစဥ္အလာ၏ တန္ဖိုးမျဖတ္နိုင္ေသာ လက္ေဆာင္တစ္ခု”ျဖစ္ၿပီး “က်န္းမာသန္စြမ္းေသာ ကမၻာၿဂိဳဟ္ကို ဖန္တီးရန္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစသည္”ဟု ၂၀၁၄ခုႏွစ္ ကုလသမဂၢ အေထြေထြညီလာခံတြင္ ေျပာၾကားခဲ့သည္။ အထက္ပါအဆိုျပဳခ်က္ကို ကမၻာ့ကုလသမဂၢ အဖြဲ႕ဝင္နိုင္ငံမ်ားက က်ယ္က်ယ္ျပန႔္ျပန႔္ ေထာက္ခံခဲ့ ၾကသည္။

ေယာဂ ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ ကာယေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုတည္း အတြက္မဟုတ္ဘဲ  ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာႏွင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးအေပၚ အျပဳသေဘာ ေဆာင္ေသာ သက္ေရာက္မႈရွိသည့္ စိတ္ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ ေလ့က်င့္မႈ တစ္ခုျဖစ္သည္။ ေယာဂက်င့္စဥ္သည္ လက္ရွိအခ်ိန္ကို အာ႐ုံစိုက္၍ စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ အဆိုးျမင္စိတ္မ်ားမွ လြတ္ကင္းေစရန္ သင္ၾကားေပးသည့္ အေလ့အက်င့္ တစ္ခုျဖစ္သည္။ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ စိတ္ သဟဇာတ ျဖစ္ေစရန္ ရည္မွန္းၿပီး လူ႔ဘ၀၏ အျပဳသေဘာ ေဆာင္ေသာ ေတြးေခၚမႈ၊ ေပ်ာ္ရႊင္မႈႏွင့္ ၿငိမ္းခ်မ္းမႈတို႔အထိ အက်ဳံးဝင္သည့္ ေယာဂက်င့္စဥ္ တစ္ခုျဖစ္သည္။ လူ၏ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ စိတ္ကိုယွဥ္တြဲ၍ လုပ္ေဆာင္ရေသာ အသက္ရႈ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၊ စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၊ ခႏၶာကိုယ္၏ ေပ်ာ့ေပ်ာင္း ညင္သာေသာ ပုံစံအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ျပဳလုပ္ျခင္းမ်ား ပါဝင္သျဖင့္ စိတ္ပင္ပန္းျခင္းႏွင့္ စိုးရိမ္ပူပန္မႈမ်ားကို ေလၽွာ့ခ်ေစနိုင္ျခင္း၊ ႏွလုံးႏွင့္ပတ္သက္ေသာ က်န္းမာေရးကိုပိုမို ေကာင္းမြန္လာ နိုင္ေစျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္၏ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာလုပ္ငန္း မ်ားတြင္ပိုမိုတိုးတက္ လာေစနိုင္ျခင္း တို႔ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ လာေစနိုင္ပါသည္။

ယေန႔ေခတ္တြင္ လူသားတိုင္းအတြက္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာႏွင့္ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးသည္ လြန္စြာအေရးႀကီး သျဖင့္ ေယာဂက်င့္စဥ္သည္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ျဖစ္ေသာ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စိုးရိမ္ပူပန္မႈ ေလ်ာ့နည္းလာျခင္း၊ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈ အားေကာင္းျခင္း ႏွင့္ မိမိကိုယ္ကို မိမိယုံၾကည္မႈ၊ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ တို႔ကိုရရွိေစ နိုင္ပါသည္။ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အေနျဖင့္ ကိုယ္ခႏၶာစြမ္းအား ျမႇင့္တင္ေပးၿပီး ဖ်ားနာျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးျခင္း၊ ေသြးလည္ပတ္မႈ အားေကာင္းလာၿပီး အသားအရည္ ၾကည္လင္ျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေအာက္ဆီဂ်င္ ျပည့္၀စြာရရွိ ေစေသာေၾကာင့္ ႂကြက္သားမ်ား က်စ္လစ္သန္မာျခင္း၊ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေပ်ာ္ေစျခင္း စေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ရရွိေစနိုင္ပါသည္။ ေယာဂပုံမွန္လုပ္ပါက စြမ္းအင္ အဆင့္ဆင့္ႏွင့္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈကို ျမႇင့္တင္နိုင္ၿပီး လူ၏ကိုယ္တြင္း အဂၤါမ်ားကို သန႔္စင္ေစကာ က်န္းမာေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းနိုင္၍ ကိုယ္ဟန္ အေနအထားကို ျမႇင့္တင္ေပးနိုင္သည္။ စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ စိုးရိမ္ပူပန္မႈမ်ားကို ေလ်ာ့က်ေစလိုလၽွင္ ေယာဂႏွင့္ တရားထိုင္ျခင္းကို ေပါင္းစပ္ျပဳလုပ္ျခင္း သည္စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစၿပီး စိတ္က်န္းမာေရးကို ျမႇင့္တင္ေပး နိုင္ပါသည္။ ထို႔ျပင္စိတ္က်ေရာဂါ ခံစားရမႈကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ လာေစနိုင္ျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ခံစားေနရေသာ နာက်င္မႈေဝဒနာမ်ားအား ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ျခင္း၊ အိပ္ေပ်ာ္ေစျခင္း၊ လူ၏ခႏၶာကိုယ္ရွိ အေၾကာအဆစ္မ်ား အားလုံးေပ်ာ့ေပ်ာင္း ညင္သာလာျခင္း တို႔ကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါသည္။ ေသြးဆုံးျခင္း လကၡဏာမ်ား၊ အဆစ္အျမစ္ ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ ခါးနာျခင္း၊ ကင္ဆာေရာဂါ၊ ဓာတ္မတည့္မႈ၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ၊ အစာအိမ္ေရာဂါ၊ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေရာဂါ၊ ဇီဝျဖစ္စဥ္ လကၡဏာစု၊ ေသြးခ်ိဳဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ႏွလုံးေသြးေၾကာ ဆိုင္ရာ ေရာဂါမ်ားကို သက္သာေစနိုင္ ပါသည္။ ကိုရိုနာဗိုင္းရပ္စ္ ေရာဂါကိုကာကြယ္ တိုက္ဖ်က္နိုင္ရန္ ကိုယ္ခံစြမ္းအား ပိုမိုေကာင္းမြန္ ေစေရးအတြက္ ေယာဂက်င့္စဥ္ကို အထူးဂ႐ုစိုက္ လုပ္ေဆာင္ သင့္သည္။

ေယာဂျပဳလုပ္ျခင္း သည္ စိတ္ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး မ်ားစြာရရွိေစနိုင္ ေသာေၾကာင့္ ကမၻာတစ္ဝွမ္းတြင္ လူႀကိဳက္မ်ား လာၿပီး ေယာဂက်င့္စဥ္ကို ပုံစံအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ က်င့္သုံးလာၾကသည္။ ေယာဂအမ်ိဳးအစား မ်ားစြာရွိေသာ္လည္း Hatha Yoga ကို အမ်ားဆုံး ေလ့က်င့္ၾကသည္။ Hatha Yoga ၏ အဓိက အစိတ္အပိုင္းမ်ားတြင္ အေၾကာ ဆန႔္ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားႏွင့္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈမ်ား၊ အသက္ရႈ ထိန္းခ်ဳပ္မႈႏွင့္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈ နည္းစနစ္မ်ား (တရားထိုင္ျခင္း) တို႔ပါဝင္သည္။ ေယာဂသည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္ မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးကာ နာတာရွည္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာ ေစၿပီး၊ ခံနိုင္ရည္ကို ျမႇင့္တင္ေပးကာ ကိုယ္တြင္းအဂၤါ မ်ားႏွင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစသည္ဟု ယုံၾကည္ၾကသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းေစမည့္ လူေနမႈပုံစံတစ္ခု ျဖစ္ေသာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာႏွင့္ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာမႈမ်ားကို အေထာက္အကူ ျပဳသည့္ ေယာဂက်င့္စဥ္၏ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား အေၾကာင္း ဗဟုသုတ မၽွေဝတင္ျပ အပ္ပါသည္။

 

Photo - Internet