ဆံႏြယ္အလွထိန္းသိမ္းနည္း

ဆံပင္အလွႏွင့္ က်န္းမာေရးကၽြမ္းက်င္သူမ်ားက ေျပာေသာ ဆံႏြယ္အလွထိန္းသိမ္းနည္းမ်ား

ဆံပင္ရွည္ရွည္နဲ႔ မိန္းကေလး တစ္ေယာက္ဟာ ေယာက္်ားေလးေတြရဲ႕ အျမင္မွာ ဆဲြေဆာင္မႈ ရွိေနတတ္တာ သဘာ၀ပါ။ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔မွာ အဲဒီလုိ ဆံပင္ရွည္ရွည္မွ မရွိတာကုိး။ ဒါေပမဲ့ မိန္းကေလးေတြရဲ႕ ဆံပင္ ျပႆနာေတြကုိ ထဲထဲ၀င္၀င္သာ သိရင္ အဲဒီဆံပင္ ရွည္ရွည္ေတြကုိ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ႀကိဳက္ခ်င္မွ ႀကိဳက္ပါလိမ့္မယ္။ ဒီၾကားထဲ ထုိင္မရ ၊ ထမရ ၊ သြားမရေအာင္ ရွည္တဲ့ဆံပင္ ပုိင္ရွင္ေတြလဲ သူတုိ႔ဆံပင္ေတြကုိ ဘယ္လုိမ်ား ထိန္းသိမ္းၾကသလဲ ဆုိတာ ေတြးမိသလုိ ေခါင္းေလွ်ာ္တာ ဆုိင္မွာ ပုိေကာင္းတယ္ဆုိၿပီး ထြက္ထြက္သြားတဲ့ မိန္းကေလးေတြကုိလဲ ေယာက္်ားေလးေတြ နားမလည္ႏုိင္စြာနဲ႔ ၾကည့္ေနတတ္ၾက ပါတယ္။ အဆုိးဆံုးကေတာ့ ေခါင္းၿဖီးေပးပါဦး ၊ ဆီရႊဲေနေအာင္ လိမ္းေပးပါဦး နဲ႔ မ်က္ေတာင္ေလး ပုတ္ခတ္ပုတ္ခတ္ လုပ္ၿပီး အကူအညီေတာင္း လာတဲ့အခါ စိတ္႐ႈပ္ရတာ ပါပဲ။

အက္စစ္ဓာတ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္တက္လာသည့္ ပင္လယ္ျပင္မ်ား

ပင္လယ္ေန သတၱ၀ါႏွင့္အပင္မ်ားကုိ မ်ိဳးသုဥ္းေပ်ာက္ကြယ္ ေစႏုိင္သည့္ အက္စစ္ဓာတ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္တက္လာသည့္ ပင္လယ္ျပင္မ်ား

ကမၻာေပၚရွိ လူသားတုိင္းႏွင့္ ႏုိင္ငံအသီးသီးမွ အစုိးရတုိင္းသည္ ၄င္းတုိ႔ႏုိင္ငံ၏ စီးပြားေရးႏွင့္ စစ္ေရးကုိသာ ေရွ႕တန္းတင္လုိ ၾကၿပီး ႏ်ဴကလီးယား ေၾကာင့္ ကမၻာပ်က္မည္ ဟု အမ်ားစုက ထင္ျမင္ ယူဆ ေနၾကသည္။ 

ထုိအခ်က္သည္ မွားသည္ဟု မဆုိသာေသာ္လည္း ကမၻာပ်က္ႏုိင္သည့္ ေနာက္တစ္ခ်က္က သီးျခား ရွိေနျပန္သည္။ ထုိအခ်က္မွာ ႏုိင္ငံအသီးသီးက ဂ႐ုစုိက္၍ မလုပ္မျဖစ္ လုပ္ရမည့္ သဘာ၀ပတ္၀န္းက်င္ ထိန္းသိမ္းေရး ပင္ျဖစ္သည္။

အ႐ုိးသန္မာေအာင္ စားေသာက္နည္း

အ႐ုိးသန္မာေအာင္ စားေသာက္နည္း

(၁) ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားပါ ။ ကုိက္လန္ ၊ မုန္ညင္းစိမ္း ၊ ကန္စြန္းရြက္ ၊ မုန္လာရြက္ ၊ တေစာင္းခ်ဥ္ ၊ ဘ႐ုိကုိလီ (ေခၚ) ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ၊ ေဂၚဖီထုပ္ ၊ တ႐ုတ္နံနံပင္ စတဲ့ အစိမ္းေရာင္ ရင့္ရင့္ အရြက္ေတြက အ႐ုိးအား ေကာင္းေစပါတယ္။ မုန္လာဥနီ ၊ ပဲေထာပတ္ ၊ ဖုခ်ိဳင္ တုိ႔ကလည္း ႏြားႏုိ႔ကဲ့သုိ႔ ကယ္စီယမ္ဓာတ္ ၾကြယ္၀တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြပါပဲ။ သေဘၤာရြက္ျပဳတ္ကုိ အတုိ႔အျမႇဳပ္ လုပ္စားျခင္းက အ႐ုိးေပ်ာ့ေရာဂါ ေပ်ာက္ေစႏုိင္ သလုိ ၊ သေဘၤာရြက္ကုိ အေျခာက္လွမ္း၍ အမႈန္႔ျပဳ ေထာင္းထားၿပီး ေရေႏြးပူပူမွာ လက္ဖက္ေျခာက္လုိ ခတ္ကာ ေန႔စဥ္ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ အ႐ုိးကုိ သန္မာေစပါတယ္။

ကေလးအေတြးနဲ႔ ေမးလာတတ္တဲ့ ခႏၶာကုိယ္အေၾကာင္း

ကေလးအေတြးနဲ႔ ေမးလာတတ္တဲ့ ခႏၶာကုိယ္အေၾကာင္း

ကေလးေလးေတြ တျဖည္းျဖည္းႀကီးလာတာနဲ႔ အမွ် သူတုိ႔ ေမးတတ္တဲ့ စပ္စပ္စုစု ေမးခြန္းေတြဟာ တစ္ခါတေလ အလြန္ေျဖရခက္တတ္ ပါတယ္။ ဥပမာ ခႏၶာကုိယ္ အေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

၀ိတ္ခ်ရန္ ေလ့က်င့္ပါ

၀ိတ္ခ်ရန္ ေလ့က်င့္ပါ

၀ိတ္က်ဖုိ႔ အလြယ္ဆံုးနည္းက ပုိလွ်ံေနတဲ့ အဆီ ကယ္လုိရီေတြကုိ ေလာင္ကၽြမ္းေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၀ိတ္အျမန္ဆံုး က်ခ်င္သူေတြ အေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း မွတစ္ပါး တျခားမရွိဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းကုိ စနစ္တက် လုပ္သင့္တယ္။ ၀ိတ္ခ်တယ္ ဆုိတာ ေရတုိ ေလ့က်င့္ခန္း မဟုတ္ပါဘူး။ ေရရွည္ လုပ္ရမယ့္ အလုပ္မ်ိဳး ျဖစ္တာေၾကာင့္ အားအင္ကုန္ခန္း တဲ့အထိ ဆက္တုိက္ မလုပ္ပါနဲ႔။ ခဏနားၿပီးမွ လုပ္သင့္တယ္။ ေယဘုယ် အားျဖင့္ တစ္ပတ္ကုိ တစ္ရက္နားၿပီး ေျခာက္ရက္ေလာက္ပဲ လုပ္သင့္တယ္။

ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေန႔စဥ္လုပ္ေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ Cardio Exercise ေခၚပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ျမန္ေစတဲ့ ဘယ္ ေလ့က်င့္ခန္းမဆုိ ႏွလံုး ေလ့က်င့္ခန္း ( Cardio Exercise ) ေခၚပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က Aerobic Exercise လုိ႔လဲ ေခၚတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာ ၊ ေျပးတာ ၊ စက္ဘီးစီးတာ ၊ ေရကူးတာ ၊ ႀကိဳးခုန္တာ စတာေတြဟာ ႏွလံုးေလ့က်င့္ခန္း ေတြျဖစ္ပါတယ္။

ေကာင္းက်ိဳးကုိယ္၌တည္ပါေစ (သုိ႔မဟုတ္) လူ႔တန္ဖုိး

ေကာင္းက်ိဳးကုိယ္၌တည္ပါေစ (သုိ႔မဟုတ္) လူ႔တန္ဖုိး

ျမန္မာအဘိဓာန္တြင္ တန္ဖုိးဟူေသာ ေ၀ါဟာရကုိ ပစၥည္းတစ္ခုခုကုိ ေရာင္း၀ယ္ရန္ သတ္မွတ္ထားေသာ ေငြ ၊ က်သင့္ေသာ အခ ဟုလည္းေကာင္း ၊ ေက်းဇူးဂုဏ္ ၊ အဖုိးတန္မႈဟု လည္းေကာင္း အဓိပၸာယ္ ဖြင့္ဆုိထားသည္။ " မီးတုိင္ငယ္လည္း သူ႔အရြယ္ႏွင့္အစြယ္ႏွင့္ ၊ စံပယ္ဦးလည္း သူ႔ဂုဏ္ထူးႏွင့္ ငံုဖူးႏွင့္ " ဆုိသလုိ မီးတုိင္ငယ္၏ တန္ဖုိးသည္ အလင္းေရာင္ ၊ စံပယ္ဖူး၏ တန္ဖုိးသည္ သင္းပ်ံ႕ေသာရနံ႕ ျဖစ္ေၾကာင္း ေပၚလြင္၏။ ပတ္၀န္းက်င္ရွိ အရာ၀တၳဳ ၊ ျဒပ္ရွိ ၊ ျဒပ္မဲ့မ်ား၏ တန္ဖုိးကုိ တိတိက်က် သတ္မွတ္၍ ရႏုိင္ေသာ္လည္း လူ႔တန္ဖုိးကုိမူ အတိအက် သတ္မွတ္ရန္ မလြယ္ကူေပ။ လူအမ်ားက တန္ဖုိးရွိသူ ၊ တန္ဖုိးမဲ့သူ ဟူ၍ သတ္မွတ္သံုးႏႈန္း ေနသည့္တုိင္ မည္သည့္အရာျဖင့္ တုိင္းတာျခင္း ကုိမူ ဂဃနဏ မသိၾကေခ်။ မိမိတုိ႔၏ လုပ္ရပ္တစ္ခုေၾကာင့္ တန္ဖုိးရွိသူတစ္ဦး ျဖတ္တတ္သလုိ တန္ဖုိးမဲ့သူ အျဖစ္သုိ႔လည္း က်ေရာက္သြားတတ္သည္။ လူ႔ဘ၀တစ္ခုကုိ ရရွိခ်ိန္တြင္ ဘ၀ အႏွစ္သာရ ျပည့္၀ေစေရး အတြက္ဆုိလွ်င္ လူ႔တန္ဖုိး ကုိ နားလည္ၿပီး နားလည္ထားသည့္ အတုိင္း က်င့္ႀကံအားထုတ္ ေဆာင္ရြက္ေရးမွာ လူသားအားလံုး အတြက္ အေျခခံ လုိအပ္ခ်က္ပင္ ျဖစ္ေပသည္။

အေရးႀကီးသည့္ သြား ထဲမွ အေရးႀကီးဆံုး သြား

" လူ႔ခႏၶာကုိယ္ ၌ မည္သည့္အဂၤါ အစိတ္အပုိင္း အေရးအႀကီးဆံုးလဲ " ဟူေသာ ေမးခြန္းကုိ တိက်စြာေျဖရန္ အေတာ္ပင္ ခဲယဥ္းလွသည္။ အဂၤါ အစိတ္အပိုင္း အားလံုး အေရးႀကီးသည္သာ ျဖစ္သည္။ လက္မ ၊ လက္ေခ်ာင္းကေလး မ်ားကအစ သူ႔ေနရာ အစိတ္အပိုင္းႏွင့္သူ အေရးႀကီးေလသည္။ ထုိ႔အတူ လူတုိ႔ ေန႔စဥ္ အစားအစာ ႀကိတ္၀ါးေနရေသာ သြားမ်ားသည္လည္း အေရးႀကီးေသာ လူ႔ခႏၶာကုိယ္ အစိတ္အပုိင္းမ်ားပင္ ျဖစ္သည္။

ယင္း အေရးႀကီးသည့္ သြားမ်ားထဲမွ အေရးႀကီးဆံုး သြား မွာ ၆ ႏွစ္သားအရြယ္ခန္႔ ၌ စတင္ေပါက္ေသာ ပထမအံသြား မ်ားပင္ ျဖစ္သည္။ ယင္းသြားမ်ားကုိ အေရးႀကီးဆံုး သြားမ်ားဟု ေျပာရသည္မွာ အစာမ်ားကုိ ႀကိတ္၀ါးရာတြင္ အဓိကက်သည့္ အျပင္ လူတုိ႔၏ခံတြင္း၌ အမ်ားအားျဖင့္ ပ်က္စီးေနသည္ကုိ ေတြ႕ရေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။