စနစ္တက် ေခၽြတာသုံးစြဲသင့္ေသာေရႏွင့္မီး

 

 

စနစ္တက် ေခၽြတာသုံးစြဲသင့္ေသာေရႏွင့္မီး

 

          ပူးျပင္းေျခာက္ေသြ႔ ရာသီတြင္ ေသာက္ေရသံုးေရ ပိုမိုလိုအပ္လာသည္ ႏွင့္တၿပိဳင္နက္ ေရရရွိရန္ လွ်ပ္စစ္ဓာတ္အား သံုးစြဲမႈ ပမာဏမွာလည္း ပိုမိုမ်ားျပားလ်က္ ရွိပါသည္။ ေန႔စဥ္ လူေနမႈဘ၀တြင္ ေရႏွင့္မီး(လၽွပ္စစ္) တို႔က မရွိမျဖစ္ အေရးႀကီးသည္။ သန႔္ရွင္း၍ ေဘးကင္းသည့္ ေသာက္သုံးေရႏွင့္ လၽွပ္စစ္မီးတို႔ကို မိမိတို႔နိုင္ငံ၏ ၿမိဳ႕ျပႏွင့္ ေက်းလက္ေဒသ အသီးသီးတို႔ရွိ အိမ္ေထာင္စုမ်ား အားလုံးသုံးစြဲခြင့္ မရရွိေသးေပ။ အိမ္တိုင္း၊ မိသားစုတိုင္း ေသာက္သုံးေရ ရရွိေရးႏွင့္ လၽွပ္စစ္မီးရရွိေရး တို႔အတြက္ ႀကိဳးပမ္းေနရဆဲ အေျခအေနတြင္သာ ရွိေသးသည္။

ေႏြရာသီမွာေရခ်ိဳးစနစ္မွန္ေစခ်င္

 

 ေႏြရာသီမွာေရခ်ိဳးစနစ္မွန္ေစခ်င္

          အိုဇုန္းလႊာ ျပႆနာေၾကာင့္ ကမၻာၾကီးပူေႏြးလ်က္ ရွိရာ၊ ျမန္မာႏိုင္ငံ၏ ရာသီဥတုမွာလည္း တစ္ေန႔ထက္ တစ္ေန႔ အပူရွိိန္ျမင့္တက္ လ်က္ရွိသည္။ ေန႔ေရာညပါ ေခြ်းထြက္ၾကရသည္။ ထိုအခါ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔ လိုအပ္လာသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ ဆိုေသာ္ အပူဒဏ္ကို ရင္ဆိုင္ရာတြင္ လူတို႔၏ ဇီ၀ေျပာင္းလဲမႈ ျဖစ္စဥ္မ်ားကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရန္ အတြက္ “ေရ” က မရွိမျဖစ္ အရာျဖစ္ပါသည္။ အပူဒဏ္ေၾကာင့္ တစ္နာရီၾကာ ေခြ်းထြက္ျခင္း အတြက္ သန္႔ရွင္းေသာ ေသာက္ေရကို ဌက္ေပ်ာဖူးႏွစ္ပုလင္း (တစ္လီတာခန္႔) ေသာက္သံုး ေပးသင့္ပါသည္။ ေခြ်းထြက္လြန္ ေနေသာ အရြယ္ေရာက္ျပီးသူ လူတစ္ဦးတြက္ တစ္ေန႔လွ်င္ သန္႔ရွင္းေသာ ေသာက္ေရကို ဌက္ေပ်ာဖူး ၁၀ ပုလင္း မွ ၁၆ ပုလင္း (ငါးလီတာမွ ရွစ္လီတာခန္႔)ကို ဓာတ္ဆားရည္ႏွင့္ ေရာ၍ ေသာက္သံုးေပး သင့္သည္။

ေခါင္းကိုက္တိုင္း စိတ္ပူစရာလိုပါလား

ေခါင္းကိုက္တိုင္း စိတ္ပူစရာလိုပါလား

ေဒါက္တာဥမၼာေစာ

၁။       ကြၽန္မတို႔အားလုံး ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာကို တစ္ခါမဟုတ္ တစ္ခါေတာ့ ခံစားဘူး ၾကပါတယ္။ ပါရာစီတေမာ့ ေလးေသာက္ၿပီး သက္သာေပ်ာက္ကင္း ၾကတာမ်ားပါတယ္။ ေဆးမေသာက္ပဲ သက္သာသြားတာလဲ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေဝဒနာျပင္းထန္ၿပီး ရက္ၾကာရွည္ လာရင္ေတာ့ စိတ္ပူလာၾကစၿမဲပါ။ အားလုံးစိတ္ထဲမွာ ဦးေႏွာက္အႀကိတ္ ျဖစ္မွာကို ပူပန္ၾကတာမ်ားပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ေခါင္းကိုက္ ေဝဒနာဟာ လူအမ်ားၾကားမွာ  အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေဝဒနာတစ္ခု ျဖစ္ၿပီးေတာ့ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ဟာ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ ခံစားဘူးၾကပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ ခံစားရသူေတြရဲ႕ တစ္ဝက္ဟာ ျပင္းထန္တဲ့ ေဝဒနာကို ခံစားၾကရသလို ေလးပုံတစ္ပုံေလာက္ ဟာလဲ မၾကာခဏ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ ခံစားၾကရပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္ ႏွင့္ က်န္းမာေရး

 

ဒိန္ခ်ဥ္ ႏွင့္ က်န္းမာေရး

ေဒါက္တာသိဂႌေက်ာ္

ဒိန္ခ်ဥ္သည္ ပ႐ိုတင္း၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ဗီတာမင္မ်ား ႏွင့္ပ႐ိုဘိုင္အိုတစ္မ်ားစြာ ပါဝင္ေသာ ကမာၻေပၚတြင္ ေရပန္းအစားဆုံးေဆးဖက္ဝင္အာဟာရ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ လူသား အားလုံးက်န္းမာၿပီး ကမာၻေျမႀကီး ေရရွည္တည္တံ့မည့္ အစားအေသာက္ပုံစံ  “planetary health diet”  တြင္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း အစားအစာကို တစ္ေန႔ ၂၅၀ ဂရမ္ (တစ္ေန႔လွ်င္ ၀ မွ ၅၀၀ ဂရမ္အထိ) ပါဝင္ရန္ ရည္မွန္းထားကာ တစ္ရက္လွ်င္ ဒိန္ခ်ဥ္ ၁ ခြက္ (၈ေအာင္စခန႔္) စားသုံးရန္ အႀကံျပဳထား ပါသည္။ သုေတသနျပဳ ေလ့လာမႈမ်ားအရ ဒိန္ခ်ဥ္သည္ ႏွလုံးက်န္းမာေရး အတြက္အထူး ေကာင္းမြန္ေၾကာင္း၊ ဒိန္ခ်ဥ္စားသုံးသ မ်ားသည္ ႏွလုံးေသြး ေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါ မ်ားေၾကာင့္ ေသဆုံးႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရသည္။ ဒိန္ခ်ဥ္ကိုက်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အစားအေသာက္ အျဖစ္ေရရွည္ စားသုံးလွ်င္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ႏွင့္ ကိုလက္စထေရာ ကိုထိန္းညႇိႏိုင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးျခင္းမွ တားဆီးေပး ႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရသည္။

ေရကိုမျဖဳန္းေခြ်တာသံုးအက်ိဳးရွိလွဆံုး

 

ေရကိုမျဖဳန္းေခြ်တာသံုးအက်ိဳးရွိလွဆံုး 

          ေႏြဂိမွာန္ ရာသီဥတု ပူျပင္းလာသည့္ အခ်ိန္တြင္ သဘာ၀ တရားအရ ေရ ခန္းေျခာက္မႈေတြ ရွိလာတတ္သလို၊ ယခုလို အယ္လ္နီညိဳ အပူလိႈင္းျဖတ္ေသာ ေန႔အပူခ်ိန္ျမင့္တက္ေနသည့္ ကာလမ်ားမွာလည္း ယခင္ထက္ပို၍ ေရကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေခြ်ေခြ်တာတာႏွင့္ စည္းကမ္းတက် သံုးတတ္ေသာ အေလ့အက်င့္ ေကာင္းမ်ား ရွိဖို႔လိုပါသည္။ 

ေသြးခ်ိဳဆီးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္သတိျပဳစရာအပူလြန္ကဲျခင္းျပႆနာ

 

ေသြးခ်ိဳဆီးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္သတိျပဳစရာအပူလြန္ကဲျခင္းျပႆနာ

ေဒါက္တာသိဂႌေက်ာ္

ေသြးခ်ိဳဆီးခ်ိဳေရာဂါ ရွိသူမ်ားသည္ အပူလြန္ကဲျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္ေသာ က်န္းမာေရးျပႆနာ မ်ားကို ေရာဂါမရွိသူ မ်ားထက္ ပို၍ခံစားၾကရပါသည္။ ေႏြရာသီတြင္ ေသြးခ်ိဳဆီးခ်ိဳ ေဝဒနာရွင္မ်ား ၾကဳံေတြ႕ရနိုင္ သည့္ျပႆနာ မ်ားကို ကာကြယ္ရန္ လူနာမ်ား၊ မိသားစုဝင္မ်ားႏွင့္ က်န္းမာေရးဝန္ထမ္းမ်ား အထူးသတိျပဳရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ေႏြရာသီတြင္ ရာသီဥတုေျပာင္းလဲမႈႏွင့္ ပတ္ဝန္းက်င္ အပူခ်ိန္လြန္ကဲမႈ ေၾကာင့္ေသြးခ်ိဳဆီးခ်ိဳ ေရာဂါရွိသူမ်ားတြင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ရန္ပို၍ ခက္ခဲတတ္ပါသည္။ ပူျပင္းေသာ ေႏြရာသီတြင္ ခႏၶာကိုယ္၏ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈ ပိုမိုျမင့္မားၿပီး အင္ဆူလင္ကို ပိုမိုစုပ္ယူ နိုင္ေသာေၾကာင့္  hypoglycemia (သၾကားဓာတ္နည္းျခင္း) ျဖစ္နိုင္ေျခ မ်ားပါသည္။ ေနပူထဲတြင္ ၾကာၾကာ ထိုင္ျခင္းသည္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ပုံမွန္ထက္ပို၍ ျမင့္တက္ ေစေသာေၾကာင့္ ေသြးခ်ိဳဆီးခ်ိဳ ေရာဂါကို ပိုဆိုးေစနိုင္ပါသည္။ ပူျပင္းေသာ ရာသီဥတုတြင္ ေသြးခ်ိဳဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ ရွိသူမ်ားသည္ ျပင္းထန္ေသာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ နည္းျခင္း၊ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ မ်ားျခင္းေၾကာင့္ အက္စစ္ဓာတ္ လြန္ကဲျခင္း (Diabetic Ketoacidosis)၊ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္း အလြန္ျမန္ျခင္း (ventricular  arrhythmia) ႏွင့္ ႐ုတ္တရက္ ႏွလုံးရပ္ျခင္း (Cardiac arrest) တို႔ကို ခံစာ းရတတ္ပါသည္။

ငါးေမြးကန္မ်ားႏွင့္ ေမြးျမဴေရးတိရစၧာန္မ်ားအတြက္ အပူခ်ိန္ျပင္းထန္လြန္ကဲမႈဒဏ္မွ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေရးနည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

 

 ငါးေမြးကန္မ်ားႏွင့္ ေမြးျမဴေရးတိရစၧာန္မ်ားအတြက္ အပူခ်ိန္ျပင္းထန္လြန္ကဲမႈဒဏ္မွ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေရးနည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

          ျမန္မာႏိုင္ငံအရပ္ရပ္တြင္ ေႏြကာလျဖစ္သည့္ ဧၿပီလ ႏွင့္ ေမလမ်ားအတြင္းေန႔အပူခ်ိန္မ်ားတျဖည္းျဖည္း ျမင့္တက္လာရာမွ အင္အားအသင့္အတင့္ရွိေသာအယ္လ္နီညိဳျဖစ္စဥ္ေၾကာင့္လည္း ျမန္ျပည္တစ္၀ွမ္း တေန႔တျခားပိုမိုပူျပင္းလ်က္ ရွိသည္။ မိုးေလ၀သႏွင့္ ဇလေဗဒၫႊန္ၾကားမႈဦးစီးဌာန(မိုး/ဇလ) ၏ ဧၿပီလ၆ရက္ေန႔ ထုတ္ျပန္ခ်က္အရထူးျခားသည့္ ေန႔အပူခ်ိန္မ်ားအျဖစ္ -

·         ေခ်ာက္ၿမိဳ႕တြင္ ၄၆ ဒီဂရီဆဲလ္စီးယပ္စ္၊

·         ျမင္းျခံၿမိဳ႕၊ ေညာင္ဦးၿမိဳ႕၊ မင္းဘူးၿမိဳ႕၊ မေကြးၿမိဳ႕၊ ေအာင္လံၿမိဳ႕ႏွင့္ ေတာင္တြင္းႀကီးၿမိဳ႕မ်ားတြင္ ၄၄ ဒီဂရီဆဲလ္စီးယပ္စ္၊