လူတုိင္းအတြက္ ပုိမုိဒုိ႐ုိ နည္းပညာ

လူတုိင္းအတြက္ ပုိမုိဒုိ႐ုိ နည္းပညာ

လူေတြဟာ ဘယ္ေလာက္ ၾကာၾကာ အာ႐ံုစိုက္ ႏုိင္တယ္ ထင္ပါသလဲ။ အခု ေနာက္ဆံုး ေတြ႕ရွိခ်က္အရ ရွစ္စကၠန္႔ပဲ အာ႐ံုစိုက္ ႏုိင္ပါတယ္။ က်န္တဲ့ အာ႐ံုစိုက္ခ်ိန္ ေတြဟာ အားစိုက္ထုတ္ၿပီး လုပ္ေနရတာပါ။ ဒီေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္တဲ့အတြက္ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ဆင္းသြား ပါတယ္။ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ဆင္းတဲ့ အတြက္ အလုပ္ ၿပီးေျမာက္မႈႏႈန္း က်သြားပါတယ္။ အလုပ္ ၿပီးေျမာက္မႈႏႈန္း က်သြားတဲ့ အတြက္ ေအာင္ျမင္မႈ ပန္းတိုင္ကို ေရာက္ဖို႔ဆိုတာ ကလဲ အလွမ္းကြာေဝး တတ္ပါတယ္။

ျပႆနာရဲ႕ အရင္းခံကို ရွာၾကည့္မယ္ ဆိုရင္ အာ႐ံုမစိုက္ ႏိုင္တာေၾကာင့္ ပါပဲ။ ဒါျဖစ္ရင္ လူေတြရဲ႕ အာ႐ံုစိုက္ ႏိုင္စြမ္းဟာ ဘာျဖစ္လို႔မ်ား က်ဆင္းလာ တာပါလိမ့္။ မ်က္ေမွာက္ေခတ္ မွာ အာ႐ံု ေနာက္စရာ ေတြက အလြန္မ်ားလာတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဖုန္းနဲ႔ အင္တာနက္ ႏွစ္ခု ေပါင္းလိုက္ရင္ ကို လူတစ္ေယာက္ ၂၄ နာရီလံုး အလုပ္မလုပ္ ခ်င္ေအာင္ ဆြဲေဆာင္ ထားႏိုင္ၾကတယ္။ ငယ္ရြယ္သူေတြမွာ အမ်ဳိးသား၊ အမ်ဳိးသမီး ကိစၥ၊ အလွ၊ က်န္းမာေရး၊ အႏုပညာ၊ အားကစား၊ အေပါင္းအသင္း အစ ရွိသျဖင့္ တစ္ေနကုန္ တစ္ေနခန္း ဝင္လာ ေနၾကပံုေတြ မိသားစု ကိုေရာ၊ ဘဝတိုးတက္ရာ တိုးတက္ေၾကာင္း အတြက္ကိုပါ အခ်ိန္ေပး ခ်င္ရင္ေတာင္ ေပးလို႔မရ ျဖစ္ေနတတ္ၾက ပါတယ္။ တစ္ေန႔တစ္ေန႔ အဓိကနဲ႔ သာမညခြဲဖို႔၊ အလုပ္နဲ႔ ဘဝနဲ႔ခြဲဖို႔၊ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ မိသားစုနဲ႔ ခြဲဖို႔ အခက္အခဲ ျဖစ္ေနသူေတြ အတြက္ ပိုမိုဒို႐ို အခ်ိန္စီမံခန္႔ခြဲမႈ နည္းပညာ က အသံုးတည့္ ပါလိမ့္မယ္။

ပိုမိုဒို႐ို ဆိုတာ အီတလီ ဘာသာစကား ျဖစ္ၿပီး ခရမ္းခ်ဥ္သီး . . လုိ႔ အဓိပၸာယ္ ရပါတယ္။ တစ္ခ်ိန္က မီးဖိုေခ်ာင္ထဲမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ေဘးတိုက္ ထက္ပိုင္း ပိုင္းၿပီး အခ်ိန္မွတ္စရာ တစ္ခုအေနနဲ႔ အသံုးျပဳခဲ့ ၾကတာပါ။ ေနာက္ပိုင္း ၁၉၈ဝ ျပည့္ ဝန္းက်င္မွာ Francesco Cirillo ဆိုသူက Pomodoro Technique လို႔ေခၚတဲ့ အခ်ိန္စီမံ ခန္႔ခြဲနည္းကို တီထြင္ခဲ့ပါတယ္။

ပိုမိုဒို႐ို နည္းပညာ အရ အခ်ိန္ကို ၂၅ မိနစ္ အုပ္စုေလးေတြ ခြဲပါတယ္။ အဲဒီ ၂၅ မိနစ္ အုပ္စုေလး ေတြကို ပိုမိုဒိုရီ လို႔ ေခၚပါတယ္။ မၾကာမၾကာ နားေပးျခင္းက ဉာဏ္ရည္ကို တက္ၾကြ ထက္ျမက္ ေနေစတာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ အေၾကာင္းအရာ တစ္ခုကို အခ်ိန္ အၾကာႀကီး အာ႐ံုစိုက္ တာမ်ဳိးမလုပ္ဘဲ ၂၅ မိနစ္ကို တစ္ႀကိမ္ ေခတၱ ရပ္တန္႔ေပးၿပီး ကိုယ္လုပ္ခ်င္တာ ေလးကို လုပ္ၿပီးေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဆုခ်တဲ့ နည္းျဖစ္ပါတယ္။

ဒါဆိုရင္ သင္ဟာ အလုပ္လဲ ရွိေနတယ္ ၊ Facebook လဲ သံုးခ်င္တယ္ ဆိုရင္ အလုပ္ကို ၂၅ မိနစ္ ျပည့္ေအာင္ လုပ္ရပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးရင္ Facebook သံုးခ်ိန္ ငါးမိနစ္ ေပးပါမယ္။ ငါးမိနစ္ျပည့္ တာနဲ႔ Facebook သံုးတာကို ရပ္ၿပီး အလုပ္ဆက္လုပ္ ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ သင္ဟာ Facebook သံုးေနလို႔ အလုပ္မၿပီးတဲ့ အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈလဲ ဝင္ေတာ့မွာ မဟုတ္သလို အလုပ္ပဲ လုပ္ေနရၿပီး Facebook မသံုးရလို႔ စိတ္တိုတာ မ်ဳိးလဲ မျဖစ္ေတာ့ ပါဘူး။

ဒါေပမ့ဲ ပိုမိုဒို႐ို နည္းစနစ္က Facebook သံုးတာ ေလာက္ထက္ အမ်ားႀကီး ပိုတဲ့ ျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္းေပး ႏိုင္ပါတယ္။ ပိုမိုဒို႐ို စနစ္ကို သံုးေတာ့မယ္ ဆိုရင္

• (၁) လုပ္စရာနဲ႔ လုပ္ခ်င္တာ ေတြကို ဦးစားေပး အဆင့္ေတြခြဲပါ။
• (၂) သင့္ဖုန္းမွာ ျဖစ္ေစ၊ Alarm မွာျဖစ္ေစ ၂၅ မိနစ္ မွတ္တာဖြဲ႕ပါ။
• (၃) ဦးစားေပး အဆင့္အတိုင္း အလုပ္ေတြ လုပ္ပါ။
• (၄) ၂၅ မိနစ္ျပည့္လို႔ Alarm ျမည္လာရင္ ၃-၅ မိနစ္ေလာက္ နားပါ။ အဲဒီ နားခ်ိန္မွာ သင္လုပ္ခ်င္တာ လုပ္ပါ။
• (၅) အခ်ိန္ေစ့ရင္ ေနာက္ထပ္ ၂၅ မိနစ္ အလုပ္လုပ္ပါ။ ၂၅ မိနစ္ အျပည့္ အလုပ္ လုပ္ခ်ိန္ (ပိုမိုဒိုရီ) ေလးႀကိမ္ျပည့္ရင္ သင့္ကိုယ္သင္ မိနစ္ ၃ဝ ေလာက္ အနားေပး ႏိုင္ပါတယ္။

ဒါ ဘယ္လို အက်ဳိးရွိ တာလဲ။ ပိုမိုဒိုရီ တစ္ခုအတြင္းမွာ သင္ဟာ စီစဥ္ရတယ္။ အခ်ိန္နဲ႔ တစ္ေျပးညီ အလုပ္လုပ္ ရတယ္။ ကိုယ္လုပ္ေနတာ ဘယ္ေရာက္ၿပီလဲ ဆိုတာ မွတ္တမ္းတင္ ရတယ္။ ကိုယ့္အလုပ္ကို ပိုၿပီးေခ်ာေမြ႕ ေအာင္ ျပင္ဆင္ရတယ္။ ဒါၿပီးရင္ ဘာဆက္လုပ္ ရမလဲဆိုတာ ေတြးရတယ္။ ပိုမိုဒိုရီ တစ္ခုၿပီးတိုင္း ခဏနားေပးတဲ့ အတြက္ သင္ဟာ သင့္အလုပ္ကို သံုးသပ္ခ်ိန္ ပိုရလာတယ္။ နားရတဲ့ အတြက္ ဦးေႏွာက္က လန္းဆန္း တက္ၾကြ ေနေလေတာ့ အၾကာႀကီး လုပ္ရမယ့္ အလုပ္ကို ခဏေလးနဲ႔ ၿပီးတယ္။ ဒီေတာ့ ပိုမိုဒိုရီ တစ္ႀကိမ္ၿပီးတိုင္း နားလိုက္လို႔ ကုန္တဲ့မိနစ္ ေတြကို နားလိုက္လို ့ လန္းဆန္းၿပီး အလုပ္ျမန္ျမန္ ၿပီးတဲ့အခ်ိန္ သက္သာမႈက ဖာေထးေပး ႏိုင္တယ္။ အလုပ္ ၿပီးတာခ်င္း အတူတူ သင္ဟာ သက္သက္သာသာ နဲ႔ၿပီးတယ္။ ကိုယ္လုပ္ခ်င္တာ လဲ လုပ္ရတယ္။ ဒါ့ျပင္ သင့္အလုပ္ဟာ အရည္အေသြးလဲ ပိုေကာင္းမြန္ လာတယ္။

ေနာက္ထပ္ အားသာခ်က္ တစ္ခုကေတာ့ တစ္ခါတေလ အလုပ္တစ္ခုကို လုပ္တဲ့အခါ ၂၅ မိနစ္ထက္ ေစာၿပီး ၿပီးသြားတတ္တယ္။ ဒါေပမ့ဲ သင္ဟာ အဲဒီ အလုပ္ကို ၂၅ မိနစ္ အျပည့္ အာ႐ံုစိုက္ ရမွာမို႔ အဲဒီ ၿပီးၿပီးသား ကိစၥကို ပဲ ပိုမို ေကာင္းမြန္ေအာင္၊ သူ႔ အေၾကာင္းကို ပိုသိေအာင္ ေလ့လာစူးစမ္း ျပင္ဆင္ ႏိုင္တာျဖစ္တဲ့ အတြက္ ပညာလဲ ပိုတိုးႏိုင္မွာ ျဖစ္သလို သင့္ အလုပ္ေတြရဲ႕ အရည္အေသြး ကလဲ ပိုေကာင္းလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီေတာ့ သူငယ္ခ်င္း၊ ဖုန္း၊ အိမ္အလုပ္ အစရွိတာေတြ ကိုလဲ ပိုမိုဒို႐ို နည္းပညာနဲ႔ လုပ္ကိုင္ၾကည့္ပါ။ အမ်ားႀကီး လြယ္ကူ အဆင္ေျပ လာပါလိမ့္မယ္ .. လုိ႔ ေလ့လာ ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။