ညလံုးေပါက္ေတာ့တယ္ ဆုိရင္ ...
တစ္ခ်ိန္တစ္ခါက ညလယ္ သန္းေခါင္ယံ ကို မိုးခ်ဳပ္လွၿပီ ဆိုၿပီး ကဗ်ာေတြစပ္၊ စာေတြေရး၊ သီခ်င္းေတြဆ ိုခဲ့ၾကေပမယ့္ အခုခ်ိန္မွာေတာ့ သန္းေခါင္ယံ ဆိုတာ ေစာေသးတယ္လို႔ ဆိုသူေတြ အေတာ္မ်ား လာပါၿပီ။ အမ်ားစုက ညကို အိပ္ရာ ေစာေစာ မဝင္ၾကေတာ့ ပါဘူး။
အလုပ္ရွိလို႔ ျဖစ္ေစ၊ အဲဒီအခ်ိန္မွ နားရလို႔ ျဖစ္ေစ၊ ညကို ေတာ္ေတာ္နဲ႔ မအိပ္ဘဲ ေနေနတတ္ ၾကပါတယ္။ စာက်က္၊ စာေရး ဒါမွမဟုတ္ တျခား အလုပ္ လုပ္ၾကမယ့္ သူေတြအတြက္ ညအခ်ိန္မွာ အေႏွာင့္အယွက္ နည္းသလို ပတ္ဝန္းက်င္ ကလဲ တိတ္ဆိတ္ ေနတယ္။ ေနေရာင္လဲ မရွိတဲ့အတြက္ အပူခ်ိန္ ေလ်ာ့နည္း ေအးျမေနခ်ိန္ ဆိုေတာ့ အာ႐ံုစိုက္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရမယ့္ သူေတြအတြက္ အႀကိဳက္ ျဖစ္ေနတတ္ ပါတယ္။
ဒါဟာ ညကိုမအိပ္၊ မနက္ကိုမထ တဲ့ လူ႔ယဥ္ေက်းမႈႀကီး ရဲ႕ အစပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူ အမ်ားစုဟာလဲ ညကို မအိပ္မေန စာလုပ္ ရသလို မနက္ကိုလဲ ဇိမ္နဲ႔ႏွပ္ မေနႏိုင္ဘဲ အိပ္ရာထဲကေန ကုန္း႐ုန္းထရ ေလေတာ့ ညညကို ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာဝင္ရသူ ေတြအဖုိ႔ ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္ေတြ ကို ေဖာ္ျပသြား ပါမယ္။
အိပ္ေရးပ်က္ခံ ရသူေတြ ထဲမွာ ပညာေရး ေလာကထဲက ဆရာ၊ ဆရာမ နဲ႔ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြ ထိပ္ဆံုးက ပါပါတယ္။ ေက်ာင္းသား ေတြဟာ က်ဴတိုရီရယ္၊ အဆိုင္းမင့္၊ ပေရာဂ်က္၊ စာေမးပြဲ တို႔ရွိရင္ မိုးလင္းေပါက္ စာလုပ္တတ္ ၾကၿပီး ေမးခြန္းထုတ္၊ အေျဖလႊာစစ္၊ ေနာက္ေန႔ သင္ခန္းစာ ျပင္ရတဲ့ ဆရာ၊ ဆရာမေတြ ဟာလဲ မၾကာခဏ ဆိုသလို မ်က္တြင္း ေဟာက္ပက္ႀကီးနဲ႔ ေက်ာင္းကို ေရာက္လာတတ္ ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ ကမၻာ့ တကၠသိုလ္ အမ်ားစုမွာ မဆန္းက်ယ္တဲ့ ကိစၥပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု ခ်ီကာဂို တကၠသိုလ္ စာၾကည့္တိုက္ နဲ႔ ယူေက ဘရစ္စေတာ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ကြန္ပ်ဴတာခန္း ၂၄ နာရီ ဖြင့္ထားေပး ရတာကိုက အေကာင္းဆံုး သာဓက ျဖစ္ေန ပါတယ္။
ညမအိပ္တာဟာ က်န္းမာေရးကို ေရတိုေရာ၊ ေရရွည္ပါ ဆိုးရြားစြာ ထိခိုက္ ေစႏိုင္ၿပီး ဉာဏ္ရည္၊ ဆံုးျဖတ္ႏိုင္စြမ္း၊ ေတြးေတာ ဆင္ျခင္ႏိုင္စြမ္း တို႔ ကို က်ဆင္းညံ့ဖ်င္း ေစႏိုင္တဲ့ အတြက္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ညအခ်ိန္ကို အိပ္ပါ။ မလြဲသာ မေရွာင္သာလို႔ ညအိပ္ေရး ပ်က္ရေတာ့ မယ္ဆိုရင္ ေအာက္ပါ အခ်က္မ်ားကို လိုက္နာပါ။
အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ထားပါ
ဒါဆိုရင္ မလြဲသာ မေရွာင္သာလို႔ ညလံုးေပါက္ အလုပ္ လုပ္ရေတာ့မယ္ ဆိုရင္လဲ သိပ္မသိသာ ႏိုင္ပါဘူး။ ဘဏ္မွာ ေငြသြားသြား စုသလိုပဲ အိပ္ေရးကိုလဲ စုစု ထားပါ။ ဒီညကို မအိပ္ ရေတာ့ဘူး ဒါမွမဟုတ္ အိပ္ေရး ပ်က္ေတာ့မယ္ ဆိုတာ ေသခ်ာရင္၊ ဘယ္အခ်ိန္မွာပဲ သိသိ၊ တစ္ေရးအိပ္ ျဖစ္ေအာင္ အိပ္လိုက္ပါ။ လမ္းမွာ ထမင္း မေသခ်ာတဲ့ ခရီးသည္ဟာ မုန္႔ပဲ သေရစာကို အဝစား သြားတဲ့ သေဘာပါပဲ။
အာဟာရျဖည့္တင္းပါ
ပ႐ိုတိန္းက လူကို လန္းဆန္း တက္ၾကြ ေစပါတယ္။ ဒီညအဖို႔ အိပ္ေရး ပ်က္ေတာ့မယ္ ဆိုရင္ ပ႐ိုတိန္းကို လံုေလာက္စြာ စားထား လိုက္ပါ။ အသား၊ ၾကက္ဥ၊ ပဲ စသျဖင့္ေပါ့။ အဆီ၊ အဆိမ့္၊ အငန္ အစရွိတဲ့ ကာဗို ဟိုက္ဒ႐ိုတ္ေ တြ အစားမ်ား ရင္ေတာ့ အိပ္ငုိက္ ပါလိမ့္မယ္။ ညလယ္ေလာက္ ေရာက္လို႔ အား သိပ္မက်န္ ေတာ့ဘူးလို႔ ထင္ရင္ ပဲ၊ အေစ့ တစ္ခုခုကို စားေပးပါ။
အလင္းေရာင္ လံုေလာက္ေအာင္ လုပ္ထားပါ
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝနာရီေတြက ေတာက္ပတဲ့ အလင္းကို ျမင္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ႏိုးၾကား ေနေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အလုပ္ လုပ္တဲ့ အခန္းထဲ မွာပဲ မီးထြန္း ထားတာ မဟုတ္ဘဲ ကိုယ္ျမင္ ေနရတဲ့ အခန္းေတြ၊ ဝင္းေတြ၊ ၿခံေတြကိုလဲ မီးထြန္းညႇိ ထားမယ္ ဆိုရင္ အဲဒီည အဖို႔ သင္လံုးဝ အိပ္မငုိက္ဘဲ ေနႏိုင္တာကို သတိထား မိပါ လိမ့္မယ္။
ဦးစားေပးအဆင့္ကို စီစဥ္တတ္ပါေစ
သဘာဝကို ဆန္႔က်င္ၿပီး ညမအိပ္ဘဲ အလုပ္လုပ္ ေနမိတဲ့ အတြက္ ညဥ့္နက ္လာတာနဲ႔ အမွ် ကိုယ့္ဉာဏ္ရည္ စြမ္းပကားလဲ က်ဆင္း လာတာကို သတိထား မိပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညကို အလုပ္လုပ္ ေတာ့မယ္ဆိုရင္ အခက္ဆံုး၊ အ႐ႈပ္ဆံုး အလုပ္ေတြကို အရင္လုပ္ပါ။ ညဥ့္နက္ လာေလ၊ သင့္အလုပ္ ကလဲ လြယ္လာေလ ျဖစ္ေအာင္ စီစဥ္ထားဖို႔ လိုအပ္ ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ အလုပ္ေတြကို ဉာဏ္သံုးရမယ့္ အလုပ္နဲ႔ အားစိုက္ထုတ္ ရမယ့္အလုပ္ ဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ဳိးခြဲ ထားႏိုင္ပါတယ္။ ဉာဏ္သံုးရမယ့္ အလုပ္ေတြကို သင္ လန္းဆန္း ေနေသးတဲ့ ညအေစာပိုင္း မွာလုပ္ပါ။ ညဥ့္နက္လို႔ သင္ တစ္ေယာက္တည္း ေခ်ာက္ခ်ီး ေခ်ာက္ခ်က္ အလုပ္လုပ္ ေနရၿပီဆိုရင္ ဉာဏ္သံုးဖို႔ မလိုဘဲ အားပဲစိုက္ထုတ္ ရတဲ့ အလုပ္မ်ဳိးက ပိုၿပီး သင့္ေတာ္ ပါတယ္။
ေကာ္ဖီေသာက္ပါ
ေကာ္ဖီမွာ ပါတဲ့ ကဖင္းဓာတ္ဟာ လူကို ေမာပန္းေစတဲ့ ေအဒီႏိုဆင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပး ပါတယ္။ တစ္နာရီကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္စိတ္ ပင္ပန္းႏြမ္းလ် ေစတဲ့ ေအဒီႏုိဆင္း ထုတ္လုပ္မႈႏႈန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မွာ ျဖစ္ၿပီး လန္းဆန္း တက္ၾကြ ေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေႏြးေႏြးေထြးေထြးေနပါ
လူ႕ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ဟာ မနက္ ၃ နာရီကေန ၄ နာရီ အၾကားမွာ အနိမ့္ဆံုး ျဖစ္သြားေလ့ ရွိပါတယ္။ အေအးဒဏ္ေၾကာင့္ စိတ္ပ်က္လက္ပ်က္ ျဖစ္ၿပီး အလုပ္ေတြ မၿပီးမစီး ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အတြက္ကိုယ့္ပတ္ဝန္းက်င္ ကို ေႏြးေထြးေအာင္ ထားပါ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ လဲ ေႏြးေထြးေအာင္ ထားပါ။
မနက္ကို အိပ္ျဖစ္ေအာင္ အိပ္ပါ
တစ္ညလံုး မိုးလင္းေပါက္ အလုပ္ လုပ္ၿပီးလို႔၊ ဘယ္အခ်ိန္ပဲ ၿပီးၿပီးေပါ့၊ မနက္ ၆ နာရီလား၊ ၇ နာရီလား၊ ၈ နာရီလား၊ ဘာမွ ဆက္မလုပ္ခင္ အိပ္ျဖစ္ေအာင္ အိပ္ပါ။ အိပ္တယ္ဆိုတာ ကလဲ အိပ္စက္မႈ တစ္ႀကိမ္ ျပည့္ေအာင္ မိနစ္ ၉ဝ ကေန ၁ဝဝ အထိ အိပ္ဖို႔လို ပါလိမ့္မယ္။ လူေတြ တစ္ေရးႏုိးတယ္ ဆိုတာ ဒါကို ေျပာတာေပါ့။ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး မိနစ္ ၉ဝ ဝန္းက်င္မွာ အားလံုးလိုလို တစ္ခ်က္ တစ္ခ်က္ ႏိုးတတ္ၾက ပါတယ္။ တစ္ညလံုး အလုပ္လုပ္ ၿပီးရင္ အဲဒီလို အိပ္စက္မႈ တစ္ႀကိမ္ျပည့္ဖုိ႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ ရင္လဲ အိပ္ရာထဲ ေနပါ။
ေနာက္ေန႔ညကို ေစာေစာ အိပ္ပါ
မေန႔က ညလံုးေပါက္ အလုပ္လုပ္ ထားတယ္ ဆိုရင္ ဒီေန႔ညကို အိပ္ရာ ေစာေစာ ဝင္ေပးပါ။ မအိပ္ခ်င္လဲ အိပ္ရာဝင္ပါ။ ဒါမွ နဂိုမူလ အားအင္ ပမာဏကို ျမန္ျမန္ ဆန္ဆန္ ျပန္ရပါမယ္။ တစ္ႀကိမ္ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ အနည္းဆံုး သုံးရက္ ျပန္အိပ္ေပးမွ အိပ္ေရးဝတာ ျဖစ္ပါတယ္။
အခု ေဖာ္ျပခဲ့ တာေတြဟာ တစ္ခ်က္ တစ္ခ်က္ ညလံုးေပါက္ အလုပ္လုပ္ ရတတ္သူေတြ အတြက္ အႀကံျပဳခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။ ညတိုင္းလိုလို ကိုယ့္ေရြးခ်ယ္ခ်က္ နဲ ့ တမင္တကာ အိပ္ေရးအပ်က္ခံ သူေတြ ဆိုရင္ေတာ့ အဲဒီ အက်င့္ဆိုးကို ရပ္တန္းက ရပ္ၿပီး ည ၁၁ နာရီ ေနာက္ဆံုးထားလို႔ အိပ္ရာဝင္ၾကဖို႔ ေလ့လာ ေရးသား လုိက္ပါတယ္။
အလုပ္ရွိလို႔ ျဖစ္ေစ၊ အဲဒီအခ်ိန္မွ နားရလို႔ ျဖစ္ေစ၊ ညကို ေတာ္ေတာ္နဲ႔ မအိပ္ဘဲ ေနေနတတ္ ၾကပါတယ္။ စာက်က္၊ စာေရး ဒါမွမဟုတ္ တျခား အလုပ္ လုပ္ၾကမယ့္ သူေတြအတြက္ ညအခ်ိန္မွာ အေႏွာင့္အယွက္ နည္းသလို ပတ္ဝန္းက်င္ ကလဲ တိတ္ဆိတ္ ေနတယ္။ ေနေရာင္လဲ မရွိတဲ့အတြက္ အပူခ်ိန္ ေလ်ာ့နည္း ေအးျမေနခ်ိန္ ဆိုေတာ့ အာ႐ံုစိုက္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရမယ့္ သူေတြအတြက္ အႀကိဳက္ ျဖစ္ေနတတ္ ပါတယ္။
ဒါဟာ ညကိုမအိပ္၊ မနက္ကိုမထ တဲ့ လူ႔ယဥ္ေက်းမႈႀကီး ရဲ႕ အစပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူ အမ်ားစုဟာလဲ ညကို မအိပ္မေန စာလုပ္ ရသလို မနက္ကိုလဲ ဇိမ္နဲ႔ႏွပ္ မေနႏိုင္ဘဲ အိပ္ရာထဲကေန ကုန္း႐ုန္းထရ ေလေတာ့ ညညကို ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာဝင္ရသူ ေတြအဖုိ႔ ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္ေတြ ကို ေဖာ္ျပသြား ပါမယ္။
အိပ္ေရးပ်က္ခံ ရသူေတြ ထဲမွာ ပညာေရး ေလာကထဲက ဆရာ၊ ဆရာမ နဲ႔ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြ ထိပ္ဆံုးက ပါပါတယ္။ ေက်ာင္းသား ေတြဟာ က်ဴတိုရီရယ္၊ အဆိုင္းမင့္၊ ပေရာဂ်က္၊ စာေမးပြဲ တို႔ရွိရင္ မိုးလင္းေပါက္ စာလုပ္တတ္ ၾကၿပီး ေမးခြန္းထုတ္၊ အေျဖလႊာစစ္၊ ေနာက္ေန႔ သင္ခန္းစာ ျပင္ရတဲ့ ဆရာ၊ ဆရာမေတြ ဟာလဲ မၾကာခဏ ဆိုသလို မ်က္တြင္း ေဟာက္ပက္ႀကီးနဲ႔ ေက်ာင္းကို ေရာက္လာတတ္ ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ ကမၻာ့ တကၠသိုလ္ အမ်ားစုမွာ မဆန္းက်ယ္တဲ့ ကိစၥပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု ခ်ီကာဂို တကၠသိုလ္ စာၾကည့္တိုက္ နဲ႔ ယူေက ဘရစ္စေတာ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ကြန္ပ်ဴတာခန္း ၂၄ နာရီ ဖြင့္ထားေပး ရတာကိုက အေကာင္းဆံုး သာဓက ျဖစ္ေန ပါတယ္။
ညမအိပ္တာဟာ က်န္းမာေရးကို ေရတိုေရာ၊ ေရရွည္ပါ ဆိုးရြားစြာ ထိခိုက္ ေစႏိုင္ၿပီး ဉာဏ္ရည္၊ ဆံုးျဖတ္ႏိုင္စြမ္း၊ ေတြးေတာ ဆင္ျခင္ႏိုင္စြမ္း တို႔ ကို က်ဆင္းညံ့ဖ်င္း ေစႏိုင္တဲ့ အတြက္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ညအခ်ိန္ကို အိပ္ပါ။ မလြဲသာ မေရွာင္သာလို႔ ညအိပ္ေရး ပ်က္ရေတာ့ မယ္ဆိုရင္ ေအာက္ပါ အခ်က္မ်ားကို လိုက္နာပါ။
အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ထားပါ
ဒါဆိုရင္ မလြဲသာ မေရွာင္သာလို႔ ညလံုးေပါက္ အလုပ္ လုပ္ရေတာ့မယ္ ဆိုရင္လဲ သိပ္မသိသာ ႏိုင္ပါဘူး။ ဘဏ္မွာ ေငြသြားသြား စုသလိုပဲ အိပ္ေရးကိုလဲ စုစု ထားပါ။ ဒီညကို မအိပ္ ရေတာ့ဘူး ဒါမွမဟုတ္ အိပ္ေရး ပ်က္ေတာ့မယ္ ဆိုတာ ေသခ်ာရင္၊ ဘယ္အခ်ိန္မွာပဲ သိသိ၊ တစ္ေရးအိပ္ ျဖစ္ေအာင္ အိပ္လိုက္ပါ။ လမ္းမွာ ထမင္း မေသခ်ာတဲ့ ခရီးသည္ဟာ မုန္႔ပဲ သေရစာကို အဝစား သြားတဲ့ သေဘာပါပဲ။
အာဟာရျဖည့္တင္းပါ
ပ႐ိုတိန္းက လူကို လန္းဆန္း တက္ၾကြ ေစပါတယ္။ ဒီညအဖို႔ အိပ္ေရး ပ်က္ေတာ့မယ္ ဆိုရင္ ပ႐ိုတိန္းကို လံုေလာက္စြာ စားထား လိုက္ပါ။ အသား၊ ၾကက္ဥ၊ ပဲ စသျဖင့္ေပါ့။ အဆီ၊ အဆိမ့္၊ အငန္ အစရွိတဲ့ ကာဗို ဟိုက္ဒ႐ိုတ္ေ တြ အစားမ်ား ရင္ေတာ့ အိပ္ငုိက္ ပါလိမ့္မယ္။ ညလယ္ေလာက္ ေရာက္လို႔ အား သိပ္မက်န္ ေတာ့ဘူးလို႔ ထင္ရင္ ပဲ၊ အေစ့ တစ္ခုခုကို စားေပးပါ။
အလင္းေရာင္ လံုေလာက္ေအာင္ လုပ္ထားပါ
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝနာရီေတြက ေတာက္ပတဲ့ အလင္းကို ျမင္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ႏိုးၾကား ေနေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အလုပ္ လုပ္တဲ့ အခန္းထဲ မွာပဲ မီးထြန္း ထားတာ မဟုတ္ဘဲ ကိုယ္ျမင္ ေနရတဲ့ အခန္းေတြ၊ ဝင္းေတြ၊ ၿခံေတြကိုလဲ မီးထြန္းညႇိ ထားမယ္ ဆိုရင္ အဲဒီည အဖို႔ သင္လံုးဝ အိပ္မငုိက္ဘဲ ေနႏိုင္တာကို သတိထား မိပါ လိမ့္မယ္။
ဦးစားေပးအဆင့္ကို စီစဥ္တတ္ပါေစ
သဘာဝကို ဆန္႔က်င္ၿပီး ညမအိပ္ဘဲ အလုပ္လုပ္ ေနမိတဲ့ အတြက္ ညဥ့္နက ္လာတာနဲ႔ အမွ် ကိုယ့္ဉာဏ္ရည္ စြမ္းပကားလဲ က်ဆင္း လာတာကို သတိထား မိပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညကို အလုပ္လုပ္ ေတာ့မယ္ဆိုရင္ အခက္ဆံုး၊ အ႐ႈပ္ဆံုး အလုပ္ေတြကို အရင္လုပ္ပါ။ ညဥ့္နက္ လာေလ၊ သင့္အလုပ္ ကလဲ လြယ္လာေလ ျဖစ္ေအာင္ စီစဥ္ထားဖို႔ လိုအပ္ ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ အလုပ္ေတြကို ဉာဏ္သံုးရမယ့္ အလုပ္နဲ႔ အားစိုက္ထုတ္ ရမယ့္အလုပ္ ဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ဳိးခြဲ ထားႏိုင္ပါတယ္။ ဉာဏ္သံုးရမယ့္ အလုပ္ေတြကို သင္ လန္းဆန္း ေနေသးတဲ့ ညအေစာပိုင္း မွာလုပ္ပါ။ ညဥ့္နက္လို႔ သင္ တစ္ေယာက္တည္း ေခ်ာက္ခ်ီး ေခ်ာက္ခ်က္ အလုပ္လုပ္ ေနရၿပီဆိုရင္ ဉာဏ္သံုးဖို႔ မလိုဘဲ အားပဲစိုက္ထုတ္ ရတဲ့ အလုပ္မ်ဳိးက ပိုၿပီး သင့္ေတာ္ ပါတယ္။
ေကာ္ဖီေသာက္ပါ
ေကာ္ဖီမွာ ပါတဲ့ ကဖင္းဓာတ္ဟာ လူကို ေမာပန္းေစတဲ့ ေအဒီႏိုဆင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပး ပါတယ္။ တစ္နာရီကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္စိတ္ ပင္ပန္းႏြမ္းလ် ေစတဲ့ ေအဒီႏုိဆင္း ထုတ္လုပ္မႈႏႈန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မွာ ျဖစ္ၿပီး လန္းဆန္း တက္ၾကြ ေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေႏြးေႏြးေထြးေထြးေနပါ
လူ႕ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ဟာ မနက္ ၃ နာရီကေန ၄ နာရီ အၾကားမွာ အနိမ့္ဆံုး ျဖစ္သြားေလ့ ရွိပါတယ္။ အေအးဒဏ္ေၾကာင့္ စိတ္ပ်က္လက္ပ်က္ ျဖစ္ၿပီး အလုပ္ေတြ မၿပီးမစီး ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အတြက္ကိုယ့္ပတ္ဝန္းက်င္ ကို ေႏြးေထြးေအာင္ ထားပါ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ လဲ ေႏြးေထြးေအာင္ ထားပါ။
မနက္ကို အိပ္ျဖစ္ေအာင္ အိပ္ပါ
တစ္ညလံုး မိုးလင္းေပါက္ အလုပ္ လုပ္ၿပီးလို႔၊ ဘယ္အခ်ိန္ပဲ ၿပီးၿပီးေပါ့၊ မနက္ ၆ နာရီလား၊ ၇ နာရီလား၊ ၈ နာရီလား၊ ဘာမွ ဆက္မလုပ္ခင္ အိပ္ျဖစ္ေအာင္ အိပ္ပါ။ အိပ္တယ္ဆိုတာ ကလဲ အိပ္စက္မႈ တစ္ႀကိမ္ ျပည့္ေအာင္ မိနစ္ ၉ဝ ကေန ၁ဝဝ အထိ အိပ္ဖို႔လို ပါလိမ့္မယ္။ လူေတြ တစ္ေရးႏုိးတယ္ ဆိုတာ ဒါကို ေျပာတာေပါ့။ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး မိနစ္ ၉ဝ ဝန္းက်င္မွာ အားလံုးလိုလို တစ္ခ်က္ တစ္ခ်က္ ႏိုးတတ္ၾက ပါတယ္။ တစ္ညလံုး အလုပ္လုပ္ ၿပီးရင္ အဲဒီလို အိပ္စက္မႈ တစ္ႀကိမ္ျပည့္ဖုိ႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ ရင္လဲ အိပ္ရာထဲ ေနပါ။
ေနာက္ေန႔ညကို ေစာေစာ အိပ္ပါ
မေန႔က ညလံုးေပါက္ အလုပ္လုပ္ ထားတယ္ ဆိုရင္ ဒီေန႔ညကို အိပ္ရာ ေစာေစာ ဝင္ေပးပါ။ မအိပ္ခ်င္လဲ အိပ္ရာဝင္ပါ။ ဒါမွ နဂိုမူလ အားအင္ ပမာဏကို ျမန္ျမန္ ဆန္ဆန္ ျပန္ရပါမယ္။ တစ္ႀကိမ္ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ အနည္းဆံုး သုံးရက္ ျပန္အိပ္ေပးမွ အိပ္ေရးဝတာ ျဖစ္ပါတယ္။
အခု ေဖာ္ျပခဲ့ တာေတြဟာ တစ္ခ်က္ တစ္ခ်က္ ညလံုးေပါက္ အလုပ္လုပ္ ရတတ္သူေတြ အတြက္ အႀကံျပဳခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။ ညတိုင္းလိုလို ကိုယ့္ေရြးခ်ယ္ခ်က္ နဲ ့ တမင္တကာ အိပ္ေရးအပ်က္ခံ သူေတြ ဆိုရင္ေတာ့ အဲဒီ အက်င့္ဆိုးကို ရပ္တန္းက ရပ္ၿပီး ည ၁၁ နာရီ ေနာက္ဆံုးထားလို႔ အိပ္ရာဝင္ၾကဖို႔ ေလ့လာ ေရးသား လုိက္ပါတယ္။
