တစ္ႏွစ္ပတ္လံုး လုိက္နာက်င့္သံုးမည့္ ကုိယ္တုိင္ေပး ကတိမ်ားျဖင့္ ႏွစ္သစ္ကုိ ႀကိဳဆုိေလ့ရွိ
၂၀၁၄ ႏွစ္ကုန္ပုိင္းကုိ ေရာက္ရွိလုိ႔ လာပါၿပီ။ ႏွစ္စဥ္လုိပဲ ဒီဇင္ဘာ ၃၁ ရက္ေန႔ညမွာ ႏွစ္သစ္ကုိ ႀကိဳၾကဦး မွာပါ။ အမ်ားေရွ႕မွာ ကုိယ့္ရဲ႕ ႏွစ္သစ္ အဓိ႒ာန္ ေတြကို ရြတ္ျပၾက ပါလိမ့္မယ္။ အမ်ားစု ကေတာ့ ႏွစ္သစ္မွာ က်န္းမာေရးကို အထူး ဦးစားေပး ေဆာင္ရြက္ သြားမယ္လုိ႔ ေျပာတတ္ ၾကပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ ကေတာ့ ခႏၶာကုိယ္ က်န္းမာေရး အျပင္ စိတ္က်န္းမာေရး ကိုလည္း ဦးစားေပး သြားမယ္လုိ႔ ႏွစ္သစ္ အဓိ႒ာန္ျပဳ သြားမွာပါ။
တကယ္ေတာ့ စိတ္က်န္းမာေရးဟာ အလံုးစံု က်န္းမာေရးရဲ႕ ဗဟုိခ်က္ ပါပဲ။ စိတ္ က်န္းမာေရး မေကာင္းဘဲ နဲ႔ေတာ့ ဘယ္ က်န္းမာေရး မွ ေကာင္းလာႏုိင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေရရွည္မွာ ႏွလံုးနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါ ေတြကုိ ျဖစ္ပြား ေစႏုိင္သလုိ ေရတုိမွာ ဆုိရင္လဲ က်ား-မ ခဲြျခား ဆက္ဆံျခင္း ၊ လူမႈ အသုိင္းအ၀ုိင္း ကေန ဖယ္ၾကဥ္ခံ ရျခင္း ၊ ၾကမ္းတမ္း ခက္ထန္ လာျခင္း ၊ ျပစ္မႈ က်ဴးလြန္ျခင္း နဲ႔ က်န္းမာေရး ကုိ ထိခုိက္ေစတဲ့ ေနထုိင္မႈ ပံုစံေတြကို ခံစားရနုိင္ ပါသည္။
ဒါျဖစ္ရင္ စိတ္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္တယ္ ဆုိတာကုိ ဘယ္လုိ အနက္ အဓိပၸာယ္ ဖြင့္ၾကမလဲ။
လူတစ္ဦးက ကုိယ္စြမ္းကိုယ္စ ရွိသေလာက္ လုပ္ႏိုင္မယ္၊ မလုပ္ႏိုင္ဘူး ကို ခြဲျခား သိျမင္မယ္၊ ဘဝမွာ ႀကံဳေတြ႕ရေလ့ ရွိတဲ့ စိတ္ဖိစီးစရာ ေတြကို ေက်ာ္လႊားႏုိင္မယ္၊ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈ ေကာင္းမြန္တဲ့ အလုပ္ေတြကို လုပ္ႏိုင္မယ္၊ သူနဲ႔ ပတ္သက္ ဆက္ႏႊယ္ေနတဲ့ လူ႔အသိုင္း အဝိုင္း ကိုလဲ အက်ဳိးျပဳ ေနႏိုင္မယ္ ဆိုရင္ ဒီလူရဲ႕ စိတ္က်န္းမာေရး ဟာလဲ ေကာင္းမြန္တယ္လို႔ ဆိုႏုိင္ပါတယ္။
ဒါ့ျပင္ ကိုယ္ဟာ အျပဳသေဘာ၊ အပ်က္သေဘာ ခံစားခ်က္ ႏွစ္ရပ္လံုးကို မွ်မွ်တတ ခံစား သိျမင္ကိုင္တြယ္ တတ္သလား၊ လူေတြဆီကေန ေကာင္းတာကို သင္ယူတတ္ၿပီး မွားယြင္းတာကို သင္ခန္းစာ အျဖစ္ မွတ္သား တတ္သလား ဆိုတာကလဲ စိတ္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ျခင္း ရွိ၊မရွိ ဆင္ျခင္သံုးသပ္ လို႔ရတဲ့ ထင္ဟပ္ ပံုရိပ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ၂ဝ၁၅ ခုႏွစ္မွာ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာႏိုင္ဖို႔ ကြၽန္ေတာ္ က်င့္သံုးသြားမွာ ေလးေတြကို ေဖာ္ျပ သြားပါမယ္။
က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစမယ့္ အစားအစာေတြကို ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ပါမယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းမြန္သလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကိုလဲ ထိန္းထား ေပးႏိုင္ၿပီး ရာသီအလိုက္ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ေရာဂါ ေဝဒနာေတြ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခလဲ နည္းသြားမွာ ျဖစ္သလို နာတာရွည္ ႏွလံုး၊ ကင္ဆာေရာဂါ ေတြရဲ႕ ၿခိမ္းေျခာက္မႈ ကိုလဲ ေလ်ာ့ပါးေစ ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အာဟာရ ျပည့္ဝစံုလင္စြာ စားေသာက္ ေပးႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေရး ကိုလဲ အေထာက္အကူ ျပဳတာမို႔ စိတ္က်န္းမာေရး ကိုလဲ အက်ဳိး သက္ေရာက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစား မွန္မွန္လုပ္ ပါ့မယ္။ ကိုယ္၊ စိတ္ ႏွစ္ရပ္လံုးရဲ႕က်န္းမာေရး အတြက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားမႈက အေရးႀကီး ပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ သူေတြ အေနနဲ႔လဲ ခပ္ေပ်ာ့ေပ်ာ့ အားကစား ကို တစ္ပတ္ကို မိနစ္ ၁၅ဝ ေလာက္ရေအာင္ ကစားေပး သင့္ၿပီး နည္းနည္း ျပင္းတဲ့ အားကစားမ်ဳိး ဆိုရင္ေတာ့ ၇၅ မိနစ္ အနည္းဆံုး ကစားေပးသင့္ ပါတယ္။
မွန္မွန္ကန္ကန္ အိပ္စက္ပါမယ္။ အိပ္ေရးဝတာနဲ႔ မွန္မွန္ကန္ကန္ အိပ္စက္တာနဲ႔ မတူပါဘူး။ လူတစ္ဦးဟာ တစ္ေန႔အိပ္ခ်ိန္ ၈နာရီ လိုတယ္ဆိုၿပီး နံနက္ ၂ နာရီကေန ၁ဝ နာရီထိ အိပ္တယ္ဆိုရင္ အိပ္ေရးဝ တယ္လို႔ ဆိုႏုိင္ေပမယ့္ အိပ္စက္ပံု မွန္ကန္တယ္ လို႔ေတာ့ မဆိုႏုိင္ပါဘူး။ လူ႕ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ရဲ႕ သဘာဝ လိုအပ္ခ်က္ ကိုက ညအခ်ိန္ အိပ္စက္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ညသန္းေခါင္ မတိုင္ခင္ အိပ္ရာဝင္ႏုိင္မယ္ ဆိုရင္အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒီလို အိပ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားသြား ပါမယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ အလိုက္သင့္ လုိက္ပါ သြားပါမယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ၿပီဆိုရင္ အဲဒီ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေမ့ပစ္ဖို႔၊ ေဖ်ာက္ပစ္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနတာ ကိုက စိတ္ဖိစီးမႈ ထပ္ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းဟာ ျပင္လို႔ ရႏိုင္သလား၊ ျပင္လိုက္ပါ။ ျပင္လို႔ မရဘူးလား၊ အလိုက္သင့္ လိုက္ပါ သြားလိုက္ပါ။ အရွိန္နဲ႔ ေျပးေနတဲ့ ကားေပၚက ခုန္ဆင္းၿပီး အလိုက္သင့္ လိုက္သလိုပါပဲ။ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္မွာ ရပ္လိုက္ ႏိုင္မွာပါ။ ခ်က္ခ်င္းရပ္ဖို႔ ႀကိဳးစားမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္ပဲ ကြၽမ္းထိုးေမွာက္ခံု ျပဳတ္က် မယ္လို႔ ကြၽန္ေတာ္ ယံုၾကည္ပါတယ္။
ဒါေတြက ေန႔တိုင္းႀကံဳ ေနရတဲ့ကိစၥ ေတြပဲ။ အေထြအထူး အဓိ႒ာန္ျပဳၿပီး လုပ္ေနဖို႔ လိုလို႔လားလို႔ ေတြးမိ ေနတယ္ဆိုရင္ သင္ဟာ ဒါေတြကို အၿမဲမွားယြင္း ေဖာက္ဖ်က္ ေနသူပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္လုပ္တယ္ ဆိုတာ ေကာင္းေကာင္း ေနရဖို႔ပါ။ ဒီအလုပ္ေၾကာင့္ အိပ္ေကာင္းျခင္း မအိပ္ရ၊ စားေကာင္းျခင္း မစားရ ျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ တစ္ခုခုေတာ့ မွားေနပါၿပီ။ ဒါေၾကာင့္ ၂ဝ၁၅ ႏွစ္သစ္ကို ထူးဆန္းတဲ့ အဓိ႒ာန္ေတြနဲ႔ မဖြင့္ဘဲ ႐ိုးရွင္းၿပီး ကိုယ္တကယ္ ျပဳျပင္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အစားမွန္၊ အအိပ္မွန္၊ ကစားနည္းမွန္ ေတြကို ေလ့က်င့္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကိုလဲ ကိုင္တြယ္တတ္ လာေအာင္ ႀကိဳးပမ္းတာ ကပဲ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္ လို႔ ေလ့လာ ေရးသားတင္ျပ လိုက္ရပါ တယ္။(TMK)
၂၀၁၄ ႏွစ္ကုန္ပုိင္းကုိ ေရာက္ရွိလုိ႔ လာပါၿပီ။ ႏွစ္စဥ္လုိပဲ ဒီဇင္ဘာ ၃၁ ရက္ေန႔ညမွာ ႏွစ္သစ္ကုိ ႀကိဳၾကဦး မွာပါ။ အမ်ားေရွ႕မွာ ကုိယ့္ရဲ႕ ႏွစ္သစ္ အဓိ႒ာန္ ေတြကို ရြတ္ျပၾက ပါလိမ့္မယ္။ အမ်ားစု ကေတာ့ ႏွစ္သစ္မွာ က်န္းမာေရးကို အထူး ဦးစားေပး ေဆာင္ရြက္ သြားမယ္လုိ႔ ေျပာတတ္ ၾကပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ ကေတာ့ ခႏၶာကုိယ္ က်န္းမာေရး အျပင္ စိတ္က်န္းမာေရး ကိုလည္း ဦးစားေပး သြားမယ္လုိ႔ ႏွစ္သစ္ အဓိ႒ာန္ျပဳ သြားမွာပါ။တကယ္ေတာ့ စိတ္က်န္းမာေရးဟာ အလံုးစံု က်န္းမာေရးရဲ႕ ဗဟုိခ်က္ ပါပဲ။ စိတ္ က်န္းမာေရး မေကာင္းဘဲ နဲ႔ေတာ့ ဘယ္ က်န္းမာေရး မွ ေကာင္းလာႏုိင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေရရွည္မွာ ႏွလံုးနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါ ေတြကုိ ျဖစ္ပြား ေစႏုိင္သလုိ ေရတုိမွာ ဆုိရင္လဲ က်ား-မ ခဲြျခား ဆက္ဆံျခင္း ၊ လူမႈ အသုိင္းအ၀ုိင္း ကေန ဖယ္ၾကဥ္ခံ ရျခင္း ၊ ၾကမ္းတမ္း ခက္ထန္ လာျခင္း ၊ ျပစ္မႈ က်ဴးလြန္ျခင္း နဲ႔ က်န္းမာေရး ကုိ ထိခုိက္ေစတဲ့ ေနထုိင္မႈ ပံုစံေတြကို ခံစားရနုိင္ ပါသည္။
ဒါျဖစ္ရင္ စိတ္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္တယ္ ဆုိတာကုိ ဘယ္လုိ အနက္ အဓိပၸာယ္ ဖြင့္ၾကမလဲ။
လူတစ္ဦးက ကုိယ္စြမ္းကိုယ္စ ရွိသေလာက္ လုပ္ႏိုင္မယ္၊ မလုပ္ႏိုင္ဘူး ကို ခြဲျခား သိျမင္မယ္၊ ဘဝမွာ ႀကံဳေတြ႕ရေလ့ ရွိတဲ့ စိတ္ဖိစီးစရာ ေတြကို ေက်ာ္လႊားႏုိင္မယ္၊ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈ ေကာင္းမြန္တဲ့ အလုပ္ေတြကို လုပ္ႏိုင္မယ္၊ သူနဲ႔ ပတ္သက္ ဆက္ႏႊယ္ေနတဲ့ လူ႔အသိုင္း အဝိုင္း ကိုလဲ အက်ဳိးျပဳ ေနႏိုင္မယ္ ဆိုရင္ ဒီလူရဲ႕ စိတ္က်န္းမာေရး ဟာလဲ ေကာင္းမြန္တယ္လို႔ ဆိုႏုိင္ပါတယ္။
ဒါ့ျပင္ ကိုယ္ဟာ အျပဳသေဘာ၊ အပ်က္သေဘာ ခံစားခ်က္ ႏွစ္ရပ္လံုးကို မွ်မွ်တတ ခံစား သိျမင္ကိုင္တြယ္ တတ္သလား၊ လူေတြဆီကေန ေကာင္းတာကို သင္ယူတတ္ၿပီး မွားယြင္းတာကို သင္ခန္းစာ အျဖစ္ မွတ္သား တတ္သလား ဆိုတာကလဲ စိတ္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ျခင္း ရွိ၊မရွိ ဆင္ျခင္သံုးသပ္ လို႔ရတဲ့ ထင္ဟပ္ ပံုရိပ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ၂ဝ၁၅ ခုႏွစ္မွာ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာႏိုင္ဖို႔ ကြၽန္ေတာ္ က်င့္သံုးသြားမွာ ေလးေတြကို ေဖာ္ျပ သြားပါမယ္။
က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစမယ့္ အစားအစာေတြကို ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ပါမယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းမြန္သလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကိုလဲ ထိန္းထား ေပးႏိုင္ၿပီး ရာသီအလိုက္ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ေရာဂါ ေဝဒနာေတြ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခလဲ နည္းသြားမွာ ျဖစ္သလို နာတာရွည္ ႏွလံုး၊ ကင္ဆာေရာဂါ ေတြရဲ႕ ၿခိမ္းေျခာက္မႈ ကိုလဲ ေလ်ာ့ပါးေစ ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အာဟာရ ျပည့္ဝစံုလင္စြာ စားေသာက္ ေပးႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေရး ကိုလဲ အေထာက္အကူ ျပဳတာမို႔ စိတ္က်န္းမာေရး ကိုလဲ အက်ဳိး သက္ေရာက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစား မွန္မွန္လုပ္ ပါ့မယ္။ ကိုယ္၊ စိတ္ ႏွစ္ရပ္လံုးရဲ႕က်န္းမာေရး အတြက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားမႈက အေရးႀကီး ပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ သူေတြ အေနနဲ႔လဲ ခပ္ေပ်ာ့ေပ်ာ့ အားကစား ကို တစ္ပတ္ကို မိနစ္ ၁၅ဝ ေလာက္ရေအာင္ ကစားေပး သင့္ၿပီး နည္းနည္း ျပင္းတဲ့ အားကစားမ်ဳိး ဆိုရင္ေတာ့ ၇၅ မိနစ္ အနည္းဆံုး ကစားေပးသင့္ ပါတယ္။
မွန္မွန္ကန္ကန္ အိပ္စက္ပါမယ္။ အိပ္ေရးဝတာနဲ႔ မွန္မွန္ကန္ကန္ အိပ္စက္တာနဲ႔ မတူပါဘူး။ လူတစ္ဦးဟာ တစ္ေန႔အိပ္ခ်ိန္ ၈နာရီ လိုတယ္ဆိုၿပီး နံနက္ ၂ နာရီကေန ၁ဝ နာရီထိ အိပ္တယ္ဆိုရင္ အိပ္ေရးဝ တယ္လို႔ ဆိုႏုိင္ေပမယ့္ အိပ္စက္ပံု မွန္ကန္တယ္ လို႔ေတာ့ မဆိုႏုိင္ပါဘူး။ လူ႕ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ရဲ႕ သဘာဝ လိုအပ္ခ်က္ ကိုက ညအခ်ိန္ အိပ္စက္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ညသန္းေခါင္ မတိုင္ခင္ အိပ္ရာဝင္ႏုိင္မယ္ ဆိုရင္အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒီလို အိပ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားသြား ပါမယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ အလိုက္သင့္ လုိက္ပါ သြားပါမယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ၿပီဆိုရင္ အဲဒီ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေမ့ပစ္ဖို႔၊ ေဖ်ာက္ပစ္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနတာ ကိုက စိတ္ဖိစီးမႈ ထပ္ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းဟာ ျပင္လို႔ ရႏိုင္သလား၊ ျပင္လိုက္ပါ။ ျပင္လို႔ မရဘူးလား၊ အလိုက္သင့္ လိုက္ပါ သြားလိုက္ပါ။ အရွိန္နဲ႔ ေျပးေနတဲ့ ကားေပၚက ခုန္ဆင္းၿပီး အလိုက္သင့္ လိုက္သလိုပါပဲ။ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္မွာ ရပ္လိုက္ ႏိုင္မွာပါ။ ခ်က္ခ်င္းရပ္ဖို႔ ႀကိဳးစားမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္ပဲ ကြၽမ္းထိုးေမွာက္ခံု ျပဳတ္က် မယ္လို႔ ကြၽန္ေတာ္ ယံုၾကည္ပါတယ္။
ဒါေတြက ေန႔တိုင္းႀကံဳ ေနရတဲ့ကိစၥ ေတြပဲ။ အေထြအထူး အဓိ႒ာန္ျပဳၿပီး လုပ္ေနဖို႔ လိုလို႔လားလို႔ ေတြးမိ ေနတယ္ဆိုရင္ သင္ဟာ ဒါေတြကို အၿမဲမွားယြင္း ေဖာက္ဖ်က္ ေနသူပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္လုပ္တယ္ ဆိုတာ ေကာင္းေကာင္း ေနရဖို႔ပါ။ ဒီအလုပ္ေၾကာင့္ အိပ္ေကာင္းျခင္း မအိပ္ရ၊ စားေကာင္းျခင္း မစားရ ျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ တစ္ခုခုေတာ့ မွားေနပါၿပီ။ ဒါေၾကာင့္ ၂ဝ၁၅ ႏွစ္သစ္ကို ထူးဆန္းတဲ့ အဓိ႒ာန္ေတြနဲ႔ မဖြင့္ဘဲ ႐ိုးရွင္းၿပီး ကိုယ္တကယ္ ျပဳျပင္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အစားမွန္၊ အအိပ္မွန္၊ ကစားနည္းမွန္ ေတြကို ေလ့က်င့္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကိုလဲ ကိုင္တြယ္တတ္ လာေအာင္ ႀကိဳးပမ္းတာ ကပဲ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္ လို႔ ေလ့လာ ေရးသားတင္ျပ လိုက္ရပါ တယ္။(TMK)
